पिलेट्स बॉल पोज़ - सबसे अच्छा

पिलेट्स विधि एक अभ्यास है जिसमें एक शामिल है आसन या व्यायाम का सेट जिसमें शरीर और मानसिक नियंत्रण, मांसपेशियों के खिंचाव और टोनिंग के विकास और श्वास के साथ काम करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से सुधार करना संभव है। यह लगभग एक सदी पहले जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था और आज भी यह दुनिया में सबसे अधिक प्रचलित विषयों में से एक है।

अपनी उपस्थिति के बाद से, इस पद्धति में विविधताओं और नए अभ्यासों का समावेश है। इनमें से एक परिवर्तन मुद्राओं का परिचय देते समय हुआ है जहां इसका उपयोग किया जाता है गेंद या 'फिटबॉल'। यह उपकरण आपको अभ्यास करने की अनुमति देता है जो आपकी मदद के बिना नहीं किया जा सकता है, जिससे मांसपेशियों की अधिक से अधिक टॉनिकिटी और अधिक नियंत्रण प्राप्त करने के लिए नए आंदोलनों को शामिल किया जा सके। OneHOWTO में हम बताते हैं सबसे प्रभावी पिलेट्स बॉल पोज़.

सूची

1. बॉल स्क्वैट्स
2. गेंद की कैंची
3. गेंद का पुल
4. गेंद पेट में खिंचाव
5. लोहे की गेंद पर

बॉल स्क्वैट्स

यह सबसे आम बॉल पाइलेट्स आसन में से एक है और इसे दोनों पैरों और पेट पर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। याद रखें कि पिलेट्स करने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। हम नीचे बताते हैं इस बॉल स्क्वाट एक्सरसाइज को कैसे करें:

1. उस पर गेंद का समर्थन करने के लिए एक दीवार के करीब होना आवश्यक है।
2. फिर आपको गेंद पर झुकना होगा, अपनी पीठ के साथ दीवार पर खड़ा होना चाहिए, ताकि गेंद का आधा हिस्सा काठ का क्षेत्र के स्तर पर हो।
3. जब स्थिति प्राप्त कर ली गई है, तो ट्रंक को कम कर दिया जाएगा, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे आंदोलन को करने की कोशिश कर रहा है, घुटने, किसी भी प्रकार के नुकसान से बचने के लिए glutes, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर आंदोलन को केंद्रित करता है।
4. पद धारण किया जाएगा 20 सेकंड के लिए। फिर आप धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे, फिर से ऊपर के हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

इस आंदोलन को करने के लिए सिफारिश की जाती है 5 बार.

गेंद की कैंची

एक और स्थिति जो व्यापक रूप से पैरों की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत करने के लिए उपयोग की जाती है, एक गेंद के साथ कैंची है। यह भी एक आसन है जिसे आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है बहुत संतुलन आवश्यक है.

1. गेंद को पीछे रखा गया है, ताकि पैरों में से एक गेंद के शीर्ष पर टखने के स्तर पर आराम कर सके।
2. जो पैर जारी किया गया है और सामने है वह जमीन के साथ 90 डिग्री के कोण तक उतरेगा।
3. फिर आंदोलन को दोहराने के लिए पैर को फिर से धीरे-धीरे उठाया जाता है।

बनाया जायेगा पाँच प्रतिनिधि के तीन सेट प्रत्येक पैर के साथ।

गेंद का पुल

पुल के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया अभ्यास में से एक है मांसपेशियों का विकास और टोनिंग, क्योंकि यह आंदोलन को अंजाम देने वाली मांसपेशियों को अलग करने के लिए व्यावहारिक रूप से प्रबंधित करता है। यदि गेंद का उपयोग शामिल है, तो इसके प्रभाव को और बढ़ाया जाता है।

1. यह अभ्यास फर्श पर लेटकर किया जाता है।
2. पैरों को गेंद के ऊपर रखा जाता है, घुटनों को झुकाते हुए, जैसे कि वे उन्हें छाती तक लाना चाहते थे, लेकिन पैरों के साथ गेंद से संपर्क खोए बिना।
3. फिर गेंद पर पैरों का समर्थन करने वाले ट्रंक को उठाने के लिए आगे बढ़ें और बल को नितंबों पर केंद्रित करें, शरीर को छत की ओर उठाएं।
4. स्थिति बनी हुई है 10 सेकंड के लिए और फिर से पोज़ करने के लिए शुरुआती स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम को दोहराना उचित है 5 बार.

गेंद पेट में खिंचाव

पेट का व्यायाम करने के लिए सबसे आम आसनों में से एक है पेट की खराबी पारंपरिक लेकिन संतुलन और मांसपेशियों की एकाग्रता की क्षमता में सुधार करने के लिए गेंद का उपयोग करना।

1. शुरुआती स्थिति में आने के लिए आपको गेंद को जमीन पर रखना होगा और अपने कंधों और ऊपरी पीठ को सहारा देना होगा।
2. जब आप इस स्थिति में अपना संतुलन बनाए रखने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप आंदोलन करने के लिए आगे बढ़ेंगे।
3. इसमें पेट में सभी बल केंद्रित करने और धड़ को आगे फेंकने, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे गेंद से अलग करने के लिए होता है।
4. इस स्थिति को बनाए रखा जाएगा 10 सेकंड के लिए और यह शुरुआती से फिर से दोहराने के लिए, धीरे-धीरे शुरुआती एक पर लौटेगा।

यह करने के लिए सिफारिश की है 5 प्रतिनिधि इस अभ्यास के। आप पेट के लिए पिलेट्स कैसे करें, इस अन्य लेख में भी रुचि हो सकती है।

लोहे की गेंद पर

बॉल पाइलेट का एक और आसन जो बहुत प्रभावी तरीके से मदद करता है उदर का स्वर लोहा है। इस स्थिति में गेंद के उपयोग के लिए इसके प्रभाव को बढ़ाया जाता है।

1. पहले गेंद को जमीन पर रखा जाता है और उसके आगे की तरफ आराम करते हैं।
2. फिर पैरों को फैला दिया जाता है ताकि शरीर जमीन के समानांतर स्थिति ग्रहण कर ले।
3. संभव काठ की परेशानी से बचने के लिए पेट और नितंबों दोनों को कसकर रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
4. आपको अपनी स्थिति बनाए रखनी होगी 30 सेकंड के लिए। फिर शरीर आराम करता है और फिर से दोहराता है।

मुद्रा को दोहराना उचित है कम से कम 5 बार। इन सभी अभ्यासों को देखने के बाद, आप घर पर पिलेट्स कैसे करें, इस अन्य लेख में रुचि हो सकती है।

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