बेहतर नींद के लिए योग करें

क्या आपको ठीक से नींद नहीं आ रही है? क्या आपको लगता है कि सो जाना मुश्किल होता जा रहा है या आप सोने के लिए जाने से भी ज्यादा थक गए हैं? आप शायद सोने के लिए सही आसन नहीं अपना रहे हैं। तनाव, जीवन की उच्च गति और दैनिक जीवन के तनावों का अनुवाद नींद की कमी में किया जाता है और हर बार जब वे हमारे ऊपर टोल लेते हैं और समाज के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करते हैं। परिणाम? एक थका हुआ शरीर और सोने में सक्षम होने की बाधा, जैसा कि हमें वास्तव में अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता है। OneHOWTO में हम एक अच्छी विधि का प्रस्ताव देते हैं जिसके साथ आप तुरंत सो सकते हैं और अपने शरीर को आराम कर सकते हैं ताकि आराम सुबह की ऊर्जा में अनुवादित हो। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? तो, ध्यान देना और पता चलता है बेहतर नींद के लिए योग करें। इन तकनीकों का प्रयास करें और आप नए की तरह जागेंगे।

सूची

1. योग क्या है?
2. योग से लाभ
3. अच्छी नींद के लिए योग करें
4. रात की अच्छी नींद के लिए टिप्स

योग क्या है?

योग, एक अभ्यास से अधिक, एक बन गया है बॉलीवुड कई लोगों के लिए। इसका मुख्य उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क को ठीक करना, देखभाल करना और मजबूत करना है, सांस लेने और ध्यान के माध्यम से उन्हें सामंजस्य बनाने और संतुलित करने की कोशिश करना। यह विश्राम तकनीक भारत से आती है और यद्यपि यह हजारों साल पहले उत्पन्न हुई थी, यह आज के समाज में तेजी से सबसे अधिक शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग प्रणालियों में से एक बन गई है।

को धन्यवाद योग बन गया, श्वास के साथ संयुक्त, शरीर और मन के लिए कई स्वस्थ लाभ प्राप्त किए जाते हैं, जिसमें गर्मी पैदा करना, ऊर्जा रिचार्ज करना, थकान दूर करना, तनाव कम करना और अपने खुद के कुछ मिनटों तक, भीड़ से दूर और रोजमर्रा की समस्याएं हैं जो कभी-कभी हम आराम को रोकते हैं। इसी तरह, सरल और चरम मुद्राओं के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है। योग एक पूर्ण अभ्यास है जो आपको शांत, अधिक आराम और स्वतंत्र और शुद्ध विचारों के साथ जीवित रहने में मदद करेगा। समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनसे अपना ध्यान हटाने के लिए सीखना आपको मदद करेगा बेहतर नींद.

योग से लाभ

अनगिनत हैं योग के लाभ जो शरीर और मन के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यह गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के अलावा, अन्य चीजों के बीच, संतुलन, नियंत्रण और आंतरिक शांति प्रदान करती है। इस सब के लिए, इसके अभ्यास बहुत पूर्ण हैं, क्योंकि यह शक्ति और धीरज के साथ-साथ संतुलन, विश्राम और एकाग्रता दोनों का काम करता है।

योग का अभ्यास आपको अपने चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है, खासकर यदि इसका दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो आप आराम करने पर भी कैलोरी जला सकते हैं। उसी समय, आपका शरीर अपने कार्यों में सुधार करेगा, विशेष रूप से मल त्याग।

संक्षेप में, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपको मदद मिलेगी अपने स्वास्थ्य में सुधार करें, जब आप शरीर की मांसपेशियों को फैलाएंगे, पश्चात की समस्याओं को ठीक करेंगे और भविष्य में संयुक्त विकृति से बचेंगे, उसी समय यह आपको प्रदान करेगा ऊर्जा, आराम और जीवन शक्ति.

अच्छी नींद के लिए योग करें

अनिद्रा, नींद की कमी या रात में थोड़ा आराम आमतौर पर उन सभी लोगों को प्रभावित करता है जो जीवन की उच्च गति के कारण, दिन के दौरान तनाव, उत्तेजना या थकान की स्थितियों को जीते हैं। वियोग की कमी अक्सर मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जो सीधे सो जाने की अक्षमता को प्रभावित करती है। योग उन गतिविधियों में से एक है जो आपको धीरे-धीरे और गहरी साँस लेने में सीखने में मदद कर सकता है, एक तकनीक जो एक प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करेगी। और यह सब कुछ नहीं है योग बन गया बिस्तर पर जाने से पहले यह आपकी मदद करेगा बेहतर निद्रा। सबसे अच्छा ध्यान दें:

आसान मुद्रा (सुखासन)

आसान आसन इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी जिसे सुखासन के नाम से जाना जाता है। इसमें आपके शरीर को जितना हो सके उतना झुकना होता है, लेकिन जबर्दस्ती के बिना। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें लेकिन तनावग्रस्त न हों, आपके पैर पार हो गए हैं, आपके हाथ आपके घुटनों पर हैं और धीरे-धीरे फर्श के खिलाफ अपने टेलबोन और अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे बढ़ाएं। आराम की सांस लेने के साथ आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाना चाहिए और अपने कंधों को वापस खींचना चाहिए, जिससे मध्यपट खुल जाएगा।

बच्चा (बालसाना)

