निचले पेट से वसा कैसे जलाएं
हमारे शरीर के उन क्षेत्रों में से एक जो सबसे अधिक वसा जमा करता है, वह है पेट का निचला भाग। यह पेट की चर्बी, या जिसे प्यार से हैंडल के रूप में अधिक जाना जाता है, न केवल कुछ भद्दा है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी खतरा बन सकता है, जैसे कि हृदय की समस्याएं या वसा के जमाव के कारण धमनियों में रुकावट, दूसरों में। इसलिए, इस oneHOWTO लेख में हम आपको कुछ सुझाव और दिशानिर्देश देने की कोशिश करते हैं पेट के निचले हिस्से से वसा कैसे जलाएं ताकि, एक सुंदर और टोन्ड पेट दिखाने के अलावा, आपका हर समय अच्छा स्वास्थ्य भी रहे।
सूची
- निचले पेट से वसा जलने के लिए खाद्य पदार्थ
- पेट की चर्बी को खत्म करने का असर
- पेट के निचले हिस्से के लिए नियमित व्यायाम करें
निचले पेट से वसा जलने के लिए खाद्य पदार्थ
के लिये निचले पेट से वसा निकालें, हम इसे शामिल करना चाहिए भोजन सूची हमारे दैनिक दिनचर्या में और वसा, तली हुई और औद्योगिक हैं कि उच्च को खत्म करने।
- तरबूज: यह पानी और पोटेशियम में उच्च है, जो हमें हमारे सोडियम के स्तर को विनियमित करने और पेट में कम द्रव को बनाए रखने में मदद करता है।
- बादाम: यह कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा 3 एसिड से भरपूर भोजन है, जो हमें हमारे चयापचय को सक्रिय करने और दिन के दौरान अधिक ऊर्जा देने में मदद करेगा।
- हरी कॉफी: इसमें क्लोरोजेनिक एसिड होता है जो आंतों के मार्ग में अवशोषित शर्करा के स्तर को कम करने और पेट में जमा वसा को जलाने में हमारी मदद करता है।
- साइट्रिक फल: संतरे, अंगूर या नींबू विटामिन सी से भरपूर फल हैं जो हमें वसा को तेजी से संसाधित करने और हमारे शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- जई का दलिया: यह प्रोटीन और फाइबर में उच्च है और इसमें ऐसे गुण हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के साथ-साथ वसा को खत्म करने में मदद करते हैं।
- स्ट्रॉबेरीज: इनमें बहुत सारा पानी और फाइबर होता है, और ये एंथोसायनिन में भी उच्च होते हैं जो वसा को जलाने की प्रक्रिया में हमारी मदद करते हैं।
- एस्परैगस: यह फाइबर में उच्च है जो हमें कम वसा को अवशोषित करने और हमारे चयापचय को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
- सैल्मन: यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर खाद्य है, यह पेट में वसा के संचय को रोकता है और हमारे चयापचय को सक्रिय करता है।
पेट की चर्बी को खत्म करने का असर
निम्नलिखित में से कुछ लेने की कोशिश करें सुई लेनी या दिन में कई बार इसके गुणों का लाभ उठाने के लिए जो आपकी मदद करेंगे निचले पेट से वसा को हटा दें:
- दालचीनी और बे पत्ती जलसेक: यह एक बहुत शक्तिशाली मिश्रण है, क्योंकि दालचीनी अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए बाहर निकलती है और एक पौधा होने के लिए लॉरेल है जो आपको एक अच्छा पाचन करने में मदद करेगा।
- हरी चाय: यह एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाला एक पौधा है जो चयापचय को सक्रिय करने और आपके पेट को कम फूला हुआ दिखने में मदद करेगा।
- नींबू जलसेक: इस फल में महान विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो आपके पेट से अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करेंगे।
- हॉर्सटेल आसव: इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो आपके शरीर को शुद्ध करेंगे और आपको कम तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करेंगे।
- मुसब्बर और अलसी आसव: इस मिश्रण में हम मुसब्बर के साथ एक संयंत्र, जो आपके आंतों के पारगमन को विनियमित करेगा, जो कि एक बीज है, जो फाइबर में समृद्ध और वसा जलने वाले गुणों के साथ है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए लेख Infusions में अधिक विकल्प खोजें।
पेट के निचले हिस्से के लिए नियमित व्यायाम करें
हमारी दिनचर्या में एक अच्छा आहार और प्राकृतिक उपचार शामिल करने के अलावा, एक श्रृंखला को शामिल करना भी आवश्यक है पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम हम सप्ताह में कम से कम तीन बार और दिन में 30 मिनट की अवधि के साथ करेंगे। इन पांच अभ्यासों के साथ, आप देखेंगे कि पेट क्षेत्र में उत्तरोत्तर सुधार होगा।
अभ्यास 1
हम अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाते हैं और अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखते हैं। एक साथ पैरों के साथ, फैला हुआ और पैरों के साथ बताया गया है, हम उन्हें जमीन को छूने के बिना ऊपर से नीचे तक बढ़ाएंगे। हम इस अभ्यास के 15 दोहराव के 3 सेट करेंगे।
व्यायाम २
चटाई पर लेटते हुए भी हम अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने हाथों को नितंबों और पैरों के नीचे रखें और एक साथ फैलाएँ, हम एक एल बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएंगे। हम उस स्थिति में बने रहें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ, जिससे एक छोटी छलांग लगे । हम 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करेंगे।
व्यायाम ३
हम खुद को उसी स्थिति में रखते हैं जैसे व्यायाम 2 (एल-आकार) में। हम अपने पैरों को ऊपर रखते हैं और हम अपने हाथों को पैरों तक लाते हुए क्रंच करेंगे, जैसे कि हम पैरों को छूना चाहते थे। जब हम पैरों को छूते हैं, तो हम अपनी भुजाओं को फैलाते हुए नीचे लाएँगे। इस अभ्यास को 10 बार (2 सेट) दोहराएं।
व्यायाम ४
हम व्यायाम के रूप में खुद को स्थिति में रखते हैं। अपने पैरों को उठाएं और जब वे ऊपर हों, तो प्रत्येक पैर के साथ विपरीत वृत्त बनाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
5 व्यायाम करें
चटाई पर लेट जाएं और अपने फोरआर्म्स और अपने पैरों की गेंदों का सहारा लें। जब आप तैयार हों, तो अपने शरीर को ऊपर उठाएं और 20 सेकंड तक पकड़ें। 5 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
सिफारिशों
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने से पहले आप 5 से 10 मिनट के बीच वार्मअप करें। आपको सत्र के अंत में स्ट्रेचिंग के लिए 5 मिनट भी समर्पित करना चाहिए।
- अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए खेल के कपड़े और जूते पहनें। इसके अलावा एक चटाई खोजें और फर्श पर कभी भी शीर्ष पर कुछ नहीं के साथ अभ्यास करें।
- यह सामान्य है कि सबसे पहले आपके लिए अभ्यास करना मुश्किल है। अपनी गति निर्धारित करें ताकि आप पहले सप्ताह में थकें नहीं।
इसके अलावा लेख को याद न करें निचले पेट के लिए सबसे अच्छा अभ्यास।
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