डम्बल अभ्यास कैसे करें
डम्बल वे महान सहयोगी हैं अभ्यास करें जो हमारी बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि ऊपरी पीठ और छाती को भी काम करता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए वह वजन का स्नातक है, क्योंकि अगर हम बहुत अधिक डालते हैं तो हम मांसपेशियों को लोड करने और यहां तक कि खुद को घायल करने का जोखिम भी उठाते हैं। ताकि आप इसकी संभावनाओं का अधिकतम लाभ उठा सकें, OneHowTo.com पर हम बताते हैं डम्बल अभ्यास कैसे करें.
अनुसरण करने के चरण:
सबसे पहले यह आकलन करना है कि क्या हम कुछ पाने जा रहे हैं डम्बल निश्चित या समायोज्य वजन। यदि हम शुरू कर रहे हैं, तो इस अंतिम विकल्प को चुनना बेहतर है क्योंकि हम कम वजन के साथ शुरू करेंगे जब तक कि हम अधिक बल का उपयोग करने के लिए आकार हासिल नहीं कर लेते।
ए डम्बल व्यायाम और कंधों को मजबूत करें इसमें एक कुर्सी पर बैठना और सीधी पीठ के साथ, भुजाओं को ऊपर उठाकर, कंधों के साथ कोहनियों के सहारे खड़ा करना होता है। एक बार ठीक से तैनात होने के बाद, आंदोलन में डंबल्स को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना होगा, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएगा।
डम्बल वे हमें काम करने की अनुमति भी देते हैं पीछे की तरफ। यदि हम व्यायाम जिम में करते हैं, तो हम एक बेंच का उपयोग कर सकते हैं, यदि हम उन्हें घर पर करते हैं, तो हम खुद को एक समान तत्व के साथ मदद करेंगे, जो कठिन है और बहुत अधिक नहीं है।
हमें एक पैर को बेंच या इसी तरह झुकना पड़ता है और उसी तरफ हाथ भी होता है। दूसरे हाथ में, हाथ जमीन तक लंबवत फैला हुआ है, हमारे पास डंबल होगा, जबकि घुटने जमीन पर होंगे, पैर मुड़े हुए होंगे।
फिर, हम उस हाथ को बढ़ाते हैं जिसमें हमारे पास डंबल है, जब तक कि अंग एक सही कोण नहीं बनाता है। अगला, हम व्यायाम को दोहराते हैं, अपने आप को उल्टा करते हैं, पीछे की तरफ दूसरी तरफ लेट्स का काम करते हैं।
पेक्टोरल और हथियारों के पीछे काम करने के लिए, हम एक एकल का उपयोग करेंगे डम्बल, जो हम एक ही समय में दोनों हाथों से पकड़ेंगे। हमें बैंक की सहायता की भी आवश्यकता होगी। इस अभ्यास को करने के लिए, हम फर्श पर बैठते हैं और अपनी पीठ और बाजुओं को अपने सिर के ऊपर की ओर फैलाते हैं। हम पीठ के ऊपरी हिस्से का समर्थन पीठ पर करेंगे। व्यायाम इसमें डंबल को अपनी छाती तक लाना और फिर उसे शुरुआती बिंदु पर वापस लाना शामिल है।
ए व्यायाम साथ बहुत ही सरल डम्बल बाहों के ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ना, खड़े होना और शरीर के साथ फैलाए गए हथियारों के साथ उनकी प्राकृतिक स्थिति में होते हैं। वैकल्पिक रूप से, हम प्रत्येक हाथ को उठा रहे हैं, जब तक कि यह शरीर के बाकी हिस्सों के साथ एक समकोण न बना दे।
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