लिपोफिलिक आहार कैसे करें
एक नया आता है वजन कम करने के लिए आहार जो दुनिया भर में कई अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है: द लिपोफिलिक आहार। यह एक नई खाद्य अवधारणा है जो इस तथ्य पर आधारित है कि हमें केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो प्राकृतिक हैं; इसलिए, उन सभी उत्पादों को जिन्हें मनुष्यों द्वारा संसाधित और परिवर्तित किया गया है, हमारे आहार का हिस्सा बनना बंद कर देना चाहिए।
OneHowTo में हम आपको वे दिशा निर्देश दिखाते हैं जो आपको सिखाएंगे लिपोफिलिक आहार कैसे करेंस्वस्थ खाने के लिए एक नया तरीका और परिणाम है कि सिर्फ 1 महीने में 6 किलो कम करने का वादा किया।
सूची
- लिपोफिलिक आहार की मूल बातें
- लिपोफिलिक आहार के चरण
- लिपोफिलिक आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
- लिपोफिलिक आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति
- खाना कैसे बनाये?
- एक लिपोफिलिक आहार मेनू का उदाहरण
- सिफारिशों
लिपोफिलिक आहार की मूल बातें
लिपोफिलिक आहार यह इस आधार पर है कि जिन खाद्य पदार्थों को हमारे आहार का हिस्सा होना चाहिए, वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ होने चाहिए; इसलिए, आहार के मुख्य तत्व प्रोटीन होते हैं जो फलों और सब्जियों के सेवन के साथ हो सकते हैं। इन सबसे ऊपर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मूल भोजन प्रोटीन है: यदि आप सब्जियां या फल खाना चाहते हैं, तो आपको हमेशा ऐसा करना चाहिए, प्रोटीन के साथ।
मूल परिसर का एक और हिस्सा जिसे आपको जानना चाहिए लिपोफिलिक आहार कैसे करें यह है कि आपको जो खाद्य पदार्थ खाने चाहिए वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और आपके द्वारा तैयार होने चाहिए: तैयार या पैक किए गए उत्पादों के बारे में भूल जाएं। का लक्ष्य लिपोफिलिक आहार यह वजन कम करने में झूठ नहीं है, लेकिन आपके शरीर से औद्योगिक आहार को समाप्त करने में, इस प्रकार एक प्राकृतिक और स्वस्थ आहार का आनंद ले रहा है।
लिपोफिलिक आहार के चरण
जानने के लिपोफिलिक आहार कैसे करें आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह खाने की विधि दो चरणों में विभाजित है:
- पहला चरण 3 और 4 महीने के बीच रहता है और "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचा जाना चाहिए। इस स्तर पर, आपको अपने चयापचय को तेज करने और वसा को तेजी से जलाने के लिए हर 90 मिनट में खाना चाहिए।
- दूसरा चरण रखरखाव का है और इसे तब तक बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि वांछित वजन हासिल न हो जाए। इस समय की अवधि में जब विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए, हां, हमेशा प्राकृतिक।
लिपोफिलिक आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
का आधार है लिपोफिलिक आहार, जैसा कि हमने पहले ही टिप्पणी की है, एक प्राकृतिक आहार की अवधारणा का हिस्सा; इसलिए, आहार के निषिद्ध खाद्य पदार्थ वे सभी हैं जो मानव द्वारा संसाधित किए गए हैं। इस तरह, हमारे पास उन खाद्य पदार्थों की सूची है जिन्हें आपको नहीं लेना चाहिए:
- शर्करा
- शराब
- सिरका या बाल्समिक सिरका
- जिन प्रोटीन को नहीं लेना चाहिए लिपोफिलिक आहार यदि उद्देश्य वजन कम करना है, तो वे ऐसे हैं जिनमें वसा, पोर्क और सॉसेज जैसे वसा की मात्रा अधिक होती है। जिस मछली को नहीं खाना चाहिए, वह सामन या हेरिंग है
- इसकी उच्च चीनी सामग्री के कारण, जिन फलों को आप वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें लेने की सलाह नहीं दी जाती है: अंगूर, पपीता, अंजीर, क्विन, केला, अनानास और तरबूज।
- इस आहार पर फलियों की अनुमति नहीं है
