थोड़े समय में एक संपूर्ण शरीर कैसे हो सकता है

आहार, व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव के साथ। यह वह रहस्य है जो आपको कुछ ही समय में एक संपूर्ण शरीर बनाने में मदद करेगा। लेकिन आपको यह जानना होगा कि पूर्णता मौजूद नहीं है, यह कुछ ऐसा है जिसे हमें लेख शुरू करने से पहले स्पष्ट करना चाहिए। हालांकि, आप इसके करीब पहुंच सकते हैं यदि आप काम करते हैं, तो अपना ख्याल रखें और अपने शरीर और मन के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करें। यह इस कारण से है कि OneHOWTO में हम आपको कई सिफारिशें देने जा रहे हैं ताकि आप जान सकें कैसे कुछ ही समय में एक आदर्श शरीर है और इस प्रकार, आप खुद की उस छवि का निर्माण करते हैं जो आपको बहुत पसंद है। अगर आप चाहते हैं तो आप कर सकते हैं!

सूची

1. भोजन एक संपूर्ण शरीर है
2. एक आदर्श शरीर के लिए आहार का उदाहरण
3. एक शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम 10

भोजन एक संपूर्ण शरीर है

यदि आप जानना चाहते हैं कि थोड़े समय में एक संपूर्ण शरीर कैसे बनाया जाए, तो आपको सबसे पहला काम करना होगा अपने खाने की आदतों को बदलें अभी से। यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन जिम जाते हैं, तो शारीरिक व्यायाम का बहुत कम उपयोग होता है, यदि आप बाद में कैलोरी या वसा से भरे आहार का पालन करते हैं।

इसलिए, इस पर शर्त लगाना महत्वपूर्ण है कम वसा वाले आहार और यह आपके शरीर के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है। इसके अलावा, यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको यह जानना होगा कि सबसे अच्छी चाल में से एक है अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत को काफी कम करना क्योंकि, इस तरह से आप अधिक कुशलता से अपना वजन कम कर पाएंगे। लेकिन हाँ: यह कुछ अस्थायी होना चाहिए!

यहाँ हम आपको एक छोड़ देते हैं उन खाद्य पदार्थों के साथ सूची बनाएं जो आपको एक संपूर्ण शरीर बनाने में मदद करेंगे जल्द ही:

• सब्जियां: वजन कम करने के लिए जल्दी से यह महत्वपूर्ण है कि आप दो मुख्य भोजन (दोपहर और रात का भोजन) सब्जियों की एक बड़ी प्लेट के साथ करें जो एक साइड या पहले कोर्स के रूप में काम करेगा। यह आवश्यक है कि आप ऐसा करें क्योंकि सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं और आमतौर पर बहुत ही संतृप्त होती हैं (उनके फाइबर सामग्री के कारण), इसलिए, वे जल्दी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे सहयोगी हैं।
• प्रोटीन: भोजन समूहों में से एक जो आपके आहार में गायब नहीं होना चाहिए, वे प्रोटीन हैं जो पशु और वनस्पति दोनों के मूल हो सकते हैं। ये पोषक तत्वों और थोड़ा वसा का एक बहुत समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए, वे वजन कम करने के लिए एकदम सही हैं; इसके अलावा, यदि आप खेल करते हैं, तो प्रोटीन का सेवन आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से विकसित करने में मदद करेगा।
• फलफल भी आपके आहार का हिस्सा होने चाहिए लेकिन, हाँ, आपको उन्हें रात में लेने से बचना चाहिए क्योंकि वे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इसलिए, बहुत अधिक चीनी है। सबसे अच्छा है कि आप उन्हें सुबह और दोपहर में उनके पोषक तत्वों से अधिकतम लाभ के लिए ले जाएं।
• कार्बोहाइड्रेट: यह खाद्य समूह है जिसके साथ हमें अधिक सावधान रहना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट न केवल पास्ता या चावल में, बल्कि फलों और सब्जियों में भी हैं, हां, छोटे हिस्से में। यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अधिक तेजी से और कुशलता से वजन कम करने के लिए अस्थायी रूप से इसकी खपत को कम करें। 1 या 2 महीने के लिए नाश्ते में केवल कार्बोहाइड्रेट लें और आपको अंतर दिखाई देगा।

इसके अलावा, थोड़े समय में एक संपूर्ण शरीर बनाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात को ध्यान में रखें कि भोजन अवश्य करना चाहिए हल्के ढंग से और स्वस्थ रूप से पकाया जाता है: तेल को कम करें, तलना न करें और स्वास्थ्यवर्धक खाना पकाने का विकल्प चुनें जैसे कि उबला हुआ, ग्रील्ड या बेक किया हुआ।

