वजन कम करने की इच्छाशक्ति कैसे हो
यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि वजन कम करना एक आसान काम नहीं है और विशेष रूप से तब जब कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी कोशिश की है, आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को हासिल नहीं कर सकते। यह निराशा की भावना का कारण बनता है और यह कि उन अतिरिक्त किलो को खोना असंभव है, जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है और आपके शरीर पर पलटाव का कारण बनता है। आपको क्या पता होना चाहिए कि यह असंभव नहीं है, वजन कम करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, हालांकि आपको उन आदतों के बारे में पता होना चाहिए जो आपको रोक रही हैं और दूसरी ओर अभ्यास में निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें। इच्छाशक्ति कैसे हो अपना वजन कम करने के लिए कि oneHOWTO आपको निम्नलिखित लेख में खोजना चाहता है।
सूची
- खाना बंद न करें
- अपने आप को परीक्षा के लिए अनुमति दें
- अपने हिस्से का ख्याल रखें
- खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें
- अपने प्रयास को महत्व दें
खाना बंद न करें
इच्छाशक्ति को आत्म-नियंत्रण, विरोध या स्थगित कार्यों के साथ करना पड़ता है जो हमारे लक्ष्यों की उपलब्धि में बाधा बन सकते हैं। लेकिन हमारे लिए ऐसा होना क्यों मुश्किल है? चूँकि दिनचर्या को जारी रखना मस्तिष्क के लिए बहुत आसान है, इस कारण से जब आप इसके लिए एक नई आदत को लागू करते हैं तो इसे पूरा करने के लिए थकावट होती है।
खाना बंद मत करो पर पहली सलाह है कैसे वजन कम करने की इच्छाशक्ति है। भुखमरी के बारे में भूल जाओ और अपनी शब्दावली से आहार शब्द को समाप्त करें, बल्कि इसे स्वस्थ खाने के साथ बदलें, जो आप बस करेंगे वह आपकी आदतों को बदल देगा और सब्जियों की खपत बढ़ाने के अलावा, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भागों को मापेगा। किसी भी भोजन को न छोड़ें, एक स्वस्थ आदत नहीं होने के अलावा, जब आप खाना बंद करते हैं तो आपका शरीर पीड़ित होता है।
दिन में 5 बार भोजन करें: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, दिन में दो स्नैक्स के अलावा, एक सुबह और दूसरे दोपहर में, इस तरह से आपके हार्मोन ठीक से काम करेंगे और आप अपने शरीर में एक वातावरण बनाएंगे जो वसा हानि को बढ़ावा देगा दूसरी ओर, आपको यह भी पता होना चाहिए कि जब आप वास्तव में भूखे होते हैं और जब यह लड़ने के लिए चिंता होती है तो एक गिलास पानी पीते हैं, क्योंकि कभी-कभी हमारा मस्तिष्क प्यास के साथ भूख को भ्रमित कर सकता है।
अपने आप को परीक्षा के लिए अनुमति दें
प्रलोभन में पड़ना तब भी संभव है जब आप वजन कम करने की प्रक्रिया में हों, लेकिन कुछ सुझाव हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए ताकि यह आपके खिलाफ पूरी तरह से काम न करे, इसे इस रूप में जाना जाता है। भोजन का जाल, कि अतिरिक्त किलो का दोषी आनंद, हालांकि आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना सीखेंगे। अपने धोखा खाने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- रात के खाने में चीट भोजन करें, इस तरह से आप बाकी दिन चिंता से बचेंगे।
- यदि आप एक वसा हानि आहार पर हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप धोखा खाने से 15 दिन पहले प्रतीक्षा करें।
- धोखा खाने के दिन और उसके अगले दिन व्यायाम करें।
- एक पंक्ति में दो भोजन न खाएं
- बहुत सारा पानी पिएं क्योंकि आप तरल बनाए रखेंगे।
- अगले दिन अपने आप को तौलना मत करो, आप अधिक वजन लेंगे, लेकिन बनाए रखा तरल के कारण।
- या तो आप खाते हैं या आप पीते हैंदूसरे शब्दों में, धोखा खाना या तो जंक फूड या मादक पेय है क्योंकि अन्यथा आप वसा जमा करना शुरू कर देंगे। दोनों मिश्रण मत करो।
हालांकि यह पागल लगता है, प्रलोभन में पड़ने से आपको कल्पना से अधिक लाभ होगा, क्यों? "
- इसलिये ठहराव से बचें.
