टूना आहार कैसे करें

3 दिनों में 5 किलो तक खो देता है, यही है टूना आहार, एक्सप्रेस स्लिमिंग तरीकों में से एक, जो इस तैलीय मछली के पोषक तत्वों और लाभों का लाभ उठाता है, जो आपके दिन के दौरान निगली हुई कैलोरी को कम करता है। एक दिन में कम कैलोरी लेने से आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि चयापचय को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए संतृप्त वसा के भंडार में जाना पड़ता है और इसलिए, हमारे शरीर में इसकी उपस्थिति कम हो जाती है, जिससे हमें बहुत ही कम वजन दिखाई देता है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आहार एक ऐसी विधि है जिसे आपके शरीर को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जल्दी से कुछ अतिरिक्त किलो निकालने के लिए, लेकिन यह है कि, 3 दिनों की अवधि के बाद, आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए और स्वस्थ और कम आदतों पर दांव लगाना चाहिए वसा में, अन्यथा, आप रिबाउंड प्रभाव भुगतेंगे। OneHowTo में हम आपको बताएंगे कि कैसे करना है टूना आहार ताकि, यदि आप चाहें, तो आप बहुत प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि टूना आहार एक बहुत ही सख्त विधि है और हाइपोकैलोरिक, यानी बहुत कम कैलोरी ली जाती है, हमारे शरीर की दैनिक जरूरत से बहुत कम; इस कारण से, यह एक योजना है जिसे केवल बढ़ाया जाना चाहिए, अधिकतम 3 दिन कुछ पोषण की कमी और / या बीमार पड़ने से बचने के लिए।

टूना एक नीली मछली है और, इस तरह, इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की एक महत्वपूर्ण सामग्री होती है, जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए एक आदर्श पोषक तत्व है और एक नए दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा है। इसके अलावा, यह आहार विशेष रूप से अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत की अनुमति देता है, फल और सबजीया, बहुत पौष्टिक तत्व जो आपको आहार के 3 दिनों के दौरान अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे।

कारण क्यों टूना आहार काम इसलिए है क्योंकि यह भोजन (जब तक यह अपने "प्राकृतिक" प्रारूप में है, अर्थात् तेल के बिना) इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 0.8% वसा होता है मछली और, इसके अलावा, वे सभी असंतृप्त वसा हैं जिन्हें बोलचाल में "अच्छे वसा" के रूप में जाना जाता है। इस लेख में आप अच्छे वसा से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ पा सकते हैं और, यह भी समझ सकते हैं कि उनमें क्या है।

इसके अतिरिक्त, टूना एक है प्रोटीन युक्त भोजन (प्रत्येक 100 ग्राम का 28% प्रोटीन है) और, इसलिए, शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने, मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने और शरीर में अतिरिक्त वसा को जोड़ने में मदद करता है। यह इस कारण से है कि यह आहार सही ढंग से काम कर सकता है यदि आप क्या चाहते हैं तेजी से वजन कम करें.

इस आहार के लिए आप के लिए काम करने के लिए और आप वादा किया वजन कम कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ दिशानिर्देशों का पालन करें जैसे कि निम्नलिखित:

आपको अक्सर व्यायाम करना चाहिए

दिन में 30 मिनट व्यायाम करना सबसे अच्छा है जो टोनिंग के साथ हृदय प्रशिक्षण को जोड़ती है। यदि आप इसे दैनिक आधार पर नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए कम से कम 1 घंटे के प्रशिक्षण के लिए 3 से 5 दिनों के लिए जिम जाएं।

2 लीटर पानी पिएं

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में पानी की खपत बढ़ाएं और अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और शरीर की सूजन और सेल्युलाईट का कारण बनने वाले द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पिएं।

निषिद्ध भोजन

3 दिनों के दौरान कि ट्यूना आहार रहता है, आप नीचे दिखाए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को खाने में सक्षम नहीं होंगे:

• लाल मांस
• डिब्बाबंद या डिब्बाबंद उत्पाद
• मिठाई (भले ही वे हल्के हों)
• सॉस
• सफेद आटा (या परिष्कृत)
• चिकना खाद्य पदार्थ (नमकीन स्नैक्स, जंक फूड, तला हुआ, पका हुआ, आदि)

