पेट कम करने के लिए आहार
यह दिखावा करता है सपाट पेट! कुछ खाद्य पदार्थ या जीवनशैली की आदतें होती हैं, जो चर्बी के कारण हम खा जाते हैं जो आंत क्षेत्र में जमा हो जाती है, जिससे अप्रिय प्रेम हैंडल दिखाई देते हैं। यदि यह आपकी स्थिति है, तो OneHowTo पर हम प्रस्ताव देंगे पेट कम करने के लिए आहार उन खाद्य पदार्थों का संकेत जो आपको खाने चाहिए और जिन्हें आपको बचना चाहिए, साथ ही आपको एक उदाहरण साप्ताहिक मेनू की पेशकश करनी चाहिए ताकि आप देख सकें कि आप प्रत्येक दिन कैसे खा सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वस्थ खाना सीखते हैं और इस प्रकार, आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंता किए बिना भोजन का आनंद ले सकते हैं।
सूची
- एक सपाट पेट के लिए खाद्य पदार्थ
- बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- पेट कम करने के लिए संक्रमण
- नाश्ता और नाश्ता
- लंच और डिनर
एक सपाट पेट के लिए खाद्य पदार्थ
सेवा पेट खोनाआपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना होगा क्योंकि पेट फूलने और पेट फूलने के कई कारण हैं, जिससे पेट अधिक फुला हुआ और कम चिकना लगता है। उसी तरह, वसा या कैलोरी से भरपूर अन्य सामग्रियां हैं जो पूरी तरह से हतोत्साहित करती हैं वजन कम करने के लिए आहार, इसलिए नीचे हम खोज करते हैं अनुमति दी खाद्य पदार्थ अपने दैनिक आहार में:
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ: खाद्य पदार्थों के इस समूह में फैटी एसिड हमें एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो पेट में जमा होने वाले अतिरिक्त वसा को खत्म करने में हमारी मदद करते हैं। आपको अपने आहार में इस प्रकार के भोजन को सप्ताह में अधिकतम 2 बार शामिल करना होगा।
- टमाटर: यह सब्जी हमारे रक्त को वसा से छुटकारा पाने में मदद करती है और इसी तरह, हमारे शरीर को। कारण यह है कि यह चयापचय में तेजी लाने का प्रबंधन करता है, इस प्रकार एक प्राकृतिक वसा बर्नर बन जाता है।
- जामुन: टमाटर के साथ भी ऐसा ही है, वे पेट कम करने के लिए आहार के लिए एकदम सही खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं। यह पोषक तत्व वसा और चीनी को अवशोषित करने में मदद करता है और इसलिए, हमारे द्वारा संग्रहित चीजों को कम करता है। इन सबसे ऊपर, सबसे प्रभावी स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और चेरी हैं।
लेकिन, इन खाद्य पदार्थों के अलावा जो हमें पेट की चर्बी को जलाने में मदद करने के लिए संकेत दिए गए हैं, सच्चाई यह है कि आपके आहार का पालन करना चाहिए स्वस्थ खाने के मापदंडों निम्नलिखित हैं:
- फल और सब्जियों से भरपूर आहार: वे एक स्वस्थ आहार के मूलभूत आधार हैं क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन होते हैं जो बिना किसी कैलोरी के शरीर के लिए आवश्यक होते हैं।
- कम वसा वाला प्रोटीन: एक स्वस्थ आहार में भी प्रोटीन होना चाहिए लेकिन उन लोगों के लिए विकल्प चुनें जो हल्के होते हैं और कम वसा वाले होते हैं। इस अर्थ में, दुबला मांस और सफेद मछली बाहर खड़े हैं; ठंड में कटौती, उदाहरण के लिए, जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होता है।
- साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट: एक स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट को भी मौजूद होना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं; हालाँकि, उन्हें वे हैं जो पूरे गेहूं के आटे के साथ बनाए जाते हैं क्योंकि वे फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा, उन्हें दिन के पहले घंटों (नाश्ते और दोपहर के भोजन) के दौरान ही लेना होगा क्योंकि, अन्यथा आप वसा के रूप में संग्रहीत होने का जोखिम चलाते हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
इस में पेट कम करने के लिए आहार हम प्रस्ताव करने जा रहे हैं, आपको ध्यान रखना होगा कि इसकी एक श्रृंखला है बचने के लिए खाद्य पदार्थ अधिकतम तक। कारण यह है कि वे थोड़ा पोषण मूल्य के साथ अवयव हैं और, हालांकि, एक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ, इसलिए सबसे उपयुक्त यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह है कि आप उन्हें अपने आहार से दूर करना चुनते हैं। पेट बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
- सफेद कार्बोहाइड्रेट: पिछले भाग में हमने आपको बताया है कि कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए, हां, लेकिन उन्हें पूरे गेहूं के आटे से बना होना चाहिए क्योंकि सफेद (परिष्कृत) लोगों ने अपने सभी पोषण मूल्य खो दिए हैं और इसलिए, जब आप उन सभी को खाते हैं, जिसमें आप कैलोरी लेते हैं।
