अपनी पीठ को कैसे फैलाएं

पीठ शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सबसे अधिक पीड़ित है अगर हम एक गतिहीन जीवन जीते हैं और अगर, इसके अलावा, हम तनाव या किसी अन्य प्रकार के काम के अधीन हैं। इसके अलावा बुरी मुद्राएँ जब हम कार्यालय में बैठे होते हैं या घर पर झूठ बोलते हैं, तो पीठ की मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में अपनाते हैं।

इस जीवनशैली के प्रभावों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे अपनी पीठ को फैलाने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

यह करने के लिए व्यायाम अपनी पीठ को फैलाओ यह बहुत अभ्यास करता है और हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि आपको क्या करना है। हालांकि, यदि आप अपने शरीर का उपयोग करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो यह सामान्य है कि पहले तो यह काम नहीं करता है। जितना हो सके उतना करें और जैसे-जैसे दिन बीतेंगे आप इसे सही तरीके से कर पाएंगे।

अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन पर लंबवत हों, फिर अपने पैरों को वापस लाने की कोशिश करें ताकि आपके पैर आपके सिर के पीछे जमीन को छू सकें। इस स्थिति में आप पीठ के बहुत चौड़े हिस्से को प्राप्त करेंगे, लेकिन इसे निष्पादित करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास करना पड़ता है। इसे दो या तीन बार करें।

यह अन्य वापस खिंचाव यह बहुत अधिक सुलभ है और यह बेहतर है कि आप इसके लिए चुनते हैं यदि आप खुद को ताकत से नहीं देखते हैं। अपने पैरों पर एक चटाई पर बैठें ताकि आपके पैर आपके बट के नीचे हों। अपनी पीठ के साथ सीधे शुरू करें, अपनी बाहों को जितना हो सके उतना आगे फेंकें और उनके पीछे, आपका पूरा धड़, जब तक आप जमीन से चिपके न हों। लगभग 3 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 पुनरावृत्ति करें।

इस अन्य गतिविधि को सही ढंग से करने के लिए ताकि अधिमानतः अपनी पीठ को फैलाएं, आपको पैरों की स्थिति का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। इस प्रकार, अन्य प्रकार के स्ट्रेच की तुलना में, जिसमें पैर सीधे और कड़े होने चाहिए अपनी पीठ को फैलाओ आपको पैरों को थोड़ा फ्लेक्स करने देना चाहिए।

इसके बाद, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, जिससे आपकी भुजाएं अपने वजन के नीचे आ जाएं। आप देखेंगे कि कैसे आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो और 10 प्रतिनिधि करें।

अंत में, हम बाद का प्रस्ताव देते हैं वापस व्यायाम। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को थोड़ा अलग। अपने हाथों को एक साथ रखें और उन्हें उतना ही ऊपर उठाएं जितना आप अपने सिर को अपनी बाहों से ऊपर कर सकते हैं। अब बारी-बारी से बाएं और दाएं धीरे-धीरे, हर तरफ 15 बार घुमाएं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करें अपनी पीठ को फैलाओ यदि आप उच्च-प्रभाव वाले खेलों का अभ्यास करते हैं, तो बल शरीर के इस क्षेत्र में केंद्रित होगा और आप संकुचन के जोखिम को चलाते हैं।

यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर काम या आनंद के लिए कई घंटे बिताते हैं, तो यह भी सुविधाजनक है अपनी पीठ को फैलाओ। इसके अलावा, हम इस अन्य व्यायाम दिनचर्या का प्रस्ताव करते हैं जिसमें गर्दन, हाथ या कंधे भी शामिल हैं।

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