घर पर अपने बाइसेप्स का व्यायाम कैसे करें

के लिए सीख घर पर बाइसेप्स व्यायाम करें यह आपको उपकरणों की आवश्यकता के बिना इन हाथ की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम होने के लिए संसाधन देगा। भार की अनुपस्थिति में, आप पूर्ण पानी की बोतलों या किसी अन्य भारी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जिसकी आकृति आपको इसे एक हाथ से पकड़ने की अनुमति देती है।

हर समय, एक ऐसी मुद्रा बनाए रखने के लिए सावधान रहें जो आपकी पीठ पर मजबूर नहीं है और जब आप अपनी बाहों को काम करते हैं तो इस संवेदनशील क्षेत्र में दर्द होने पर काम करना बंद कर दें। OneHowTo.com पर हम आपको इस सवाल का जवाब देते हैं घर पर बाइसेप्स एक्सरसाइज कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

घर पर अपने बाइसेप्स को एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक जगह रखनी होगी दीवार के खिलाफ कुर्सी। उद्देश्य यह है कि जब आप व्यायाम करने के लिए उस पर झुकते हैं तो सीट हिलती नहीं है। एक बार जब आप कुर्सी को सही ढंग से रख लेते हैं और सत्यापित कर लेते हैं कि यह नहीं चलती है, तो इस पर खड़े होकर इशारा करें कि आप बैठने जा रहे हैं, लेकिन केवल अपने हाथों की हथेलियों और सीट के किनारे पर आराम करें।

व्यायाम शुरू करने के लिए अपने पैरों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें। इसमें जमीन को छुए बिना झुकना और खुद को ऊपर उठाना, अपनी बाहों के बल का उपयोग करना शामिल है। करना 15 प्रतिनिधि के 2 सेट से प्रत्येक।

घर पर बाइसेप्स के लिए यह अन्य व्यायाम के साथ तैयार किया गया है डम्बल या एक स्थानापन्न वस्तु: हम पानी की बोतलें, या, 2 भारी और छोटी किताबें प्रस्तावित करते हैं ताकि उन्हें संभालना आसान हो। इसके अलावा, एक नया और अनुशंसित विकल्प प्रतिरोधी लोचदार बैंड का उपयोग है।

अपने हाथों को अपने शरीर के साथ विस्तारित करते हुए, प्रत्येक हाथ में एक वस्तु पकड़ें। अपनी कोहनी को प्रत्येक हाथ के साथ 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, लेकिन अपने शरीर से दूर हाथ के ऊपरी हिस्से को न उठाएं। व्यायाम में वजन या बोतलों को कंधों तक लाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के होते हैं। करना 15 प्रतिनिधि के 3 सेट से प्रत्येक।

घर पर करने के लिए यह bicep व्यायाम मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। के साथ एक कुर्सी या स्टूल पर बैठो पैर थोड़ा अलग और ट्रंक मुड़े आगे। इस समय, आप एक ही समय में दोनों हथियारों के साथ काम नहीं करेंगे।

दाईं ओर शुरू करें, एक वजन पकड़े हुए और अपनी कोहनी को अपने पैर पर आराम दें। दूसरा हाथ विपरीत पैर पर इसका समर्थन करता है ताकि यह आपको संतुलन बना सके। काम डंबल को उठाना और कम करना है। करना 15 प्रतिनिधि के 3 सेट प्रत्येक हाथ के साथ।

पारंपरिक पुश-अप्स वे घर पर आपके बाइसेप्स के व्यायाम के लिए भी बहुत उपयुक्त हैं। कार्य को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, नीचे की गति को ऊपर की गति की तुलना में अधिक धीमा होने के लिए नियंत्रित करें, ताकि आप बाइसेप्स को विशेष रूप से काम करने के लिए मजबूर करें।

यदि व्यायाम कम पड़ता है, तो आप अपने पैरों को शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में एक उच्च सतह पर रखकर इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपको डंबल के बिना घर पर अधिक बीसेप अभ्यास की आवश्यकता है, तो हम लेख का सुझाव देते हैं कि बिना वजन के बाइसेप्स को कैसे परिभाषित किया जाए।

हम अनुशंसा करते हैं इस व्यायाम को रोजाना करें घर पर बाइसेप्स के लिए, आप आसानी से मजबूत, स्वस्थ दिखने वाले हथियार बनाए रख सकते हैं। बेशक, निष्पादन पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करें क्योंकि हाथ के अभ्यास में हम शरीर के अन्य क्षेत्रों से मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि पीठ, जो हम साथ काम करने में रुचि नहीं रखते हैं।

आप कंधों और पीठ के लिए व्यायाम के साथ हाथ के व्यायाम को भी जोड़ सकते हैं, अगर आप भी उन्हें घर पर व्यायाम करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, हम निम्नलिखित वीडियो का प्रस्ताव करते हैं जहां हम देख सकते हैं कि बोतलों के लिए डंबल को कैसे स्थानापन्न किया जाए और घर पर उसी तरह हथियारों का अभ्यास किया जाए।

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