- मीठा: सभी बेकरी, पेस्ट्री या कुकी उत्पादों में संसाधित चीनी और ट्रांस वसा होते हैं, दो तत्व जो हमारे शरीर द्वारा जलाए नहीं जा सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें अधिक मात्रा में खाते हैं। यह उन्हें वसा में बदलने का कारण बनता है और इसलिए, वे हमारे शरीर में जमा रहते हैं।
- नमकीन नमकीन: पैक किए गए खाद्य पदार्थ जैसे कि आलू के चिप्स, पनीर की छड़ें, आदि ऐसे उत्पाद हैं जो आमतौर पर तले हुए, नमक और ट्रांस वसा से भरे होते हैं, ऐसे घटक जो हमारे शरीर को आत्मसात करने के लिए बहुत मुश्किल होते हैं और जो अंत में वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं।
- चिकना भोजन: सॉस, सॉसेज, बेटर, आदि भी ऐसे उत्पाद हैं जिनमें बहुत अधिक वसा होता है और, जैसा कि हमारा शरीर इस सभी वसा को पूरी तरह से संसाधित नहीं कर सकता है, यह वसा कोशिकाओं में बदल जाता है।
- शराब: मुश्किल से ही किसी भी पोषक तत्व को शामिल करने के अलावा, मादक पेय पदार्थ द्रव प्रतिधारण और पेट की सूजन को उनकी गैस सामग्री के कारण बढ़ाते हैं। लेकिन इतना ही नहीं, उनमें बहुत अधिक चीनी और बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो पेट के क्षेत्र में वसा का निर्माण करती है।
पेट कम करने के लिए संक्रमण
तो, इसमें पेट कम करने के लिए आहार हम यह प्रस्तावित करने जा रहे हैं कि आप अपने मेनू को उन दिशानिर्देशों के साथ डिज़ाइन करें, जिन्हें हमने पहले खंड में निर्धारित किया है और इससे बचने के लिए, जितना हो सके, दूसरे बिंदु पर खाना खा रहे हैं। लेकिन, इसके अलावा, यदि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप हर्बल चाय के साथ अपने वजन घटाने को पूरक कर सकते हैं जो तरल पदार्थ को खत्म करने और स्वाभाविक रूप से वसा को जलाने में आपकी मदद करते हैं। के बीच पेट को कम करने के लिए सबसे अच्छा संक्रमण अलग दिखना:
- लॉरेल और दालचीनी: लॉरेल एक बहुत ही पाचक घटक है जो पेट में गैसों को जमा होने से रोकने में हमारी मदद करेगा; दूसरी ओर, दालचीनी एक प्राकृतिक वसा बर्नर के रूप में कार्य करती है क्योंकि यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करती है।
- नींबू: यह फल हमें वजन कम करने में मदद करने के लिए एकदम सही है क्योंकि यह शरीर में जमा वसा को जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह भी एक विरोधी भड़काऊ है जो पेट की सूजन को कम करेगा, जिससे यह चापलूसी और चिकनी दिखने में मदद करेगा।
- अलसी और मुसब्बर: पहला फाइबर में बहुत समृद्ध है, इसलिए यह हमारे शरीर में मौजूद वसा और शर्करा का मुकाबला करने में मदद करता है; एलोवेरा हमारे शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करके आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है।
नाश्ता और नाश्ता
इसके बाद, हम आपको एक डिजाइन का प्रस्ताव देने जा रहे हैं सप्ताह मेनूएल ताकि आप यह आहार कर सकें, हालांकि, यह एक उदाहरण मेनू है क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आप उन अवधारणाओं को शामिल करें जिन्हें हमने अभी संकेत दिया है ताकि आप खुद जान सकें कि अपना साप्ताहिक आहार कैसे बनाया जाए।
सुबह का नाश्ता
- विकल्प 1: स्किम्ड दूध के साथ कॉफी + हल्के जाम या टर्की के साथ पूरे शमील टोस्ट
- विकल्प 2: नींबू चाय + साबुत अनाज कुकीज़
मध्य सुबह
- विकल्प 1: पूरे गेहूं टर्की या हल्के पनीर सैंडविच
- विकल्प 2: फलों का सलाद या मौसमी फल
नाश्ता
- विकल्प 1: कम वसा वाला दही
- विकल्प 2: मौसम का फल
लंच और डिनर
इसके बाद, हम आपको एक पेशकश करते हैं सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए मेनू इससे आपको अपने आप को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी और इस प्रकार, अपना पेट कम करें। यह मेनू आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार बनाया जा सकता है, हमेशा उन दिशानिर्देशों का पालन करना जो हमने पहले चिह्नित किए हैं।
सोमवार
- दोपहर का भोजन: टमाटर का सलाद और ताजा पनीर + ग्रील्ड चिकन स्तन
- डिनर: वेजिटेबल क्रीम + फ्रेंच ऑमलेट
मंगलवार
- दोपहर का भोजन: हरी सलाद + चिकन भरवां मिर्च
- रात का खाना: शुद्ध शोरबा + बेक्ड हेक
बुधवार
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ हरा सलाद + ब्राउन चावल
- रात का खाना: बेक्ड आर्टिचोक + चिकन बर्गर
गुरूवार
- दोपहर का भोजन: उबला हुआ पालक + ग्रिल्ड एकमात्र
- रात का खाना: टूना के साथ टमाटर का सलाद
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन: सब्जी क्रीम + चिकन मशरूम के साथ sautéed
- रात का खाना: ज़ूचिनी कॉड के साथ भरवां
शनिवार
- दोपहर का भोजन: साबुत सब्जियों के साथ गेहूं का पास्ता
- रात का खाना: शोरबा शुद्ध करना + अल्काचॉफस आमलेट
रविवार
- दोपहर का भोजन: स्वाद के लिए सलाद + टमाटर के साथ चिकन सॉस
- डिनर: वेजीटेबल क्रीम + बढ़िया जड़ी बूटियों के साथ सामन
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