रनिंग टेस्ट के दौरान कैसे सांस लें
चल रहा है a बुनियादी शारीरिक गतिविधि न केवल पैरों की बल्कि पूरे शरीर की निरंतर और निरंतर गति से मिलकर। उनमें भी दिल है, और सबसे बढ़कर, श्वास। इसलिए, शुरुआती और अधिक अनुभवी धावक दोनों को अपने पसंदीदा खेल में लॉन्च करते समय कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
श्वसन का एक कारक है मूलभूत महत्व। जब हम नियमित रूप से दौड़ना शुरू करते हैं, तो हम अक्सर सही चलने वाले कपड़े और जूते पहनने या ठीक से हाइड्रेटिंग के बारे में सोचते हैं, लेकिन कभी-कभी सांस लेने के मुद्दे को थोड़ी प्रासंगिकता दी जाती है, और इससे हमारे दौड़ने पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। खेल गतिविधि।
यदि आप इस अच्छे व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो OneHowTo.com में हम आपको खोज करने के लिए कुछ कुंजी देते हैं रनिंग टेस्ट के दौरान सांस कैसे लें.
आपको की आवश्यकता होगी:
सूची
- एक चिकनी लय के साथ शुरू करें
- लय को स्थिर रखें
- तीव्रता को विनियमित करें
- डायाफ्राम के साथ श्वास
- उसे याद रखो
एक चिकनी लय के साथ शुरू करें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी प्रकार की दौड़ को बहुत ही लयबद्ध तरीके से शुरू करना है, जो आपको प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देता है लगभग 20 मिनट के लिए लगभग। इस गतिविधि को अच्छी तरह से करने के लिए, पहली बात यह है कि कम से अधिक जाना, यानी, दिन-प्रतिदिन प्रगति करना, लगातार, अतिरंजना के बिना गति के बहुत तेजी से परिवर्तन करके, जिसके लिए हम तैयार नहीं हैं।
लय को स्थिर रखें
श्वास की लय यह कुछ ऐसा है जो शुद्ध और कठिन अभ्यास के साथ बहुत कम सीखा जाता है। अधिकांश पेशेवर धावक साँस लेते समय दो बार लेते हैं और साँस छोड़ते समय दो और लेते हैं, लेकिन यह एक नियम नहीं है। यह अलग-अलग हो सकता है और प्रत्येक धावक को उस गति का पता लगाना होगा जो उनकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, लगातार दिनों पर विभिन्न प्रेरणा / समाप्ति दरों का उपयोग करके एक परीक्षण करना सबसे अच्छा है और संवेदनाओं की तुलना करें।
तीव्रता को विनियमित करें
सबसे ज्यादा सिफारिश की जाती है छोटी, उथली साँस, सांस लेने के पैटर्न को बनाए रखने के लिए जो हमें सबसे अच्छा सूट करता है, और लंबी और गहरी सांसों से बचने के लिए, जो हमें अपनी लय खो देता है और जिसे हमें केवल एक सामयिक संसाधन के रूप में उपयोग करना चाहिए जैसे कि चढ़ाई या अन्य बाधा के रूप में। ।
डायाफ्राम के साथ श्वास
क्या करना है हवा "पेट की ओर" लाओ और "छाती की ओर नहीं"। हालांकि पहली बार में यह जटिल लग सकता है, यह एक मौलिक पैंतरेबाज़ी है जो हमें ऑक्सीजन की मात्रा का अनुकूलन करने में मदद करेगी जो हम अपनी मांसपेशियों में योगदान करते हैं। हमें सचेत रूप से डायाफ्राम के साथ सांस लेना शुरू करना चाहिए, और थोड़ा-थोड़ा करके हमें इसकी आदत हो जाएगी और हम बिना सोचे समझे इशारे कर पाएंगे।
उसे याद रखो
रनिंग एक प्रकार की एरोबिक शारीरिक गतिविधि है, जो आपको बनाती है हमारी सांस तेज हो जाती है, क्योंकि हमारे शरीर की ऑक्सीजन की खपत अधिक है। इसलिए, जिस समय दौड़ने का अभ्यास किया जाता है, उस समय "हवा की कमी" की विशिष्ट अनुभूति तुरंत दिखाई देती है यदि कोई सही ढंग से साँस नहीं लेता है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करता है, इसलिए इसे ठीक से करने का महत्व है।
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टिप्स
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