3 किलो वजन कम कैसे करें
क्या आपने कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त किया है? चुप क्योंकि OneHowTo में हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे तेजी से वजन कम करें, प्रभावी और स्वस्थ खतरनाक रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए। यह अपने आप को एक सख्त आहार पर रखने के बारे में नहीं है, लेकिन हमें केवल खाने की आदतों में कुछ बदलाव करने होंगे जो हमें हमारे आहार को स्वस्थ और वसा में कम करने में मदद करेंगे। इस लेख में आपको पता चलेगा 3 किलो वजन कम कैसे करें इतने सरल तरीके से कि आप शायद ही नोटिस करेंगे।
अनुसरण करने के चरण:
आइए मूल बातें शुरू करें: सक्षम होने के लिए 3 किलो वजन कम करें पहली बात यह है कि अपने खाने की आदतों का पुनर्गठन करें। आपको दिन में विभाजित 5 भोजन खाने हैं:
- सुबह का नाश्ता
- मध्य सुबह
- खाना
- नाश्ता
- रात का खाना
भोजन का यह वितरण प्राप्त करने के लिए आवश्यक है भोजन के बीच भूख कम करें, चोंच मारने से बचें और, भी, के लिए हमारे चयापचय को सक्रिय करें जिससे आप दिन भर में अक्सर फैट बर्न करते रहते हैं। बेशक, जैसे-जैसे दिन गुजरता है, भोजन की मात्रा और भोजन का प्रकार बदलता रहता है: यह सोचें कि हमारा शरीर एक मशीन की तरह है और सुबह जब वह पूरा दिन होता है, तो सबसे पहले "ईंधन" की जरूरत नहीं है रात को आगे के लिए जब आपको सिर्फ आराम करना हो।
यह अनुशंसा की जाती है कि दिन का पहला भोजन प्रचुर मात्रा में हो और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के साथ और दोपहर से, भोजन कम वसायुक्त हो और रात का भोजन हल्का हो ताकि कोई वसा जमा न हो। OneHowTo में हम आपको लाइट डिनर बनाने का तरीका बताते हैं।
चोंच यह वही है जो हमें मोटा बनाने के लिए काम करता है। यह एक ऐसी आदत है जिसे तोड़ना सबसे मुश्किल है यह आमतौर पर भूख के लिए pecked नहीं है, लेकिन आमतौर पर आदत या चिंता से बाहर किया जाता है। इसलिए, स्नैकिंग से बचने के लिए, उन 5 भोजन की योजना बनाना सबसे अच्छा है, जिन पर हमने पहले चर्चा की है, इस तरह, आप भूख की भावना को कम कर देंगे।
इससे बचने का दूसरा तरीका है स्वस्थ नाश्ता हमेशा शीर्ष पर, इस तरह आपको उस चॉकलेट बार या चिप्स के बैग को खाने के लिए लुभाया नहीं जाएगा। सबसे अनुशंसित एक टुकड़ा है फल या ए नॉनफ़ैट दही यह आपको संतुष्ट करेगा और खाने की आपकी इच्छा को कम करेगा; आप 0% पनीर भी ला सकते हैं जो कि फेटिंग नहीं हैं और पेट भरने के लिए करते हैं।
जिस तरह से खाना पकाया जाता है वह भी आपकी मदद करने के लिए आवश्यक है 3 किलो वजन कम करें या जो भी आप चाहते हैं। चाल है बिना तेल के पकाएं या बहुत कम के साथ, इसलिए कोई तला हुआ या पस्त नहीं है, और शर्त लगाई गई है स्वस्थ व्यंजनों और स्वादिष्ट। रसोई में इस रिवाज को बनाए रखने के लिए, हम आपको तलाश करने की सलाह देते हैं हल्के व्यंजनों और उन लोगों के लिए साइन अप करें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, इस तरह आप ग्रील्ड स्तन जैसे विशिष्ट व्यंजनों से ऊब नहीं पाएंगे और आप स्वादिष्ट जायके का स्वाद लेंगे, जिसमें शायद ही कोई कैलोरी हो।
की खपत कम करें मीठा पानी य शराब। पेय के माध्यम से ली जाने वाली कैलोरी सबसे बेतुकी होती है क्योंकि वे ऐसे उत्पाद होते हैं जो किसी भी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं और, हालांकि, कई शर्करा और कैलोरी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पैक किए हुए जूस, सॉफ्ट ड्रिंक या अल्कोहल से बचना सबसे अच्छा है, इसलिए अगर आप इनका इस्तेमाल करते हैं तो आप पीना पसंद कर सकते हैं सोडा - वाटर या सुगंधित पानी यह आपको एक समान अनुभूति देगा लेकिन बिना किसी प्रकार की कैलोरी के।
