पेट की त्वचा को कैसे मजबूत करें
जब हम अपना वजन कम करते हैं, तो यह संभव है त्वचा कांतिहीन होती है और एक भद्दे रूप के साथ। इस समस्या को हल करने के लिए कई ट्रिक्स हैं जो त्वचा को मजबूत बना सकते हैं और इस प्रकार, आपका पेट ज्यादा चिकना और अधिक टोन्ड दिखाई देता है। यह तब होता है, क्योंकि जब हम जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो त्वचा के कोलेजन फाइबर और इलास्टिन बिगड़ जाते हैं, यही वजह है कि यह क्षेत्र शिथिल और बिना दृढ़ता के दिखता है। इस OneHowTo आर्टिकल में हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं ताकि आप जान सकें कैसे पेट की त्वचा को मजबूत करने के लिए व्यायाम, पोषण और जलयोजन से संबंधित पहलुओं के साथ।
अनुसरण करने के चरण:
सेवा त्वचा को मजबूती देना यह आवश्यक है कि आहार का ध्यान रखें पेट के क्षेत्र में जमा होने वाले किलो और अतिरिक्त वसा से बचने के लिए। इसलिए, यह आवश्यक होगा कि आप टोंड और स्मूथ बॉडी का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए कम वसा वाला और संतुलित आहार खाएं, इसलिए आपको निम्नलिखित जैसे पहलुओं पर ध्यान देना होगा:
- अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें: वे पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं और इसके अलावा, इसमें शायद ही कैलोरी होती है। बड़ी मात्रा में पानी होने से, वे हमें संतुष्ट महसूस करने और शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने में भी मदद करते हैं, इसलिए उन्हें आपके दैनिक मेनू से गायब नहीं होना चाहिए।
- कम शक्कर और पेस्ट्रीइन उत्पादों में उच्च मात्रा में कैलोरी होती है, फिर भी उनमें शायद ही कोई पोषक तत्व होते हैं। बन्स, मफिन, शीतल पेय, आदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें आपको अपने आहार से काफी कम करना चाहिए क्योंकि उनका पोषण योगदान लगभग शून्य है।
- स्वस्थ प्रोटीन: प्रोटीन के समूह के भीतर आपको पता होना चाहिए कि एक स्वस्थ और फिट शरीर को प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त वे हैं जिनमें वसा कम होता है, यानी वनस्पति प्रोटीन (सोया, टोफू, आदि), दुबला मीट (चिकन, टर्की और खरगोश) और सफेद मछली (मोनफिश, एकमात्र, हेक, आदि)।
- साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट: उन्हें आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए लेकिन हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे पूरे गेहूं के आटे के साथ बने हों और इसके अलावा, उनकी खपत दिन के पहले घंटों तक सीमित हो। वे दोपहर या शाम को पूरी तरह से हतोत्साहित होते हैं क्योंकि शरीर अपनी ऊर्जा नहीं जलाएगा और यह वसा में बदल जाएगा।
सेवा sagging के बिना एक चिकनी पेट दिखाओ यह आवश्यक है कि आप इसे मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करें और इस प्रकार वसा को मांसपेशियों में बदल दें।ध्यान रखें कि एक अच्छी ट्रेनिंग रूटीन में हमें कैलोरी बर्न करने में मदद करने के लिए दोनों कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए, लेकिन मांसपेशियों को टोन करने के लिए भी एक्सरसाइज करनी चाहिए, इस तरह से फैट को मसल मास में बदलना और उसकी उपस्थिति में सुधार करना संभव है।
पेट के फड़कने पर विशेष रूप से काम करने के लिए यह आवश्यक होगा कि, कार्डियो (दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) के 20 मिनट के अलावा, आप एब्डोमिनल की श्रृंखला करते हैं, शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए स्टार व्यायाम करते हैं। आपको सभी एब्स पर काम करना होगा ताकि क्षेत्र पूरी तरह से व्यायाम हो। हम एक के साथ शुरू करते हैं ऊपरी पेट का व्यायाम, जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, आपको सिर्फ आसन का अनुकरण करना होगा और अपनी सूंड को ऊपर उठाना होगा; 3 सेट के लिए आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