असीमित सब्जियां और फल

बेशक: टूना को उन फलों और सब्जियों के साथ किसी भी सीमा के बिना जोड़ा जा सकता है जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, इस तरह, आप अपने शरीर को उचित भूख के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन की गारंटी दे रहे हैं, अपनी भूख को शांत करने के अलावा, क्योंकि वे उत्पाद हैं फाइबर की बड़ी खुराक।

दिन में 5 से 6 बार खाएं

यह आहार इस परिणाम के लिए भी आवश्यक है ताकि आपको अच्छे परिणाम मिल सकें, क्योंकि भोजन को विभिन्न खुराक में वितरित करने से आप खाने की चिंता को कम कर सकते हैं, अपनी भूख को शांत कर सकते हैं और आपको दिन के मुख्य भोजन में बहुत भूख लगने से रोक सकते हैं।

OneHowTo में आगे हम आपको एक उदाहरण देने जा रहे हैं टूना आहार मेनू ताकि आप समझ सकें कि भोजन कैसे वितरित किया जाता है और सबसे ऊपर, आप उन व्यंजनों को खोने के लिए क्या तैयार कर सकते हैं जो आप इतना खोना चाहते हैं। आपको बता दें कि यह एक उदाहरण है, अर्थात्, आप सब्जियों और फलों को अपनी पसंद के अनुसार संशोधित कर सकते हैं, हालांकि, बस इतना ही कि आप जानते हैं, इन अन्य लेखों में हम उन सब्जियों की खोज करते हैं जो कम वसा वाले होने के साथ-साथ फल भी हैं।

सुबह का नाश्ता

• विकल्प 1: 1 प्राकृतिक टूना, प्राकृतिक अनानास, स्किम दूध के साथ कॉफी कर सकते हैं
• विकल्प 2: प्राकृतिक ट्यूना, प्राकृतिक संतरे का रस, जलसेक के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट

मध्य सुबह

• विकल्प 1: मौसम का फलों का सलाद
• विकल्प 2: कम वसा वाला दही

दोपहर का भोजन

• विकल्प 1: 1 चिकन स्तन + 1 पके हुए आलू + साबुत सब्जियाँ + मौसमी फल
• विकल्प 2: 1 कप ब्राउन राइस + ग्रीन सलाद में 1 कैन नैचुरल टूना + 0% दही

नाश्ता

• विकल्प 1: मौसम का फल
• विकल्प 2: 1 प्राकृतिक टूना का कर सकते हैं

रात का खाना

• विकल्प 1: 1 टूना + बेक्ड मिर्च का कर सकते हैं
• विकल्प 2: 1 हार्ड-उबला हुआ अंडा + 1 कैन टूना + बेक्ड ऑबर्जिन

आपको पता होना चाहिए कि इस का एक बहुत लोकप्रिय संस्करण आहार ट्यूना और अनानास का आहार है, एक विधि जो अनानास के लाभों के साथ ट्यूना (जो हमने पहले ही ऊपर बताई है) का लाभ उठाती है, वजन कम करने में हमारी मदद करने के लिए एक आदर्श फल है क्योंकि इसमें नकारात्मक कैलोरी के साथ ही मूत्रवर्धक और विषहरण गुण भी होते हैं।

पिछले एक की तरह, इस आहार का पालन केवल किया जाना चाहिए अधिकतम 3 दिनों के लिए और प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ बिल्कुल वैसा ही है जैसा हमने पहले बताया था। दो तरीकों के बीच मुख्य अंतर यह है कि उत्तरार्द्ध केवल एक फल, अनानास की खपत की अनुमति देता है, किसी भी अन्य की हानि के लिए। कारण यह है कि यह फल पानी, फाइबर में समृद्ध है और इसमें उच्च संतृप्त शक्ति है, इसलिए ट्यूना के साथ मिलकर, यह हमारे शरीर पर एक उच्च दृश्यमान परिणाम प्राप्त करेगा।

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