पानी आहार कैसे करें

पानी स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने के लिए एक प्रधान है हमारे शरीर में चूंकि एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड जीव अधिक लचीला है, इसलिए यह अपने संबंधित कार्यों को एक इष्टतम तरीके से करता है और इसलिए आप स्वस्थ, अधिक चुस्त और जागृत महसूस करते हैं। सामान्य अर्थों में, हम केवल पानी पर भोजन नहीं कर सकते क्योंकि हमारे जीव को कई और विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो पानी प्रदान नहीं करता है और उन्हें आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है।

इसीलिए भोजन को बदलने के लिए पानी के आहार में औद्योगिक मात्रा में पानी नहीं होता है, लेकिन जब पीने के पानी की बात आती है तो हमारी आदतों को संशोधित करके उन्हें स्वस्थ और संतुलित आहार में शामिल किया जाता है। यदि हम जानते हैं कि कैसे स्वयं को हाइड्रेट करना है, तो हम अपना वजन कम कर सकते हैं और अनुशंसित उत्पादों से कम खाने की चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम आपको पढ़ाना चाहते हैं पानी आहार कैसे करें एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके से, हमेशा यह ध्यान में रखते हुए कि आपका स्वास्थ्य पहले आता है।

सूची

1. पानी के लाभ
2. पानी का आहार
3. डाइट पर जाने से पहले टिप्स

पानी के फायदे

हमारे शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए पानी बहुत जरूरी है। जल आहार कैसे करें, यह जानने से पहले, आपको मानव शरीर के लिए इसके लाभों को जानना चाहिए।

थकान को कम करें

पानी विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है जो हमारा शरीर उत्पन्न करता है। यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपके दिल को रक्त पंप करने और इसे ऑक्सीजन युक्त रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, जिससे थकान और थकान होती है।

पाचन और कब्ज में सुधार करता है

जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो चयापचय की दर बढ़ जाती है, यानी भोजन ठीक से टूट जाता है, इसके पाचन में सहायता करता है और कब्ज से बचा जाता है।

सिरदर्द और माइग्रेन को बढ़ाता है

आम तौर पर, गैर-पैथोलॉजिकल सिरदर्द और माइग्रेन का मुख्य कारण निर्जलीकरण है। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो आप बहुत अधिक सिरदर्द को रोक पाएंगे या आप उन्हें कम कर पाएंगे।

त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है

पानी आपकी त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है और इसे हाइड्रेटेड और लोचदार रखता है, जिससे यह एक चिकनी, चमकदार, नरम और चमकदार उपस्थिति देता है। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो आप उम्र बढ़ने के लक्षणों से लड़ सकते हैं, निशान या मुँहासे की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।

वजन कम करने में मदद करता है

प्रभावी रूप से, पानी वजन कम करने में मदद करता है। कारण यह है कि पानी वसा द्वारा उत्पादों को समाप्त करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और तरल प्रतिधारण को रोकता है। इसके अलावा, यह परिपूर्णता की भावना का कारण बनता है जो भोजन की चिंता के मामलों में मदद करता है जिससे आपको थोड़ी भूख कम हो जाती है। यदि आप भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने के लिए ललचाते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं।

पानी का आहार

पानी का आहार यह पीने के पानी के बारे में नहीं है और यह बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने सही जलयोजन के लिए आवश्यक पानी को निगलना चाहते हैं स्वस्थ और संतुलित आहार। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि इस आहार के लाभ तत्काल नहीं हैं, परिणाम देखने के लिए आपको लगभग 15 दिनों तक इंतजार करना होगा। आगे, हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे आप अपने स्वास्थ्य को फिर से पाने और अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए इस योजना का पालन कर सकते हैं।

सुबह पहला घंटा

उठने के ठीक बाद, ड्रिंक ए नींबू के साथ पानी का गिलास। यह आपको रात के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने में मदद करेगा; OneHowTo में हम खाली पेट नींबू के साथ पानी पीने के लाभों की खोज करते हैं।

सुबह का नाश्ता

एक और गिलास पानी लें, फिर एक पूर्ण नाश्ता तैयार करें जिसमें डेयरी, साबुत अनाज और फल शामिल हों। संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा से बचें। पैकेज्ड जूस, बेहतर फल का सहारा न लें।

मध्य सुबह

अपने आप को एक प्राकृतिक फलों का रस तैयार करें। यह आपको कुछ ऊर्जा और आवश्यक जलयोजन देगा।

खाना

खाने से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। अपने पहले कोर्स के लिए सूप या वेजिटेबल प्यूरी चुनें। एक दूसरे के रूप में आप मांस, मछली या पास्ता का चयन कर सकते हैं, हमेशा खाद्य पदार्थों के संयोजन ताकि आप पूरे सप्ताह सभी उत्पादों का उपभोग करें। यदि संभव हो तो ग्रिल, उबले हुए या बेक किए गए उत्पादों को पकाने के लिए चुनें।

नाश्ता

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। आप इसे साबुत अनाज, दलिया या पूरी गेहूं या राई की रोटी के साथ दे सकते हैं। नींबू के साथ एक गिलास पानी के साथ।

रात का खाना

15 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, आपको प्रत्येक लंच और डिनर से पहले इसे करना चाहिए। सब्जियां, सफेद मांस या मछली चुनें, जो आपने खाया है उसके संबंध में इसे मिलाएं। कार्ब्स उन्हें भोजन के लिए छोड़ देते हैं।

सोने के लिए जाने से पहले

बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास पानी पिएं। सबसे पहले, राशि को कम करें ताकि आपको रात के मध्य में पेशाब करने के लिए उठना न पड़े। एक बार जब आप इसके लिए अधिक अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह आपके लिए नहीं होगा।

डाइट पर जाने से पहले टिप्स

जैसा कि आप देख रहे हैं, पानी के आहार में संतुलित आहार होता है, सभी संभव खाद्य पदार्थों सहित, लेकिन सही जलयोजन आदतों को बनाने के लिए प्रोत्साहन के साथ।

• मौसमी उत्पाद चुनें। यह अधिक सामान्य है कि वे आपके घर के करीब किसानों से आते हैं, इसलिए आप कम परिरक्षकों के बिना और बेहतर परिस्थितियों में भोजन का उपभोग करेंगे, जिन्हें संरक्षित करने के लिए अधिक से अधिक प्रशीतन कक्षों की आवश्यकता नहीं है।
• यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आहार के साथ संयोजन करना चाहिए खेल गतिविधियां सप्ताह में कम से कम 3 बार। उस खेल को चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है, लेकिन वसा को जलाने का आदर्श तरीका हृदय संबंधी गतिविधियां हैं, जैसे कि दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स ...
• यह सलाह देने योग्य है अपने डॉक्टर से सलाह लें विश्वास है कि आप एक आहार शुरू करने जा रहे हैं। समझाएं कि आप क्या करने का इरादा रखते हैं और वे आपको सलाह देंगे कि इसे सही तरीके से कैसे करें।
• यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो चयापचय की समस्या को दूर करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
• यदि आप आहार शुरू करते समय कमजोरी, बेचैनी या किसी भी प्रकार की असुविधा को देखते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• याद रखें कि अधिक प्रतिबंधक आहार खाने से रिबाउंड प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।
• असंतुलित आहार से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

OneHowTo के इस लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि प्रतिदिन स्वस्थ भोजन कैसे करें।

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