आपको अपने मासिक धर्म के अनुसार कैसे प्रशिक्षण लेना है (वास्तव में)

क्या आप जानते हैं कि महिलाओं को हमेशा एक ही तरह से व्यायाम नहीं करना पड़ता है? हमारे मासिक धर्म से फर्क पड़ता है।

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हमें महिलाओं को कैसे प्रशिक्षित करना है?

खेल पुरुषों के लिए वैसा नहीं है जैसा हमारे लिए है। अगर हम अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो कुछ दिशानिर्देश हैं जिन्हें हम अमल में ला सकते हैं। तब भी जब हम घर से बाहर निकले बिना एक्सरसाइज करते हैं। खेलकूद करने से पहले कॉफी पीना उनमें से एक है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों में से एक जो विशेषज्ञ हमें देते हैं वह है हमारे मासिक धर्म को ध्यान में रखें. अल्बर्टो गार्सिया बैटलर, शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान में डॉक्टर, INEF में 'महिला और खेल' पर विश्वविद्यालय विशेषज्ञ पाठ्यक्रम के निदेशक और गज़ेला के सह-संस्थापकों में से एक (एक दिलचस्प ऐप जिसके बारे में हम आपको बाद में बताएंगे), सुनिश्चित करता है उस "यह एक वास्तविकता है कि मासिक धर्म चक्र शारीरिक और मनोदशा में परिवर्तन का कारण बनता है, इसलिए यह आवश्यक है कि महिलाएं उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें और अपने शरीर से अधिक लाभ उठाएं". कई चरण हैं और हम उन्हें आपके सामने उजागर करते हैं।

@ब्लैकलिम्बा

पूर्व-नियम और नियम चरणों में व्यायाम करें

यह क्षण है पिलेट्स या योग जैसी कोमल गतिविधियों के लिए आदर्शजैसे-जैसे हमारा लचीलापन और लोहे का स्तर गिरता है, वैसे ही हमारी ताकत और गति भी कम होती है। आराम फिटनेस प्रशिक्षण जितना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों को परिश्रम से उबरने में मदद करता है और चोट से बचाता है, इसलिए इसे छोड़ें नहीं!

@ब्लैकलिम्बा

मासिक धर्म के बाद का चरण, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा

यह तब होता है जब आप बेहतर महसूस करेंगे, एस्ट्रोजन में वृद्धि के लिए धन्यवाद, इसलिए यह स्पोर्टी प्रदर्शन करने का सबसे अच्छा चरण है. शक्ति प्रशिक्षण, कूदने के काम या दौड़ में ढलान के लिए आदर्श। पूर्ण!

@हमला किया

ओवुलेटरी चरण में व्यायाम करना

चक्र के मध्य में, हमारे पास २ या ३ दिन होते हैं जिसमें हमें तीव्रता को थोड़ा कम करना चाहिए और कोमल व्यायाम करें, चूंकि एस्ट्रोजन और रिलैक्सिन में वृद्धि हमें और अधिक बनाती है जो सहज में घायल हो सके.

@ habbitus.activewear

ओवुलेटरी चरण: कम तीव्रता पर अधिक समय तक ट्रेन करें

इस चरण में आपका शरीर इसके लिए तैयार से अधिक है लंबी अवधि की कसरत और संतुलन और रखरखाव अभ्यास, एस्ट्रोजन में गिरावट और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण। अपने पसंदीदा पार्क के माध्यम से शांति से दौड़ते हुए आराम करने के लिए यह आदर्श चरण है।

@ habbitus.activewear

खेलकूद करने के बारे में जानने के लिए हमें और किन चीज़ों में दिलचस्पी है

महिलाओं का शरीर पुरुषों से अलग होता है, और इसलिए किसी भी खेल में प्रशिक्षण के दौरान इस पर विचार किया जाना चाहिए: आकार, वजन, लोच, पसीना, संतुलन, चयापचय व्यय, सीखने की क्षमता, शरीर की संरचना और वसा अनुपात / वितरण, और यहां तक ​​कि हृदय संबंधी लक्षण भी. लेकिन यह मासिक धर्म चक्र है जिसमें हार्मोनल स्विंग होता है जो सबसे अधिक प्रशिक्षण के दौरान मतभेदों को निर्धारित करता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों ने एक ऐसा ऐप तैयार किया है जिसमें आपकी रुचि हो सकती है। पढ़ते रहिये।

@believeathletics

आपके मासिक धर्म के अनुसार चलने वाला ऐप

Gazella.app महिलाओं के शरीर में मासिक धर्म के कारण होने वाले परिवर्तनों के आधार पर और अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए इनका उपयोग उनके लाभ के लिए कैसे किया जा सकता है, यह दुनिया का पहला चलने वाला एप्लिकेशन है जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया और डिज़ाइन किया गया है। उपयोगकर्ता द्वारा दर्ज किए गए विभिन्न मूल्यों के माध्यम से, Gazella महिला शरीर की विशेषताओं और मासिक धर्म चक्र के चरणों को ध्यान में रखते हुए विशिष्ट प्रशिक्षण योजनाएं तैयार करता है. आप इसे आकार में खो सकते हैं एंड्रॉइड स्टोर में मुफ्त.

सामान्य तौर पर, महिलाएं कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम सत्रों को एक विशिष्ट तरीके से वितरित कर सकती हैं, हालांकि यह सब शरीर और प्रत्येक की जरूरतों पर निर्भर करता है। की सिफारिशों के अनुसार डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) और एसीएसएम (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन), हम निम्नलिखित तरीके से कार्डियो का अभ्यास कर सकते हैं:

• प्रति सप्ताह ३० मिनट (मध्यम) के ५ सत्र
• सप्ताह में २५ मिनट (तीव्र) के ३ सत्र
• प्रति सप्ताह 15 मिनट (मध्यम) के 5 "डबल" सत्र
• सप्ताह में १२ मिनट (तीव्र) के ३ "डबल" सत्र
• प्रति सप्ताह १० मिनट (मध्यम) के ५ "ट्रिपल" सत्र

यह आवश्यक है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि प्रत्येक शरीर एक दुनिया है और हम सभी को एक ही तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, व्यक्तिगत ध्यान जो हम विशेषज्ञों से प्राप्त कर सकते हैं वह आवश्यक है अगर हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं। अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए तैयार हैं? बिकनी ऑपरेशन शुरू होने दो!