- जिन सब्जियों को नहीं खाया जा सकता है, वे हैं गाजर, फूलगोभी, ककड़ी और अजवायन
- ब्रेड, कुकीज़, नूडल्स, चावल या अनाज जैसे प्रसंस्कृत उत्पादों का सेवन न करें
लिपोफिलिक आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति
जानने के लिपोफिलिक आहार कैसे करें आपको उन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना चाहिए जिनकी अनुमति है, इसलिए, वे खाद्य पदार्थ जो आपके दैनिक मेनू को बनाएंगे।
- लाल मांस
- मुर्गी पालन: चिकन या टर्की
- सभी मछली (सामन या हेरिंग को छोड़कर)
- सफेद अंडे
- लैक्टोज मुक्त स्किम दूध
- कम वसा वाले दही: अधिमानतः असंतुष्ट और प्राकृतिक
- ताजे फल ("निषिद्ध खाद्य पदार्थों में" को छोड़कर)
- सब्जियां: उन सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है जिनमें तना या हरी पत्ती होती है
खाना कैसे बनाये?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बाहर ले जा रहे हैं लिपोफिलिक आहार आवश्यक परिसर के साथ, आपको अपने व्यंजन तैयार करने के तरीके पर पूरा ध्यान देना चाहिए। OneHowTo में हम आपको इस आहार के लिए अपने भोजन को स्वस्थ और सही तरीके से पकाने की कुंजी देते हैं।
- डिज़ाइन की गई सतहों पर कुक ताकि सामग्री बिना अतिरिक्त वसा के रहे: यानी, ग्रिल के साथ, धीमी ग्रिल पर या ओवन रैक पर पकाना।
- सिरका या तेल का उपयोग किए बिना नींबू के साथ अपने व्यंजन तैयार करें।
- स्टेविया के साथ अपने व्यंजनों को मीठा करें और अपने पेंट्री से चीनी को हटा दें।
- आपकी रसोई से संरक्षित गायब हो जाना चाहिए।
- अपने व्यंजनों को प्राकृतिक सीज़निंग जैसे काली मिर्च, करी, तुलसी, अजवायन आदि के साथ एक स्वादिष्ट स्पर्श दें।
एक लिपोफिलिक आहार मेनू का उदाहरण
OneHowTo पर नीचे हम आपको यह पता लगाने के लिए दो अलग-अलग मेनू विकल्प प्रदान करते हैं लिपोफिलिक आहार कैसे करें: आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि अपने चयापचय को तेज करने के लिए आपको हर 90 या 120 मिनट में भोजन करना चाहिए।
9: 00 बजे
- विकल्प 1: स्किम पनीर के साथ कॉफी + 2 टर्की रोल के साथ स्किम दूध का कप
- विकल्प 2: हैम के साथ 2 अंडे का सफेद भाग चाय + आमलेट का कप
- विकल्प 1: 2 लैक्टोज मुक्त कम वसा वाले योगर्ट + 1 चाय
- विकल्प 2: 1 सेब + 1 कॉफी स्किम दूध के साथ
- विकल्प 1: नींबू और नमक + गिलास पानी के साथ गार्निश किया हुआ चिकन के साथ ताजा सलाद सलाद
- विकल्प 2: नींबू के साथ ग्रील्ड चिकन के 2 टुकड़े
- विकल्प 1: पालक + पके हुए हेक
- विकल्प 2: आर्टिचोक + अजवायन के साथ चिकन
- विकल्प 1: प्राकृतिक नींबू पानी + तुर्की रोल
- विकल्प 2: चाय + फल का टुकड़ा
- विकल्प 1: अजवायन के साथ टमाटर + अंडा सफेद के साथ आमलेट
- विकल्प 2: ऑरेंज + तुर्की रोल
- विकल्प 1: स्विस चर्ड + ग्रिल्ड मोनफिश
- विकल्प 2: पालक आमलेट + ताजा सलाद सलाद
- विकल्प 1: चाय + फल का टुकड़ा
- विकल्प 2: प्याज का सलाद, टमाटर टूना
सिफारिशों
अगर तुम चाहते हो स्वस्थ तरीके से वजन कम करें आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि, अपने आहार को संशोधित करने के अलावा, आपको एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना चाहिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। निम्नलिखित लेख में आप अपना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पा सकते हैं।
किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, यह सिफारिश की जाती है कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों की एक विशिष्ट सिफारिश करने के लिए किसी विशेषज्ञ की यात्रा करें और पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया में आपको नियंत्रित करें।
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