तस्वीर। homeworkout.com
ऊपरी पेट के अलावा, आपको भी आवश्यकता है पक्ष काम करते हैं, इस तरह आप एक चिकनी पेट और अच्छी तरह से परिभाषित कमर प्राप्त करेंगे। आगे हम एक अभ्यास का प्रस्ताव करने जा रहे हैं जो इस क्षेत्र में काम करता है: ऊर्ध्वाधर कैंची। यह फर्श पर अपनी तरफ खड़े होने और घुटने को झुकाए बिना एक पैर उठाने के बारे में है, जितना आप कर सकते हैं उतना बढ़ाएं और इस स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को मोड़ें। दृश्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 3 सेट के लिए इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।
अपने स्वयं के प्रशिक्षण में, आपको भी काम करना चाहिए कम पेट, विशेष रूप से महिलाओं को, क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जो गर्भावस्था के बाद बह जाता है। एक अच्छा व्यायाम चटाई पर लेटना, अपने पैरों को उठाना और जमीन को छुए बिना इस स्थिति में पकड़ बनाना है लेकिन अपने पैरों को यथासंभव जमीन के साथ समतल रखना। 15 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें, आराम करें, और 2 अभ्यासों के लिए एक ही अभ्यास को दोहराएं 3 सेट करें जैसा कि हम अन्य अभ्यासों में कर रहे हैं।
भोजन और शारीरिक व्यायाम के अलावा, सक्षम होने के लिए पेट की त्वचा को मजबूती देने के लिए यह भी आवश्यक है कि आप डर्मिस को हाइड्रेट करें ताकि यह अंदर से पूरी तरह से पोषण और मरम्मत हो। इस अर्थ में, आपको पता होना चाहिए कि फर्मिंग क्रीम हाइड्रेट करने का प्रबंधन करती हैं, लेकिन त्वचा के लचीलेपन को भी बढ़ाती हैं, जो इसे कसने और इसकी लोच में सुधार करने के लिए एकदम सही है। सबसे उपयुक्त क्रीम वे हैं जिनमें कोलेजन या शीया मक्खन जैसे उत्पाद शामिल हैं; यदि आप खिंचाव के निशान से पीड़ित हैं, तो आपके सौंदर्य उपचार में विटामिन ई की कमी नहीं हो सकती है।
OneHowTo के इस लेख में हम आपको निखरी त्वचा पाने के लिए कुछ ट्रिक्स बताते हैं।
इन सब के अलावा, यह भी आवश्यक है कि आप कुछ पहलुओं को ध्यान में रखें जो बढ़ावा दे सकते हैं, इससे भी अधिक, यह कि पेट की त्वचा फूली हुई और खिली हुई दिखाई देती है:
- कूबड़ वाली मुद्रा से बचें: दोनों जब आप बैठे हैं और जब आप चलते हैं, तो आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपने कंधों को कूबड़ नहीं करना चाहिए क्योंकि, यह स्थिति, यह क्या करती है कि मांसपेशियां परतदार हो जाती हैं। तो, अपनी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए पूरे दिन अपने पेट को सीधा और तंग रखें।
- तनाव से दूर रहें: नसों और चिंता से फाइब्रोब्लास्ट्स के कार्य में कमी आती है, जो कि कोशिकाओं के होते हैं, जो इलास्टिन और कोलेजन दोनों के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो त्वचा की टोनिंग और लोच के लिए आवश्यक होते हैं। OneHowTo में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि कोलेजन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए।
- अपने आप को हाइड्रेट करें: ठीक से हाइड्रेटेड शरीर के लिए सक्षम होने के लिए आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। ध्यान रखें कि नमी की कमी से शरीर के ऊतक बाहर निकल जाते हैं और इसलिए, शिथिलता और झुर्रियाँ दोनों दिखाई देती हैं। इसलिए पानी पिएं और आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
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