- क्योंकि यह आपके शरीर को सामान्य से बाहर ले जाता है और आपके चयापचय को गति देता है।
- क्योंकि भूख को नियंत्रित करने वाला हार्मोन बढ़ जाता है और जो इसे उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता है वह नीचे चला जाता है।
- क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा देगा।
- क्योंकि यह चिंता और cravings को कम करता है
इस तकनीक को लागू करते समय एक और बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि सप्ताह के बाकी समय आपका भोजन 85% प्राकृतिक होना चाहिए, यानी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से मुक्त। दूसरी ओर, धोखा भोजन सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए और यदि आपका चयापचय बहुत तेज है और आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में 2 बार कर सकते हैं। यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप एक आहार पर हैं और सप्ताह के दौरान कार्डियो और वजन प्रशिक्षण करते हैं तो यह तकनीक काम करती है, अन्यथा इसमें कोई लाभ नहीं होगा।
अपने हिस्से का ख्याल रखें
इस तरह आप अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को आदी कर लेंगे कि आपके शरीर को भोजन की सही मात्रा कितनी है। आपको याद रखना चाहिए कि पेय में कैलोरी शामिल होती है। इसके लिए आपको अपने भोजन और पेय पदार्थों के अंशों और गुणवत्ता का ध्यान रखना चाहिए। सिफारिश यह है कि आप हमेशा पानी पीते हैं, अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो आप कर सकते हैं प्राकृतिक सुगंधित पानी, एक जग पानी में और कुछ फल जैसे कि कटा हुआ नींबू या संतरे और उन्हें थोड़ी देर के लिए आराम करने दें। दूसरी ओर, उस भोजन को याद रखें रोशनी वे आवश्यक रूप से कैलोरी में कम नहीं हैं, शायद हां, लेकिन आमतौर पर ऐसा होता है कि वे सोडियम में उच्च होते हैं और इससे आपको तरल पदार्थ बनाए रखना पड़ता है, जो वजन कम करने के आपके प्रयास को तोड़फोड़ कर रहा है।
आपके हिस्से की देखभाल करने की तकनीक आपके हाथों का उपयोग करना है, उदाहरण के लिए आपके द्वारा उपभोग किया जाने वाला प्रोटीन आपके हाथ की हथेली से अधिक नहीं होना चाहिएकार्बोहाइड्रेट के मामले में, उन्हें अपने बंद मुट्ठी के साथ मापें, सब्जियों के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें और सलाद के लिए समान हैं, हालांकि आप इन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग कर सकते हैं, जब तक आप ड्रेसिंग को मध्यम करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह हमेशा प्राकृतिक होता है और इसमें शामिल नहीं होते हैं मेयोनेज़ उनकी तैयारी में।
खराब होने वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो हानिरहित प्रतीत होते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके सभी प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं, इसलिए यहां कुछ हैं खाद्य पदार्थ जो आपकी प्रक्रिया को तोड़फोड़ करते हैं:
- सोडा पटाखे या पानी, बेहतर उन लोगों का उपभोग करते हैं जो पूरे गेहूं के आटे से बने होते हैं और उन सामग्रियों की सूची की जांच करते हैं जो यह है।
- दूध बादाम या नारियल जैसी सब्जियों को पसंद करता है।
- प्रोसेस्ड अनाज में बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है और उनकी चीनी सामग्री बहुत अधिक होती है, इसलिए उनके बारे में भूल जाएं। प्राकृतिक जई या अनाज खाएं।
- तुर्की हैम में बहुत सारे सोडियम होते हैं, यह केवल कैलोरी की संख्या के बारे में नहीं है जो एक उत्पाद है, बल्कि उनकी गुणवत्ता भी है। चिकन स्तन बेहतर है।
- प्राकृतिक और बिना सुगंधित ग्रीक दही सबसे अच्छा विकल्प है, उन चीजों से बचें जो बहुत संसाधित हैं और कृत्रिम स्वाद के साथ हैं। इसे समय-समय पर खाएं।
अपने प्रयास को महत्व दें
वजन कम करने की कुंजी इन तकनीकों को एक आदत बनाने और अपने आहार के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए है, यह एक जीवन शैली में स्वस्थ भोजन स्थापित करने के बारे में है जो न केवल आपके आंकड़े बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ लाएगा। याद रखें कि केवल आप वजन कम करने की प्रक्रिया को मूल्य देते हैं क्योंकि आप ही हैं जो इसे एक महान प्रयास कर रहे हैं और इसे प्राप्त करने के लिए अपनी सारी इच्छाशक्ति लगा रहे हैं। इसे खारिज मत करो या खुद पर इतना कठोर मत बनो।
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