कार्ट्रिज बेल्ट से कैसे छुटकारा पाएं: किसी विशेषज्ञ के सुझाव और अभ्यास

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मिगुएल ngel Peinado (@ miguel.trainer) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

इस लेख के दौरान हम अन्य महत्वपूर्ण प्रश्नों को प्रकट करते हैं जिन्हें आपको जानना है कि क्या आप चाहते हैं कार्ट्रिज बेल्ट को हटा दें हमेशा के लिये। यह असंभव नहीं है लेकिन हमें आपको चेतावनी देनी होगी कि निरंतरता एक आवश्यक आवश्यकता है। हमने डिका फिट के निजी प्रशिक्षक और सीईओ अलवारो डिआज़ काराज़ो से संपर्क किया है और यही उन्होंने हमें बताया है.

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क्या ग्लूटल एक्सरसाइज कार्ट्रिज बेल्ट को खत्म करने में हमारी मदद करती हैं?

'उनमें स्थित वसा को नष्ट करने के उद्देश्य से स्थानीयकृत व्यायाम विकसित करना एक बहुत ही सामान्य गलती है, फिर भी, ग्लूट विशिष्ट व्यायाम अन्य समूहों की तुलना में अधिक मात्रा में ऊर्जा की खपत का समर्थन करता है क्योंकि यह शरीर का सबसे मोटा मांसपेशी समूह है, "अलवारो बताते हैं। जिसका अर्थ है कि जब हम ग्लूटस पर काम करते हैं तो हम शरीर के अन्य भागों में काम करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि ग्लूटस एक है हमारे पास जो मोटी मांसपेशियां हैं। इस प्रकार, इस प्रकार के व्यायाम काम करते हैं कार्ट्रिज बेल्ट को हटा दें जितना हम सामान्य स्तर पर कैलोरी बर्न करते हैं। और कुछ नहीं।

क्या इन्हें खत्म करने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करना जरूरी है?

"हृदय की क्षमता में सुधार के लिए हृदय व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन जो वास्तव में वसा का ऑक्सीकरण करता है और सभी प्रकार के चयापचय मार्गों (ऊर्जा भंडार की खपत) तक पहुंच को बढ़ावा देता है, वह शक्ति प्रशिक्षण है," ट्रेनर कहते हैं। वजन प्रशिक्षण की उपेक्षा न करने का एक और कारण, जैसे एल्सा पटाकी करती हैं, उदाहरण के लिए.

जब हम ग्लूटस और बाहरी जांघ पर काम करते हैं, तो क्या हमें अंदरूनी हिस्से पर काम करना पड़ता है?

डिआज़ काराज़ो बताते हैं कि जब हम मानते हैं कि हम नितंब या शरीर के किसी अन्य हिस्से के एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम कर रहे हैं, तो हम हमेशा इसकी सहक्रियाओं को सक्रिय करते हैं क्योंकि शरीर में स्थायी रूप से समान गति विकसित करने के लिए पेशीय विकल्प होते हैं। इसलिए अभ्यास जितना अधिक विविध होगा, उतना ही बेहतर.

कौन सी सामग्री, जो हमारे पास घर पर हो सकती है, उन्हें खत्म करने के लिए सबसे प्रभावी है?

"द केटलबेल्स वे एक ऐसी सामग्री हैं जो फिटनेस की दुनिया के भीतर संभावनाओं की अनंतता को कवर करती हैं क्योंकि वे सब कुछ काम करते हैं जो मेरे लिए मानव शरीर की यांत्रिक मोटर है: ग्लूटस ", विशेषज्ञ का कहना है।

क्या हम बिना सामग्री के कारतूस के मामलों को खत्म कर सकते हैं?

कोच कुंद है: "बेशक", वह हमें बताता है। "जब तक कैलोरी की मात्रा कैलोरी की मात्रा से अधिक हो जाती है," वे कहते हैं।

क्या यह उन क्षेत्रों में से एक है जो सबसे ज्यादा महिलाओं से संबंधित हैं? अन्य क्या हैं?

कारतूस बेल्ट, पेट, नितंब और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में छाती, उन लोगों द्वारा आलोचना की जाती है जो इसे पीड़ित करते हैं ", अलवारो डिआज़ काराज़ो ने आश्वस्त किया। वह फिर खुद से पूछता है" स्वीकृति कहां है? "। और वह हमें याद दिलाता है कि एक कहावत है कि "हम अद्वितीय पैदा होते हैं और हम कॉपी बनकर मर जाते हैं"।केवल एक चीज जो हमारे लिए मायने रखती है वह है स्वास्थ्य और वह सब जो जरूरी है", वो ध्यान दिलाता है।

कार्ट्रिज बेल्ट को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए आप किन अभ्यासों की सलाह देते हैं?

"बहु-संयुक्त अभ्यास के साथ हम मांसपेशियों के एक बड़े समूह को संबोधित करेंगे और इसलिए अनुकूलन के लिए अधिक मात्रा में भंडार की आवश्यकता होगी," वे कहते हैं। तो वह हमें सलाह देता है:

• स्क्वाट
• मृत वजन
• हिप लिफ्ट्स
• Burpees
• बेंच प्रेस
• केटलबेल व्यायाम

हमेशा एक पेशेवर की देखरेख और व्यक्तिगत स्तर पर उसकी पिछली सिफारिश के साथ।

कार्ट्रिज बेल्ट को खत्म करने के लिए यहां कई एक्सरसाइज रूटीन दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।