हथियारों के लिए डम्बल अभ्यास कैसे करें

डम्बल वे बहुत बहुमुखी उपकरण हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को आकार देने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं हथियारों। के साथ ऊपरी छोरों के लिए व्यायाम करें डम्बल, जो भार के रूप में कार्य करता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक प्रयास करना पड़ता है, जिससे उन्हें अधिक तेज़ी से टोनिंग होती है। OneHowTo.com पर हम बताते हैं हथियारों के लिए डम्बल अभ्यास कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

पहला व्यायाम करने के लिए आप बैठे और खड़े दोनों हो सकते हैं। अपनी बाहों के बल झुकें डम्बल नीचे हथेलियाँ।

इस गतिविधि में कलाई को मोड़ना, हाथ की हथेलियों को ऊपर की ओर रखना और फिर उन्हें जमीन की ओर करके वापस रखना है। यह आपकी कलाई को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है और बांह की कलाई.

अपने बाइसेप्स को काम करने के लिए, आप कर सकते हैं एक डम्बल व्यायाम बहुत आसान। खड़े हो जाओ, ए के साथ डम्बल प्रत्येक हाथ और बाहों में फैलाव। आपको बारी-बारी से प्रत्येक हाथ को ऊपर उठाना है, इसे कंधे के करीब लाना है और फिर इसे शुरुआती स्थिति में लौटना है।

पहले बाएं हाथ को बाएं कंधे पर, फिर दाएं हाथ को दाएं कंधे को।

पिछले अभ्यास के दो संस्करण हैं जो हाथ के सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए बहुत दिलचस्प हैं। दोनों में आपको उठाना चाहिए हथियारों कि पकड़ो डम्बल, लेकिन उन्हें कोहनी पर फ्लेक्स किए बिना, यानी, हमेशा उनके साथ बढ़ाया।

एक विकल्प यह है कि वे सामने की ओर बढ़ाएं और दूसरा, बाद में, इसलिए आप कुछ मांसपेशियों को ओवरलोड करने और दूसरों को टोनिंग के बिना छोड़ने से बचेंगे।

यह अन्य प्रदर्शन करने के लिए हथियारों के लिए डम्बल व्यायाम आपको बैंक की आवश्यकता होगी। बेंच पर आराम करते हुए अपने बाएं हाथ और घुटने के साथ, अपनी तरफ खड़े हो जाओ। दाहिने पैर को जमीन पर पैर के साथ थोड़ा पीछे बढ़ाया जाएगा और दाहिने हाथ में आप डंबल पकड़ेंगे।

फिर, आपको झुकना चाहिए और हाथ का विस्तार करना चाहिए, यह देखते हुए कि कैसे का वजन डम्बल आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं। फिर बदलते पक्षों को दोहराएं।

आपको एक बेंच पर यह अन्य अभ्यास भी करना चाहिए। इस बार, अपने पूरे शरीर को सामने की ओर फैलाएं। गिराओ हथियारों जमीन की ओर, प्रत्येक हाथ में पकड़े हुए ए डम्बल।

फिर, ऊंचाई को दोहराएं, दोनों पार्श्व को फ्लेक्स किए बिना हाथ और ललाट को कोहनी पर झुकाएं।

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