इस अन्य लेख में हम आपके लिए हर दिन स्वस्थ खाने के लिए कुछ तरकीबें खोजेंगे।

एक आदर्श शरीर के लिए आहार का उदाहरण

लेकिन ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि आपको भोजन कैसे वितरित करना चाहिए, नीचे हम एक प्रस्ताव देने जा रहे हैं मेनू उदाहरण यह आपको जल्दी से अपना वजन कम करने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना।

ध्यान रखें कि हम जो प्रस्ताव करेंगे, वह कार्बोहाइड्रेट में कम है क्योंकि हम एक सही शरीर "थोड़े समय में" बनाने की विधि के बारे में बात कर रहे हैं। हमें इसे एक अस्थायी आहार के रूप में लेना है, कम से कम, यह 3 महीने तक चलना चाहिए; बाद में, आप अपना वजन बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट को फिर से शामिल करने में सक्षम होंगे।

थोड़े समय में वजन कम करने के लिए नमूना मेनू

दिन 1

• नाश्ता: टर्की के साथ गेहूं का टोस्ट + स्किम्ड दूध के साथ कॉफी
• मध्य-सुबह: मौसम का फल
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ फूलगोभी + बेक्ड चिकन
• स्नैक: आसव + स्किम्ड दही
• रात का खाना: वेजिटेबल क्रीम + चिकन बर्गर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 2 साबुत कुकीज़ + फल + चाय या कॉफी
• मध्य-सुबह: प्राकृतिक स्किम्ड दही
• दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ टमाटर और ताजा पनीर सलाद + हेक सौतेद
• स्नैक: सीज़न का फल
• डिनर: लाइट चिकन शोरबा (कोई पास्ता नहीं) + बीट स्टेक को सौतेले आटिचोक के साथ

यदि आप एक पूर्ण मेनू से परामर्श करना चाहते हैं, तो हम आपको इस अन्य लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिसमें हम एक प्रस्ताव देते हैं कम वसा वाले आहार के लिए मेनू.

एक शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम 10

अब जब आप जानते हैं कि आप कम समय में एक संपूर्ण शरीर बनाने में सक्षम होने के लिए अपने आहार को कैसे वितरित कर सकते हैं, तो अगले हम सिक्के के दूसरे पक्ष के बारे में बात करने जा रहे हैं: शारीरिक व्यायाम। ध्यान रखें कि, केवल कम वसा वाले आहार खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे अगर यह है, तो आप खेल के साथ उसका साथ दें।

इसका कारण यह है कि व्यायाम से हमारे शरीर को अधिक दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए, इस मांग को पूरा करने के लिए वसा भंडार पर आकर्षित हमारे शरीर में इसे ऊर्जा में बदलने के लिए। इस तरह से हम खेलों की बदौलत तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन कम करने के लिए हृदय व्यायाम

यदि आप थोड़े समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम शामिल करें, जिसका उद्देश्य हृदय प्रणाली को सक्रिय करना है: दौड़ना, साइकिल चलाना, ज़ुम्बा जैसे निर्देशित कक्षाएं लेना आदि। इसके साथ आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और इसके अलावा, अपने शरीर को बेहतर स्वास्थ्य स्थितियों में प्राप्त करेंगे।

कम से कम आपको समर्पित होना चाहिए 30 मिनट आपके प्रशिक्षण से इन अभ्यासों को आपके शरीर पर वास्तविक प्रभाव डालने के लिए काम करने के लिए। इस अन्य लेख में हमने वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो अभ्यासों की खोज की।

टोनिंग एक्सरसाइज

यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य केवल वजन कम करना है, तो आपको यह जानना होगा कि आपको हासिल करने के लिए शक्ति अभ्यास भी करना होगा स्थानीय वसा पर हमला शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे नितंब, पेट, हाथ आदि। यह महत्वपूर्ण है कि आप कम वजन (यदि आप टोन करना चाहते हैं) या उच्च वजन (यदि आप मांसपेशी चाहते हैं) के साथ 15 या 20 दोहराव के 3 सेट करते हैं।

आदर्श रूप से, आपको अपने प्रशिक्षण के दिनों को काटना चाहिए और, एक दिन आप मांसपेशियों की ऊपरी ट्रेन का काम करते हैं और अगले दिन, निचला एक। इस तरह आप पूरी तरह से सब कुछ काम करने में सक्षम होंगे और इसके अलावा, आप उनकी मरम्मत के लिए जगह छोड़ देंगे।

आपको यह जानना होगा कि, कम से कम, आपको जाना चाहिए जिम में 4 से 5 दिन या कुछ ही समय में एक संपूर्ण शरीर पाने के लिए खेल करना। दो दिनों का आराम आवश्यक है ताकि आपकी मांसपेशियों को अधिभार न डालें और अपनी कोशिकाओं को खुद को ठीक करने की अनुमति दें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं थोड़े समय में एक संपूर्ण शरीर कैसे हो सकता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।