फिट रहने, वजन कम करने और सिर्फ दो हफ्तों के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए आपको यही करना होगा

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चरण 1: आगे बढ़ें

यदि आपने लंबे समय से कुछ नहीं किया है और आप हमारी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो पहला कदम "इस बात से अवगत रहें कि हम कहाँ हैं और हम कहाँ जाना चाहते हैं, बिना जल्दबाजी के ", Cesc की सिफारिश करता है। इसलिए, छोटे बदलावों को शुरू करके शुरू करना बेहतर है। प्रशिक्षण के लिए, विशेषज्ञ एक योग्य प्रशिक्षक के दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देता है चोट से बचाव के लिए।

चरण 2: घर पर ट्रेन करें

अगर आपने अपने जीवन में बदलाव लाने का फैसला कर लिया है और आकार में आओआपको एक बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है, बस "अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए एक छोटी सी जगह, एक चटाई, एक चटाई या एक तौलिया भी," कोच बताते हैं। घर पर ट्रेन अब यह व्यवहार्य विकल्प से कहीं अधिक है और ऐसे कई खेल हैं जिनका अभ्यास आप अपने घर या बाहर से कर सकते हैं।

चरण 3: प्रेरित हों

उद्देश्यों और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जीवन में प्रेरणा आवश्यक है, Cesc स्वीकार करता है। "आपके पास न केवल उद्देश्य होने चाहिए, बल्कि दृढ़ता, दृढ़ता और अनुशासन भी. समझें कि हर प्रयास और परिवर्तन के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है "इसके लिए स्वयं के प्रति प्रतिबद्ध होने से बेहतर कुछ नहीं है।

• आप अपनी उपलब्धियों को एजेंडा पर रख सकते हैं या छोटे अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें प्रेरणा को जीवित रखने के लिए।
• अपने साथी या दोस्त के साथ ट्रेन करें यह आपको तौलिया में न फेंकने में भी मदद कर सकता है।
• लेकिन सब से ऊपर, धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु बनें, स्वयं को दंडित करने से आपका कोई भला नहीं होगा।

चरण 4: अपना वजन घटाने की दिनचर्या अच्छी तरह से चुनें

Cesc स्पष्ट है: "यदि हम महत्वपूर्ण परिवर्तन चाहते हैं, तो हमें भुगतना होगा, लेकिन हमेशा मस्ती, प्रेरणा और मुस्कान के साथ आशा के साथ।" इस प्रकार, विशेषज्ञ हमारे प्रशिक्षण में शक्ति दिनचर्या शुरू करने की सलाह देते हैं, "इस प्रकार हम मांसपेशियों को काम करने और वसा खोने में सक्षम होंगे"। बेशक, कार्डियोवैस्कुलर काम के साथ पूरक आदर्श होगा. लेकिन सावधान रहें: "हमेशा प्रशिक्षण की भरपाई और संतुलन के लिए स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम की तलाश में," Cesc सलाह देता है। एक और कसरत जो आपके लिए काम कर सकती है, वह है HIIT, एल्सा पटाकी का वजन कम करने और 40 के बाद मांसपेशियों को हासिल करने के लिए पसंदीदा।

चरण 5: एक संतुलित आहार

Cesc के अनुसार, आकार में रहने के लिए कोई विशेष मेनू नहीं है, "जीवन के लिए एक सही और स्वस्थ आहार है, शर्करा को खत्म करना और अति-संसाधित"। विशेषज्ञ के लिए स्वास्थ्य, यह एक मानक और स्वस्थ आहार का उदाहरण होगा। उद्देश्य:

• सुबह का नाश्ता: शुद्ध कोको के साथ वनस्पति दूध के साथ मूसली और एवोकैडो, ताजा पनीर और टर्की के साथ टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: फल का एक टुकड़ा या थोड़ा सा सूखे मेवे (या केले के दूध की तरह एक स्मूदी, जिससे आपको एक पोषित त्वचा भी मिलेगी)।
• खाना: कार्बोहाइड्रेट, फलियां, सब्जी या पशु प्रोटीन के साथ, फल के साथ।
• नाश्ता: बिना चीनी के अनाज वाला दही।
• रात का खाना: वेजिटेबल क्रीम और सलाद जैसा कुछ हल्का।