बहुत पानी पिएं पूरे दिन के लिए। वास्तव में, मदद करने के लिए रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है, बनाए रखा तरल पदार्थ को खत्म करने और एक स्वस्थ शरीर है। इसलिए जब आप प्यासे न हों तब भी पानी मिलाएँ और पीएँ; इसे पाने के लिए एक ट्रिक: हमेशा अपनी तरफ से एक बोतल लें पानी के दौरान (काम के दौरान, घर पर टीवी देखते हुए, खाना बनाते समय ...) आप देखेंगे कि कैसे, इसे साकार किए बिना भी आप अपने पानी की खपत बढ़ाते हैं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं लेकिन एक सीमित तरीके से। आहार में कार्बोहाइड्रेट की खपत के बारे में कई मिथक हैं और यह है कि इस प्रकार के भोजन से शर्करा उत्पन्न होती है, अगर वे जल्दी से जला नहीं जाते हैं, तो संतृप्त वसा बन जाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अपने आहार से दूर करना है, नहीं, आपको बस उनके लाभों का पूरा लाभ उठाने और उनके कैलोरी को कम करने के लिए उनके बारे में कुछ विचार करने होंगे।
- के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाएं दिन के शुरुआती घंटे चूंकि यह वह क्षण है जब हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस भोजन में शर्करा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगी। इस लेख में हम आपको बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट खाने का सबसे अच्छा समय क्या है।
- पर आगे बढ़ें साबुत कार्बोहाइड्रेट। गोरों के विपरीत जो किसी भी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, साबुत अनाज हमें फाइबर देते हैं और उनका वसा अवशोषण धीमा होता है, इसलिए आपको उन्हें तुरंत नहीं जलाना चाहिए। ब्रेड, पास्ता और चावल बेहतर है कि वे उन्हें अपने आहार में लेने और वजन बढ़ाने में सक्षम होने के लिए अभिन्न हैं।
- को अलविदा कहो सरल कार्बोहाइड्रेट। सब कुछ जो पेस्ट्री, मिठाई या औद्योगिक पास्ता है आपको वजन कम करने के लिए उन्हें अपने आहार में लेना बंद कर देना चाहिए। वे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी भी पोषक तत्व प्रदान करते हैं और उनके खिलाफ वसा और कैलोरी की बड़ी खुराक होती है।
खेल अभ्यास नियमित रूप से। आपको हर दिन जिम में होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप चाहते हैं 3 किलो वजन तेजी से घटा यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक व्यायाम के साथ इन आहार परिवर्तनों के पूरक हैं, इस तरह से परिणाम तेजी से दिखेगा। एक रन के लिए जाएं, नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप करें या बाइक की सवारी के लिए जाएं; किसी भी तरह, चाल यह है कि आपको कैलोरी जलाने के लिए एक सक्रिय जीवन व्यतीत करना होगा और यह सुनिश्चित करना होगा कि भोजन आपके शरीर में जमा नहीं हो।
इसके बाद, हम आपको ए मेनू उदाहरण जिसके साथ आपको मिलेगा तेजी से वजन कम करें। हालांकि, जैसा कि हमने आपको बताया है, नियमित व्यायाम के साथ खाने के इस नए तरीके के साथ सबसे अच्छा है ताकि परिणाम अधिक दिखाई दें और स्थायी हों।
सुबह का नाश्ता
- विकल्प 1: पूरे गेहूं का टोस्ट + टर्की टुकड़ा + चाय या कॉफी (यदि यह दूध के साथ है, तो इसे मसल लें)
- विकल्प 2: फलों का सलाद + ओट अनाज + ताजा संतरे का रस
मध्य सुबह
- विकल्प 1: लुढ़का जई के साथ दही स्किम्ड
- विकल्प 2: फल का टुकड़ा + आसव
खाना
- विकल्प 1: मिश्रित सलाद + नींबू भुना हुआ चिकन + जलसेक
- विकल्प 2: सब्जी मलाई + सब्जियों के साथ पूरे गेहूं पास्ता + आसव
नाश्ता
- विकल्प 1: मौसम का फल
- विकल्प 2: फलों के साथ स्किम्ड दही
रात का खाना
- विकल्प 1: उबला हुआ पालक + बेक्ड हेक
- विकल्प 2: हल्के सूप के साथ सब्जी का सूप + चिकन बर्गर
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