ततैया की कमर कैसे होती है
क्या आप एक अधिक स्लिमर और संकरी कमर पहनना पसंद करेंगे लेकिन यह नहीं जानते कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं? शरीर के उन हिस्सों में से एक जो महिलाओं को सबसे ज्यादा परेशान करता है वह है कमर। हालांकि, यह सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि यह वह जगह है जहां हम सबसे अधिक वजन बढ़ाने के कारण वसा जमा करते हैं। इसके अलावा, अन्य खामियां उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि त्वचा की उम्र बढ़ने या बच्चे के जन्म जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण दृढ़ता या टोन का नुकसान।
अगर तुम जानना चाहते हो कैसे एक ततैया कमर है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस वनहॉटो लेख को पढ़ना जारी रखें, जहाँ हम आपको कुछ सुझाव और अभ्यास देंगे, जो शरीर के इस क्षेत्र में वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। नोट करें!
सूची
- ततैया कमर के लिए व्यायाम करती है
- ततैया की कमर के लिए युक्तियाँ
- एक ततैया कमर के लिए एक कोर्सेट या कमरबंद पहनें?
ततैया कमर के लिए व्यायाम करती है
आपकी कमर को कम करने की एक कुंजी है सप्ताह में कम से कम 4 बार दैनिक व्यायाम करना। हालांकि, इस क्षेत्र में वजन कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हमारी दिनचर्या को एरोबिक खेलों जैसे कि दौड़ना, चलना, तैरना या नृत्य के साथ जोड़कर इस क्षेत्र में सिल्हूट को टोनिंग और आकार देने के अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है। यहाँ कुछ हैं glutes और ततैया कमर के लिए व्यायाम:
प्लेटें
हालांकि ऐसा लगता है कि पेट पर ध्यान केंद्रित करने वाला व्यायाम, आपकी कमर को चिह्नित करने के लिए व्यायाम के बीच भी बहुत उपयोगी होगा। प्लेट बनाने के लिए आपको निम्न करना होगा:
- अपने आप को नीचे की ओर का सामना करते हुए, अपनी कोहनी और जमीन पर अपने पैरों की गेंदों को आराम दें।
- 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है।
- समय बीत जाने के बाद, आप एक और पुनरावृत्ति करने के लिए कुछ सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं।
- इस अभ्यास के 5 या 6 दोहराव करें।
ट्रंक मोड़
यह अभ्यास भी कमर को कम करने के लिए बहुत प्रभावी है क्योंकि आपको इस क्षेत्र के पक्षों को स्थानांतरित करना होगा, जो आपको अधिक परिभाषित करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:
- खड़े हो जाओ।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के पूरे हिस्से को एक तरफ फैलाएं।
- विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन को दोहराएं।
- 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें।
कोहनी और घुटने
नितंबों और कमर के लिए एक और अभ्यास यह है कि आप अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ, उसी समय, अपनी कोहनी को उनकी ओर लाएँ। ऐसा करने के लिए, आपको निम्न करना होगा:
- एक घुटने को उठाएं और विपरीत कोहनी को अपनी ओर लाएं।
- आंदोलन करते समय अपने पेट को कस लें।
- 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें।
ओब्लिक क्रंचेस
इस तरह के पेट का प्रदर्शन करने से आपको वसा जलने में मदद मिलेगी, धीरे-धीरे अपने शरीर के इस क्षेत्र को टोन करें और एक छोटी कमर हासिल करें। हालांकि, बहुत अधिक प्रभावी होने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस अभ्यास को कुछ किलो वजन के साथ करें। इसके लिए आपको निम्न करना होगा:
- चटाई या चटाई पर बैठें।
- अपनी बाहों को लंबा करते हुए और अपने पैरों को थोड़ा सा मोड़ते हुए वजन को अपने सामने रखें।
- जब आपकी पीठ 45-डिग्री के कोण पर होती है, तो आपको केवल अपनी कमर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर लाने के लिए घूमना चाहिए।
- 15 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें।
पेल्विक लिफ्ट
यह आपके आकार को बढ़ाने और अपने ततैया सिल्हूट को बढ़ाने के लिए एक आदर्श ग्लूट व्यायाम है। यह करना बहुत आसान है, आपको केवल यह करना होगा:
