मेडिसिन बॉल एब्स की एक्सरसाइज
स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्राप्त करने के लिए दिनचर्या के भीतर शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। आसीन जीवन शैली वर्तमान में समाज के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है, जिस प्रकार के काम और अवकाश के कारण हम अभ्यास करते हैं, यही कारण है कि साप्ताहिक, या यहां तक कि दैनिक जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें हम खुद को कुछ प्रकार की गतिविधि करने के लिए समर्पित करते हैं । हम इस दिनचर्या में साथ देंगे पौष्टिक भोजन, जो हमें सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।
शारीरिक व्यायाम हमें स्वस्थ रहने में मदद करता है और इसका अभ्यास अन्य द्वितीयक लाभों जैसे मजबूत और अधिक टोंड मांसपेशियों को भी उत्पन्न कर सकता है। यदि हम कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में अधिक विशिष्ट तरीके से काम करते हैं, तो हम उन्हें मजबूत और कठोर कर पाएंगे, जैसा कि पेट के मामले में है। इसके अलावा, यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें थोड़े समय में और सरल अभ्यास के साथ काम किया जा सकता है। OneHOWTO में हम बताते हैं दवा गेंद पेट व्यायाम.
सूची
- आपके पेट के लिए दवा बॉल व्यायाम के लाभ
- दवा गेंद लोहा
- मेडिसिन बॉल क्रॉस लिफ्ट
- मेडिसिन बॉल पेट के पार
- दवा की गेंद के साथ तनाव पेट
आपके पेट के लिए दवाई के व्यायाम का लाभ
पेट क्षेत्र, जिसे 'कोर' भी कहा जाता है, हमारे शरीर के मूलभूत भागों में से एक है, क्योंकि इसकी मजबूती और टोनिंग हमें अन्य भागों में कई लाभ प्रदान करती है जो इससे संबंधित हैं। काम करना और पेट की मांसपेशियों के व्यायाम से हम प्राप्त करते हैं:
- अधिक से अधिक संतुलन और लोच।
- हम पीठ में संभावित चोटों और असुविधा को रोकते हैं, खासकर काठ के स्तर पर।
- हम निचले शरीर (पैर और नितंब) जैसे अन्य क्षेत्रों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
पेट के क्षेत्र को कसने और मजबूत करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं, और कुछ में आप कर सकते हैं कुछ गौण जोड़ें गतिविधि में कठिनाई जोड़ना। आमतौर पर वे आमतौर पर वजन या डम्बल होते हैं, लेकिन दवा की गेंद जैसी वस्तुओं का भी उपयोग किया जा सकता है। यह गेंद आमतौर पर आकार में छोटी होती है और इसमें वजन होता है। हमारी ताकत के लिए उपयुक्त वजन वाले व्यक्ति को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि व्यायाम प्रभावी हो लेकिन किसी भी स्थिति में हमें किसी प्रकार की चोट का खतरा न हो। इस अन्य लेख में आप जानेंगे कि मेडिसिन बॉल के क्या फायदे हैं।
मौजूद पेट के विभिन्न व्यायाम और कठिनाई जोड़ने के लिए विविधताओं की एक बड़ी संख्या। यहां हम सबसे आम और प्रभावी बताते हैं।
दवा गेंद लोहा
लोहा है सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायामों में से एक पेट के क्षेत्र में काम करने के लिए। इसका एक वेरिएंट मेडिसिन बॉल के उपयोग को शामिल करना है, जो गतिविधि में कठिनाई को जोड़ देगा।
- अपने पैरों की गेंदों का समर्थन करते हुए, फर्श पर नीचे की ओर उतरें और जमीन पर अपने अग्रभागों को आराम देने के बजाय, उन्हें दवा की गेंद के ऊपर रखें।
- अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और 30 और 45 सेकंड के लिए हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें।
- फिर एक मिनट के लिए आराम करें और इसे फिर से तीन बार करें।
इस अभ्यास में दवा गेंद का कार्य है आसन में अधिक असंतुलन पैदा करें, ताकि पेट की मांसपेशियों को स्थिति बनाए रखने में सक्षम होने के लिए अधिक काम करना पड़े।
मेडिसिन बॉल क्रॉस लिफ्ट
यह व्यायाम पूरे पेट क्षेत्र को प्रभावी ढंग से काम करता है, लेकिन यह भी पूरे शरीर को शामिल करता है इस कदम पर।
- अपने पैरों की गेंदों के साथ आगे और कूल्हे-चौड़ाई को अलग करते हुए सीधे खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, दवाई की गेंद को अपने दोनों हाथों से अपने लिए सही वजन के साथ पकड़ें और अपने हाथों को नीचे की ओर रखते हुए अपने शरीर के किनारे पर रखें।
- फिर, दवाई की गेंद के साथ अपनी बाहों को उठाएं, इसे ऊपर लाएं, लेकिन इसे अपने शरीर के दूसरी तरफ रखते हुए, ताकि आपकी बाहें पूरी तरह से खिंची रहें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और करें 10 प्रतिनिधि के 4 सेट से प्रत्येक। याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका पेट तनाव में रहेगा और आप अपने निचले शरीर को जितना संभव हो उतना कम हिलाएंगे।
मेडिसिन बॉल पेट के पार
इस अभ्यास के लिए, निम्नलिखित करें:
- फर्श पर बैठें और अपने कूल्हों की ऊंचाई पर दवा की गेंद को अपने शरीर के एक तरफ रखें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और, व्यायाम शुरू करने के लिए, अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, ताकि वे समर्थित न हों।
- गेंद को दोनों हाथों से ले जाएं और इसे अपने शरीर के दूसरी तरफ ले जाएं, पेट को स्थिर और कसकर और बाकी शरीर को बिना हिलाए।
- प्रत्येक तरफ आंदोलन दोहराएं 5 बार.
- तीन और सेट करें।
दवा की गेंद के साथ तनाव पेट
यह अंतिम अभ्यास पिछले एक के समान स्थिति से शुरू होता है:
- फर्श पर बैठें लेकिन, इस मामले में, अपने दोनों हाथों से अपने पेट के क्षेत्र में गेंद को पकड़ें।
- अगला, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
- के लिए इस स्थिति को पकड़ो 45 या 60 सेकंड.
- एक मिनट के लिए आराम करें और तीन बार दोहराएं।
आप सप्ताह में दो बार इस दिनचर्या का पालन कर सकते हैं। अब जब आप कुछ मेडिसिन बॉल एब्स अभ्यास जानते हैं, तो आप क्रॉसफ़िट में मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज़ कैसे करें, इस अन्य लेख में भी दिलचस्पी ले सकते हैं।
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