पिलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करता है

पिलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करता है वे आपको टोनिंग में सुधार करने और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देंगे, न केवल एक सौंदर्य लाभ प्राप्त करेंगे, बल्कि एक स्वास्थ्य लाभ भी होगा। इस प्रकार, यह काम शरीर के इस हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा जो एक गतिहीन जीवन के प्रभावों को भुगतने वाला पहला है। अभ्यास के कई बस एक चटाई के साथ किया जा सकता है, हालांकि एक फिटबॉल भी उपयोगी हो सकता है। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कि कैसे करना है पिलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करता है.

अनुसरण करने के चरण:

पूर्व पायलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करते हैं यह आपको पैरों को टोन करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना चाहिए और अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाकर रखना चाहिए।

फिर अपने पैरों को बिना घुटने के ऊपर उठाएं। अभ्यास में उन्हें अलग करना शामिल है, एक ही समय में बाईं ओर के साथ एक ही आंदोलन करते हुए अपने पक्ष के अधिकार को लाना; और फिर धीरे-धीरे वापसी की प्रक्रिया को आगे बढ़ाएं जब तक कि पैर फिर से ऊंचा न हो जाए। 15 प्रतिनिधि करें।

पैरों के लिए इस प्रायोगिक व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए और फर्श पर उस हाथ का विस्तार करना चाहिए, जिस पर आप अपना सिर रखते हैं। दूसरा हाथ इसे कूल्हे पर रखता है। अपने पैरों को सीधा रखें, उन्हें फ्लेक्स किए बिना, और जो आपके ऊपर है उसे ऊपर उठाएं, लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। व्यायाम प्रत्येक पैर पर 10 बार करें। निचले छोरों को टोन करने के अलावा, आप ग्लूट्स पर काम करेंगे।

अगला पायलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करते हैं यह मूल रूप से मांसपेशियों को फैलाने के लिए है, लेकिन कूल्हों के लिए इसके कई अतिरिक्त लाभ हैं, इस प्रकार के आंदोलन के कारण जो यह पैरों के साथ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। आपको जमीन पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर जमीन पर लेटना चाहिए। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ रखें, जैसा कि आप छवि में देखते हैं। आपको जो करना है, वह पैरों का एक शुरुआती आंदोलन है, जैसे कि घुटनों को जमीन के करीब लाने की कोशिश करना, और खुलने की अधिक से अधिक डिग्री में 5 सेकंड बनाए रखना जो आप तक पहुँचते हैं। फिर अपनी मुद्रा को आराम दें और फिर से आंदोलन करें। 15 पुनरावृत्ति करें।

इस अवसर पर, पैरों के लिए पिलेट्स व्यायाम आपको एक गहरी खिंचाव का प्रदर्शन करने की अनुमति देगा, इसलिए यह बहुत उपयुक्त है कि आप ऐसा तब करें जब आप पैरों को लोड करते हैं। खड़ा है, एक पैर को आगे बढ़ाएं इतना है कि यह एक 90 डिग्री कोण बनाता है, जबकि दूसरा इसे वापस छोड़ देता है, यह भी मुड़ा हुआ है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम आसन में सुधार के लिए भी उपयुक्त है।

पिलेट्स के लिए इस पैर व्यायाम करने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी फिटबॉल गेंद। यह पैरों, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए यह बहुत पूर्ण है। खड़े होकर, अपने पेट के करीब, दोनों हाथों से फिटबॉल को पकड़ें। फिर, एक ही समय में दोनों पैरों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को गेंद को पकड़ते हुए फैलाएं। 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और शुरू करने के लिए वापस जाएँ। 20 प्रतिनिधि, धीरे-धीरे करें। हर समय जांचें कि आपकी पीठ सीधी बनी हुई है और दर्द महसूस होने पर अपनी मुद्रा को ठीक करें।

यदि आप इन अभ्यास करते हैं पिलेट्स पैरों के लिए व्यायाम करता है सप्ताह में कम से कम 3 बार, आप न केवल मांसपेशियों को टोन करेंगे, बल्कि उन्हें मजबूत करेंगे और निचले छोरों तक रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे, जो गतिहीन जीवन का नेतृत्व करने के परिणाम भुगतते हैं।

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