वसा हानि के लिए उपवास सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करें

उपवास का उपयोग दुनिया के विभिन्न हिस्सों में विभिन्न सांस्कृतिक, आध्यात्मिक या अन्य स्वास्थ्य संबंधी उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जब यह प्रयोग किया जाता है वजन कम करने के लिए उपवास, यह आंतरायिक आधार पर किया जाता है। लक्ष्य उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से कम ब्रेक लेना है जिनमें कैलोरी होती है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार ये उपवास सुरक्षित रूप से 14 से 36 घंटे तक रह सकते हैं। यहां हम बताते हैं कि कैसे उपयोग करना है वसा खोने के लिए उपवासवैसे भी, OneHowTo.com से हम आपको सलाह देते हैं कि इन गतिविधियों को हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए और इन सिद्धांतों को स्वास्थ्य समुदाय द्वारा स्वीकार नहीं किया जाता है।

अनुसरण करने के चरण:

विभिन्न के बारे में पढ़ें उपवास शैली संकेतक निर्धारित करने से पहले कि कौन सा उपयुक्त है। आंतरायिक उपवास के तरीकों में मार्टिन बर्कन द्वारा पदोन्नत 14-16 घंटे का दृष्टिकोण, ब्रैड पिलोन द्वारा पदोन्नत 24 घंटे का दृष्टिकोण, या 36 घंटे का दृष्टिकोण शामिल है जो कुछ छोटे उपवास के अनुभवों के बाद सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

उपवास के लिए अपनी सहिष्णुता का परीक्षण करने के लिए, नाश्ते या रात के खाने जैसे भोजन को काटें। ब्रैड पिलोन, "ईट स्टॉप" पुस्तक के लेखक, ध्यान दें कि आप अपने पहले उपवास पर भी भूखे, चिंतित और क्रोधित महसूस कर सकते हैं। वह इसे वास्तविक भूख के बजाय सामाजिक और भावनात्मक कारकों का श्रेय देता है।

जब आप भोजन छोड़ने में सफल होते हैं, तो सुबह और दोपहर के नाश्ते को काट लें।

व्रत करें 14 से 16 घंटे जब सामान्य सुबह और शाम के भोजन को सफलतापूर्वक हटा दिया गया है। इस व्रत को अपने स्वाद के अनुसार व्यवस्थित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात को 9 बजे से पहले खाना बंद कर देते हैं, तो अगले दिन दोपहर 1 बजे तक भोजन न करें। यदि आप 12 बजे खाना बंद कर देते हैं, तो अगले दिन शाम 4 बजे तक उपवास करें। मार्टिन बरखान बताते हैं कि बाद में रात का खाना खाने के लिए नाश्ता और दोपहर का भोजन काटकर, आप सामाजिक और भावनात्मक खाने के पैटर्न को पूरा करते हैं। अधिकांश लोग बिस्तर पर जाने का आनंद लेते हैं जब वे भरे होते हैं, यह इंगित करता है कि पहले कुछ भोजन को छोड़ना आसान है।

व्रत करें २४ घंटे अगर आपने १४ या १६ घंटे सापेक्ष सहजता से पूरे कर लिए हैं। अपनी पसंद के अनुसार इसे 24 घंटे का उपवास व्यवस्थित करें। यदि आप 2 बजे खाना बंद कर देते हैं, तो अगले दिन दोपहर 2 बजे तक भोजन न करें। यदि आप शाम 6 बजे खाना बंद कर देते हैं, तो अगले दिन शाम 6 बजे तक भोजन न करें। आंतरायिक उपवास के साथ, आपको भोजन के लिए जाने की आवश्यकता नहीं है।

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टिप्स

• दिन में 14 से 16 घंटे या दिन में 24 घंटे उपवास करते हैं, सप्ताह में एक से तीन बार। अपने पूरे उपवास के दौरान खूब पानी पिएं। अपने व्रत के दौरान डाइट सोडा, बिना छीले हुए चाय, कॉफी और कैलोरी-फ्री पेय पिएं। आप अपने पेय के साथ गैर-कैलोरी स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं।
• दिन के अलग-अलग समय पर उपवास करने की कोशिश करें। जैसा कि आप आंतरायिक उपवास का उपयोग करते हैं, आप इसे एक प्राकृतिक लय में करने की आदत डालेंगे। उस समय उपवास करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। मार्टिन बरखान बताते हैं कि जब आप उपवास करते हैं और उसी दिन खाते हैं, तो आप सामाजिक खाने की आदतों में भाग लेते हैं।
• बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और कुल ऊर्जा व्यय (रखरखाव स्तर) निर्धारित करें। किसी भी वसा हानि विधि की तरह, रुक-रुक कर उपवास काम नहीं करता है यदि आप एक दिन में खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करें और अपनी कैलोरी का ध्यान रखें। आंतरायिक उपवास का लाभ यह है कि आप कैलोरी को खोने में सक्षम हैं, दिन के लिए आपको जो भी आवश्यक है, उस पर जाए बिना।
• कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• आंतरायिक उपवास 18 वर्ष से कम उम्र के किशोर या बच्चों के लिए नहीं है।