मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें
मांसपेशियों में वृद्धि करने की इच्छा हमारे समाज में व्यापक है, चाहे आपका लिंग या उम्र कुछ भी हो। व्यक्तिगत स्वाद के लिए एक शरीर और एक सुखद छवि बनाने के लिए अच्छी खाने की आदतों और व्यायाम के साथ निकटता से संबंधित है, क्योंकि यदि आप इन दो अक्षों में से किसी को भी कवर नहीं करते हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल होगा।
खेल और एक उचित आहार के अलावा, भोजन की खुराक उन सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करती है जो शरीर को दैनिक आधार पर चाहिए। इस अर्थ में, प्रोटीन का सेवन यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि मांसपेशियों का सही विकास हो। अगर तुम जानना चाहते हो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें, यह शरीर के लिए क्या लाभ लाता है और मनुष्यों के लिए इस आवश्यक पोषक तत्व के बारे में अधिक विवरण, UNHOW से हम इसे आपके लिए खोजेंगे।
सूची
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन: गुण
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें - टिप्स
- होममेड प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन: गुण
प्रोटीन में कई गुण होते हैं जो प्रदान करते हैं शरीर को बहुत लाभ। आइए देखें कि वे क्या हैं:
- इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद, प्रोटीन एंटीबॉडी के निर्माण का पक्षधर है और परिणामस्वरूप, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, यह रक्त शर्करा के स्तर के संतुलन का भी पक्षधर है।
- इसके अलावा, प्रोटीन भोजन और उनके पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है।
- प्रोटीन आपकी कोशिकाओं के लिए भी फायदेमंद होते हैं, क्योंकि वे अपने कार्यों को सही ढंग से पूरा करने के लिए आवश्यक होते हैं।
- प्रोटीन की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति, और इसका मुख्य कारण यह है कि कई लोग इसका सेवन करते हैं, यह मांसपेशियों की मरम्मत करता है और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संरक्षित करने में मदद करता है, साथ ही वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान खोए हुए वजन को फिर से रोकने में मदद करता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप लेने के विचार पर विचार करें मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए सामान्य रूप से शामिल सभी लाभों के लिए। ऊर्जा प्राप्त करने और महान प्रयासों के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका आपके भोजन में इस पोषक तत्व को शामिल करना है, इसलिए आइए प्रोटीन लेने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी देखें।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लें - टिप्स
के रूप में यह शरीर और कोशिकाओं के कामकाज में एक आवश्यक पोषक तत्व है, आपके आहार में प्रोटीन का समावेश अनिवार्य है, इसलिए एक बार में हम आपको निम्नलिखित जानकारी देंगे इसे लेने के लिए टिप्स और इसके सभी लाभ प्राप्त करें:
- आपको प्रति दिन प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा 0.8 ग्राम प्रति किलो की आवश्यकता होती है।
- यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको जो राशि खानी चाहिए वह बहुत बढ़ जाती है; 1.3 और 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श अनुपात है।
- शरीर को नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको प्रतिदिन 300 और 500 कैलोरी के बीच एक कैलोरी अतिरिक्त की आवश्यकता होती है; प्रोटीन के आवश्यक सेवन के साथ, मांसपेशियों की कोशिकाएं विकास के चरण में प्रवेश करेंगी।
- प्रोटीन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन आपको आवश्यक राशि तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो विशेष रूप से प्रोटीन उत्पादों जैसे मूसली, प्रोटीन फ्लेक्स, ऊर्जा सलाखों, और प्रोटीन शेक की ओर रुख करें।
- प्रोटीन पाउडर आपको इस पोषक तत्व की जरूरत के दैनिक अनुपात तक पहुंचने में भी मदद करेगा।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कब लेना है
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेने के लिए सबसे संकेत समय निम्नलिखित हैं:
- सुबह प्रोटीन: इसी चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए रात में ग्लाइकोजन के स्तर को कम करने का सही समय है। सामान्य तौर पर, सुबह प्रोटीन खाने से आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक से बनाने में मदद मिलेगी।
- प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन: प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने के लिए, जो तब बढ़ता है जब व्यायाम करने से पहले प्रोटीन का सेवन किया जाता है, और मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी आती है, प्रशिक्षण से पहले क्षणों में उनका उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
- प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन: जिस समय प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इस तरह से वे जल्दी और बिना किसी कठिनाई के ठीक हो सकते हैं।
- सोने से पहले प्रोटीन- सोते समय होने वाली मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए, रात के खाने के साथ या बिस्तर से ठीक पहले प्रोटीन खाएं।
इस अन्य वनहॉटो लेख में हम आपको प्रोटीन शेक कब पीना है इसके बारे में अधिक जानकारी प्रदान करते हैं।
एक शेक में कितना प्रोटीन होना चाहिए
प्रोटीन शेक इस पोषक तत्व को निगलना का सबसे आसान तरीका है। उनमें शामिल करने की मात्रा आहार और प्रति दिन आपके द्वारा हिलाए जाने की संख्या के आधार पर अलग-अलग होगी।
हालांकि, प्रोटीन का सेवन संतुलित करने के लिए कुछ मिलाएं 25 ग्राम। बाकी आहार के साथ आपको दैनिक आधार पर आवश्यक मात्रा तक पहुंचना चाहिए; अन्यथा, आपको प्रत्येक शेक में जोड़े जाने वाले प्रोटीन के अनुपात को संशोधित करना होगा।
होममेड प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हिलाता है
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेने का तरीका जानने से, आप हिला के महत्व को समझ गए होंगे। OneHOWTO में हम आपको दो उपलब्ध कराते हैं बहुत सरल और प्राकृतिक घर का बना व्यंजनों तो आप उन्हें घर पर बना सकते हैं।
केला और दलिया स्मूदी
आपको केवल एक केला, रोल्ड ओट्स (4 बड़े चम्मच), शहद (एक बड़ा चम्मच), स्किम मिल्क (250 मिली) और दालचीनी पाउडर (एक छोटा चम्मच) की आवश्यकता होगी।
- केला छीलें, इसे काटें और ब्लेंडर में डालें।
- दलिया जोड़ें।
- मिश्रण में शहद शामिल करें।
- सभी स्किम दूध में डालो।
- ढक्कन बंद करें और आप दो मिनट के लिए सब कुछ मिश्रण कर सकते हैं।
- एक गिलास में स्मूदी डालो ... पीने के लिए तैयार!
अखरोट की स्मूदी
अखरोट में फैटी एसिड और प्रोटीन होते हैं जो मांसपेशियों को जल्दी बनाने में मदद करते हैं। इस शेक को बनाने के लिए आपको 355 मिली लीटर लैक्टोज मुक्त दूध, आधा गिलास पानी, कम वसा वाला दही, 3 पके हुए अंडे की सफेदी, 50 ग्राम अखरोट और एक केला की आवश्यकता होगी।
- केले को टुकड़ों में काट लें और सभी सामग्री को ब्लेंडर में मिलाएं।
- एक ही तरल में चिकना होने तक भोजन को एक साथ ब्लेंड करें।
- आसान पीने के लिए एक कंटेनर में तरल डालो।
- स्मूथी को रिफ्रेशिंग ड्रिंक में बदलने के लिए आप बर्फ मिला सकते हैं।
क्या आप चाहते हैं कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक और 6 होममेड प्रोटीन हिलाएं? तो इस अन्य लेख पर जाना न भूलें!
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