पेट और कमर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें
एक अच्छी तरह से परिभाषित, प्यार-मुक्त पेट और कमर एक ऐसी चीज है जो बहुत से लोग चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी यह जानना आसान नहीं होता है कि कहां से शुरू करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे पेट और कमर के क्षेत्रों में वसा को कम करने में सफल होने के लिए, हमें न केवल इसे प्राप्त करने का दृढ़ संकल्प है, बल्कि उन अभ्यासों का भी स्पष्ट विचार है जो हमें करने चाहिए।
इसके अलावा, इनमें से कुछ अभ्यास न केवल आपके पेट से वसा को खत्म करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर के इस हिस्से को परिभाषित करने में भी आपकी मदद करेंगे। आपको यह ध्यान रखना है कि, हालांकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक सही आहार आवश्यक है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo.com से हम एक प्रस्ताव करने जा रहे हैं पेट और कमर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें.
सूची
- पूर्वकर्म
- पेट और कमर को कम करने के लिए साइड क्रंच
- तख़्त के साथ बैठो
- पेट को कम करने के लिए ऊपरी पेट
- पेट कम करने के लिए पेट कम
पूर्वकर्म
यद्यपि हम कमर और पेट को कम करने के लिए कुछ तरकीबों का पालन करते हैं, जैसे कि हमारे आहार का ख्याल रखना और कुछ उपचारों जैसे कि लसीका जल निकासी का पालन करना, हम व्यायाम नहीं भूल सकते हैं।
पेट और कमर को कम करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए, मुख्य अभ्यासों से शुरू करने से पहले, आपको करना चाहिए स्ट्रेचिंग और हृदय संबंधी व्यायाम जैसे, उदाहरण के लिए, अण्डाकार या स्थिर बाइक पर लगभग 20 मिनट के लिए एक रन या पेडलिंग के लिए जाना या, यदि आप अधिक स्थानांतरित कुछ पसंद करते हैं, तो एक अच्छी कार्डियो कसरत पाने के लिए ज़ुम्बा क्लास में शामिल हों। ये पिछले अभ्यास और स्ट्रेच आपको चोटों से बचने और आपके शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि वे आपके शरीर को सक्रिय करते हैं और इस प्रकार, जब आप इस उद्देश्य के लिए विशिष्ट व्यायाम करते हैं, तो आप पेट की वसा से कैलोरी तेजी से जला पाएंगे।
पेट और कमर को कम करने के लिए साइड क्रंच
अब जब आप अपने शरीर को गर्म और सक्रिय कर चुके हैं, तो आप पेट और कमर को काम करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों की दिनचर्या शुरू कर सकते हैं। शरीर के इन दो हिस्सों में वसा को कम करने के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम है साइड क्रंच। उन्हें सही ढंग से इन चरणों का पालन करने के लिए:
कैंची काटता है
- पेट और कमर की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए इस प्रकार का साइड क्रंच करने के लिए, अपनी तरफ फर्श पर लेट जाएं और अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं और अपने सिर को आराम देने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
- जिस तरफ आप झुक रहे हैं, उस तरफ अपना पैर उठाएं, जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, और फिर धीरे-धीरे नीचे करें।
- इससे पहले कि पैर आराम कर रहा है, उसे फिर से उठाएं, यानी इसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति न दें।
- इसे करें प्रत्येक पैर के लिए 15 कुल 3 गुना बढ़ा, उन्हें वैकल्पिक रूप से अपने शरीर को मजबूर करने के लिए नहीं।
- आप देखेंगे कि आप न केवल अपनी जांघों और glutes काम करते हैं, बल्कि पार्श्व और निचले पेट को भी व्यायाम करते हैं।
साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
- फर्श पर अपनी पीठ के साथ खिंचाव करें और दाहिने कोण पर अपने मुड़े हुए पैर उठाएँ।
- व्यायाम की सुविधा के लिए अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें।
- अपने ट्रंक को उठाएं और एक पार्श्व आंदोलन करें, अपने घुटने को विपरीत तरफ कोहनी से छूएं। उदाहरण के लिए, अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाईं कोहनी से स्पर्श करें और फिर दूसरे तरीके से।