बच्चा या बालासन विश्राम और विश्राम सम उत्कृष्टता की मुद्रा है। आमतौर पर, यह सभी योग सत्रों में अभ्यास किया जाता है, क्योंकि यह विचारों पर अंकुश लगाने, दिमाग को शांत करने और तनाव से राहत देने के लिए एकदम सही है।बच्चे की स्थिति को करने के लिए, अपने पैरों पर धड़ को आगे की तरफ या शरीर के दोनों तरफ विस्तारित हाथों से मोड़ें। माथे को जमीन पर टिका देना चाहिए। इस प्रकार, लंबी, गहरी साँस लें। बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले इस तरह रहें और आप बेहतर सोएंगे, क्योंकि यह एक स्थिति है सोने से पहले आराम करने के लिए योग वह सबसे अच्छा काम करता है।

हल (हलासना)

हल की मुद्रा को हलासाना के नाम से भी जाना जाता है और यह आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए एकदम सही है, हालांकि यह अधिक जटिल है। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को अपने पीछे जमीन पर रखें। हाथ आपकी पीठ के निचले हिस्से या फर्श पर हो सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलन की तलाश करनी चाहिए। हल की स्थिति से आप रक्त परिसंचरण में सुधार और सक्रिय कर पाएंगे, जबकि आप अपने शरीर को सक्रिय कर पाएंगे। यदि आपके पैर जमीन तक नहीं पहुँचते हैं, तो उन्हें दीवार या कुर्सी पर सहारा देने की कोशिश करें या हवा में भी रखें। आदर्श है कि कम से कम एक मिनट के लिए हल की स्थिति में पकड़।

मृतकों की मुद्रा (सवाना)

मृत आदमी की मुद्रा के साथ, जिसे सवाना भी कहा जाता है, आप अपने शरीर को एक सरल तरीके से आराम करने में सक्षम होंगे। आपको जमीन पर लेटना चाहिए जैसे कि आप एक लाश थे, अपने पैरों को थोड़ा अलग करें और अपनी बाहों को शरीर से दूर रखें। इस स्थिति में रहें और अपने शरीर और अपनी श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित करें, नकारात्मक विचारों और चिंताओं को एक तरफ रखने की कोशिश करें। अपने मन का निरीक्षण करें और इस बात से अवगत रहें कि आप किस कारण से तनाव या बेचैनी का अनुभव करते हैं और इसे पूरी तरह से आराम करने के लिए गहरी सांसें लेते हुए अपने आप से दूर कर दें। इस तकनीक के बाद, सो जाना आसान हो जाएगा।

अच्छी नींद लेने के लिए HOW TO अधिक आराम अभ्यास के इस अन्य लेख में जानें।

वैकल्पिक श्वास (नाड़ी शोधना)

सोते रहने के लिए सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक वैकल्पिक श्वास तकनीक है, जिसे योगी दुनिया में नाड़ी शोधन या एनुलोमा विलोमा के रूप में भी जाना जाता है। इसे करने के लिए, फर्श पर या सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठें, आपको आराम महसूस होना चाहिए। अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ अपने घुटनों पर रखें। अपनी रीढ़ को फैलाएं, इसे लंबा करें, और अपनी श्वास की लय पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आँखें बंद करें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और समाप्ति के दौरान कंधों को शिथिल होने दें। पेट को भी आराम देना चाहिए। अपनी सांस को आसानी और गहराई से बहने दें। बार-बार अंदर और बाहर सांस लें, धीरे-धीरे अपने नथुने के माध्यम से हवा खींचना और साँस छोड़ने के दौरान अपने फेफड़ों को खाली करने दें।

वैकल्पिक सांस लेने के लिए, अपनी एक नथुने को अंगूठी और छोटी उंगलियों से बंद करें। पहले एक, फिर दूसरा। आपको अपनी सांस रोकनी चाहिए, लेकिन इसे मजबूर किए बिना, आपका शरीर वह होगा जो आपको समाप्त करने के लिए कहता है। कई मिनटों तक सांस को बारी-बारी से करने के बाद कई पूरी सांसों के साथ व्यायाम खत्म करें। आप अधिक आराम से और शांति से सोने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

रात की अच्छी नींद के लिए टिप्स

जैसा कि हमने देखा है, योग एक अभ्यास है जो आपको आराम करने, तनाव को दूर करने और अपने आप को तनाव से मुक्त करने में मदद करेगा, इसलिए, यह उन व्यायामों से बना है जो आपको सो जाने और बेहतर नींद में मदद करेंगे। हालांकि, अपनी अनिद्रा की समस्याओं को हल करना असंभव है यदि आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आपको नींद की स्वच्छता को बनाए रखना चाहिए। निम्नलिखित पर ध्यान दें बेहतर नींद के लिए टिप्स:

• सोने से पहले घंटों में रोमांचक पेय से बचें।
• बिस्तर पर जाने और उठने दोनों के लिए एक नियमित और निश्चित समय निर्धारित करने की कोशिश करें, ताकि आपको शरीर को इसके घंटों में ठीक से आराम करने की आदत हो जाए।
• दिन में 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
• सोने से पहले घंटों नपने से बचें।
• बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें, जैसा कि हमने कहा है, योग अभ्यास फायदेमंद होगा, लेकिन आप अरोमाथेरेपी या अच्छे स्नान का आनंद भी ले सकते हैं। ये सभी गतिविधियाँ आपको तनाव कम करने में मदद करेंगी और इसलिए बेहतर नींद लेंगी।
• बिस्तर से पहले भारी भोजन, साथ ही मादक पेय या तंबाकू से बचें।
• ध्यान एक शानदार तकनीक है जो आपको टॉस और टर्न लिए बिना नकारात्मक विचारों को खत्म करने या मिटाने में मदद करेगी। झसे आज़माओ!

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