- फर्श पर आराम करते हुए अपनी बाहों और हाथों के साथ एक चटाई पर लेट जाएं।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। आप अपने पैरों के लिए एक अस्थिर सतह पा सकते हैं (जैसे कि गेंद) या अधिक तीव्रता के लिए अपने पैरों में से केवल एक का समर्थन करें।
- अपने श्रोणि पर एक वजन रखें और अपनी पीठ, गर्दन या बाहों को अलग किए बिना धीरे-धीरे इसे फर्श से उठाएं।
ततैया की कमर के लिए युक्तियाँ
दैनिक आधार पर अपनी कमर को चिह्नित करने के लिए व्यायाम करने के अलावा, यह भी आवश्यक है कि आप एक का पालन करें संतुलित आहार अपने शरीर के इस क्षेत्र में वसा हानि को प्राप्त करने के लिए। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप ततैया की कमर के लिए कुछ पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करें:
- चीनी के बारे में भूल जाओ: यदि आप वास्तव में एक बहुत ही परिभाषित और संकीर्ण कमर चाहते हैं, तो आपको इस स्वीटनर के सेवन पर प्रतिबंध लगाना चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो वसा के भंडारण का समर्थन करती है, खासकर कमर में।
- इसमें सब्जियां, अंडे और मछली शामिल हैं अपने आहार में: इस प्रकार के खाद्य पदार्थ कमर के निचले हिस्से को कम करने के लिए एक आहार में आदर्श होते हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं और इसमें स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं जो वसा के जलने को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि प्रोटीन और विटामिन।
- रेड मीट न खाएं: इस प्रकार का मांस एक ततैया कमर को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होता है, जिससे वजन कम करना हमारे लिए मुश्किल हो जाता है। चिकन या खरगोश जैसे दुबले मांस खाते हैं।
- बहुत पानी पिएं: द्रव प्रतिधारण को कम करने के अलावा, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने से आपको एक संतृप्त प्रभाव मिलेगा जो आपको कम मात्रा में भोजन खाने में मदद करेगा।
- क्रीम कम करने का उपयोग करें: यद्यपि स्वयं से वे काम नहीं करते हैं, लेकिन अगर आप उनके साथ आहार और व्यायाम करते हैं तो क्रीम कम करने से आप अपनी कमर से कुछ इंच कम कर पाएंगे।
एक छोटी कमर पाने के लिए और आप चाहते हैं कि आंकड़ा पाने के लिए और अधिक प्राकृतिक युक्तियाँ और चालें चाहते हैं? हम आपको हमारे लेख पर जाने के लिए आमंत्रित करते हैं जहां हम बताते हैं कि घरेलू उपचार के साथ कमर को कैसे कम किया जाए।
एक ततैया कमर के लिए एक कोर्सेट या कमरबंद पहनें?
कमर के आकार को उत्तरोत्तर कम करने के लिए कोर्सेट या करधनी पहनने की प्रथा है। वास्तव में, केली ली डेके नाम की एक मॉडल ने 7 साल तक लेस और धात्विक व्हेल के साथ कोर्सेट का उपयोग करके अपनी कमर को 40 सेमी तक कम किया। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि यह अभ्यास वांछित ततैया कमर को प्राप्त करता है।
हालाँकि, हालांकि यह काम कर सकता है, कमर को परिभाषित करने के लिए कोर्सेट के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती हैके रूप में यह एक स्वास्थ्य खतरा बन गया है। इस संबंध में, कई विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि लंबे समय तक कोर्सेट या स्लिमिंग गर्डल का उपयोग मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम ला सकता है, जैसे कि श्वसन समस्याएं, पाचन तंत्र के कार्यों में परिवर्तन, अंगों का विस्थापन और रक्त की रुकावट। बहे।
इसलिए, ततैया कमर को प्राप्त करने के लिए सबसे उचित बात यह है कि हर दिन नितंबों और कमर के लिए व्यायाम करें और स्वस्थ आहार का पालन करें। वजन कम करने और पेट कम करने के लिए हमारे लेख में रस आपको अधिक संतुलित आहार के साथ शुरू करने के लिए बहुत अच्छे विचार मिलेंगे। कुछ हफ्तों में, आप देखेंगे कि आपने अपने सिल्हूट से कुछ इंच कैसे कम किया है।
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