- केंद्र पर लौटें और 15 बार विपरीत कोहनी से दोनों घुटनों को छूने की क्रिया करें।
- एक पल आराम करें और इसे फिर से करें, जब तक आप न करें 15 प्रतिनिधि के 3 सेट से प्रत्येक।
सप्ताह में 3 या 4 बार इन व्यायामों को करने से आपको यह पता लग जाएगा कि पेट और कमर की चर्बी कैसे घटती है और आप ताकत और धीरज हासिल करेंगे। बाद में, जब आपके पास अब वसा जमा नहीं होता है, तो इस पेट की दिनचर्या को जारी रखने से आपको अपनी तरफ से एब्स को परिभाषित करने में मदद मिलेगी।
तख़्त के साथ बैठो
प्लैंक के साथ सिट-अप करना इन मांसपेशियों को काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पार्श्व पेट क्षेत्र को काम करने और कमर को कम करने के लिए है भुजा तख़्त यह इन निर्देशों का अच्छी तरह से पालन करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है:
- अपने हाथों और अपने पैरों की युक्तियों के साथ फर्श पर पहुंचें, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप हों।
- अपने दाहिने हाथ को उठाएं और अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं हाथ और अपने बाएं पैर पर झुकाव करके संतुलन बनाए रखें।
- अपनी दाहिनी भुजा और हाथ ऊपर उठाएँ और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। जब तक आप यह कर सकते हैं, तब तक इसे पकड़ने की कोशिश करें, लेकिन इसे बिना ज़्यादा किए
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और अपने बाएं हाथ को उठाने और अपने दाहिने हाथ और पैर पर अपने वजन का समर्थन करने वाले व्यायाम को दोहराएं।
- के इस पूरे अभ्यास को दोहराएं 4 से 6 बार आपके प्रतिरोध के आधार पर।
पेट को कम करने के लिए ऊपरी पेट
पेट और कमर को कम करने के लिए व्यायाम की दिनचर्या सबसे क्लासिक पेट व्यायाम के साथ जारी है ऊपरी पेट। इसे ठीक करने के लिए इन निर्देशों का पालन करें:
- फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों के अनुरूप सहारा दें।
- अपनी पूरी पीठ को फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें।
- अपने घुटनों के करीब जाने के लिए अपने धड़ को उठाएं, आप नोटिस करेंगे कि आपके पेट ने आंदोलन को पूरा करने के लिए व्यावहारिक रूप से कैसे किया।
- अपने धड़ को धीरे-धीरे कम करें और इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक कि आप कम से कम 30 पुनरावृत्ति न करें, हालांकि यदि आप पहली बार में नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अपने बैठने की संख्या को बढ़ाएं।
- सेट्स के बीच आराम करने से आप परफॉर्म कर सकते हैं 30 प्रतिनिधि के 3 सेट अपनी सहनशक्ति के अनुसार।
पेट कम करने के लिए पेट कम
निचले पेट को काम करने के लिए और इस तरह पेट और कमर को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या को पूरा करें, सबसे अच्छा व्यायाम है पैर उठाओ:
- फर्श पर अपनी पीठ के साथ अच्छी तरह से तैनात रहें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में फैला हुआ छोड़ दें।
- अपने घुटनों को अपने सीने की ओर लाएँ, अपने घुटनों को एक समकोण पर रखने की कोशिश करें।
- पहले स्थान पर लौटें लेकिन अपने पैरों को ज़मीन पर टिका न दें।
- यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम को सुविधाजनक बनाने के लिए अच्छी तरह से चिह्नित सांसों के साथ आंदोलनों के साथ और इस प्रकार, यह अधिक प्रभावी है।
- बनाता है 15 प्रतिनिधि के 3 सेट इस अभ्यास के हर दिन कि आप परिणाम देखने शुरू करने के लिए अपनी दिनचर्या करते हैं।
इस पेट की दिनचर्या और उचित आहार से आप अपना वजन कम करेंगे और कुछ ही समय में अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करेंगे।
अगर आपको यह जानकर अच्छा लगा पेट और कमर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करेंआप शायद इस अन्य लेख में रुचि रखते हैं कि कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं।
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