ग्लूट्स में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें
प्रशिक्षण की कमी, अपर्याप्त आहार और शरीर के प्रकार नितंबों के आकार और आकार को प्रभावित कर सकते हैं। और यद्यपि कॉस्मेटिक सर्जरी इस समस्या के लिए एक विकल्प प्रदान करती है, सर्जरी और संज्ञाहरण में प्रवेश करने से पहले, आदर्श शरीर के इस क्षेत्र में मांसपेशियों को अधिक प्राकृतिक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करना है।
इस कारण से, इस OneHowTo.com लेख में आपको कुछ ऐसे टिप्स मिलेंगे जिनकी मदद से आप जान सकते हैं नितंबों में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें और अपने शरीर के इस क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार करें, महान परिणाम प्राप्त करें जिन्हें आप दिखाने में संकोच नहीं करेंगे।
अनुसरण करने के चरण:
नितंबों में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, पहली चीज जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह है आहार। प्रोटीन का सेवन करें, उनमें एमिनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं, इसलिए वे आपके नितंबों की उपस्थिति को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे। कुछ के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर के लिए हैं:
- लाल मांस
- मुर्गा
- तुर्की
- मछली
- फलियां
- अंडे
- सोया
- मलाईरहित दूध पाउडर
- गैर वसा पोर्क
- बादाम
आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन संतुलित आहार के भीतर किया जाना चाहिए। इसकी अधिकता किडनी को सही तरीके से काम करने से रोकती है और इसके कारण शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने की प्रक्रिया होती है।
दूसरी ओर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ वे प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करते हैं, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थ जो ग्लूटल मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए नियमित आहार का हिस्सा होने चाहिए, वे निम्नलिखित हैं:
- एवोकाडो
- टमाटर
- अखरोट
- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- जामुन
- जई का दलिया
- शकरकंद
नितंबों में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको व्यापक कार्य करना होगा। नितंबों को तीन मांसपेशियों में विभाजित किया जाता है: प्रमुख, मध्यम और मामूली, और आपके पास एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी तीन लसदार मांसपेशियों को काम करते हैं। लेकिन एक संतुलित परिणाम प्राप्त करने के लिए, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर भी काम करना आवश्यक है।
यदि निचले अंगों के बाकी हिस्सों की देखभाल नहीं की जाती है, तो जिम या घर पर लगातार कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है। थोड़ा काम करने वाले पैरों के साथ एक अच्छा बट अच्छा नहीं दिखता है, आप इसे उन लोगों में देख सकते हैं जिन्होंने नितंब कॉस्मेटिक सर्जरी का सहारा लिया है और अपने पैरों की उपस्थिति में सुधार नहीं किया है।
यदि आप व्यायाम के साथ प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप नितंबों में मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। संघटित करना प्रतिरोध वजन के साथ दिनचर्या यह आपके बट की मात्रा को बढ़ाने और इसकी उपस्थिति में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा। इस अर्थ में, अच्छी तरह से निष्पादित स्क्वाट्स न केवल glutes में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, बल्कि पैरों को टोन करने के लिए सर्वोत्कृष्ट आंदोलन हैं। रस्सी कूदना या फेफड़े भी मदद करते हैं यदि आप घर पर प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन अगर खेल या सबसे सक्रिय गतिविधियां आपकी चीज हैं, तो तैराकी और जुम्बा आपके सहयोगी हो सकते हैं।
एक प्रकार की स्क्वाट जो आपको नितंबों में मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगी बकरा स्क्वाट। इसे चलाने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करना होगा:
- एक सामान्य स्क्वाट स्थिति में जाओ, इस अंतर के साथ कि यहां आप एक डंबल पकड़ेंगे।
- अपनी पीठ, छाती और सिर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने आप को स्क्वाट में कम करें।
- पूरी तरह से नीचे होने के नाते, आप अपने कोहनी को अपने घुटनों को अलग करने के लिए उपयोग करने जा रहे हैं, उन्हें बाहर धकेल रहे हैं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दोहराएं।
ग्लूट्स में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक और प्रसिद्ध आंदोलन है सूमो स्क्वाट। यहां आपको डंबल की मदद की भी आवश्यकता होगी:
- डंबल्स लें और उन्हें अपने शरीर के दोनों तरफ रखें।
- अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा और अपने पैरों की गेंदों के साथ बाहर की ओर इशारा करते हुए फैलाएं।
- अपने पैरों को फर्श के समानांतर होने तक अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें। फिर आप शुरुआती स्थिति में वापस जाते हैं।
बट स्क्वाट करने के लिए अन्य अभ्यास हैं जो आप इस OneHowTo लेख में पा सकते हैं।
यदि आप घर पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप कर सकते हैं इन आंदोलनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें सप्ताह में कम से कम दो बार। फिर आप अपनी प्रगति के अनुसार उपयोग करने के लिए दिनों, संख्या और वजन में वृद्धि करेंगे। यदि आप एक जिम में प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं और आपका लक्ष्य नितंबों में मांसपेशियों को हासिल करना है, तो आपको अपने ट्रेनर को यह बताने देना चाहिए ताकि वह इसे प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक रूटीन डिज़ाइन कर सके (आपके शरीर के बाकी हिस्सों की उपेक्षा किए बिना, निश्चित रूप से) ।
भोजन और व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में महान सहयोगी हैं, लेकिन इतना धैर्य का एक बड़ा सौदा है। अपने बट चापलूसी, लंबे समय तक यह पर्याप्त ग्लूट मांसपेशी प्राप्त करने में लग सकता है, लेकिन निरंतरता आपको इच्छित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, ऐसी और भी शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो आप अपने नितंबों को हल्का करने के लिए कर सकते हैं और उन्हें दृढ़ रख सकते हैं, जैसे कि दौड़ना, तैरना, या पायलेट्स.
अगर आपको जानना पसंद आया नितंबों में मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करेंआप शायद इस अन्य लेख में दिलचस्पी लेंगे कि नितंबों के लिए पायलेट कैसे करें।
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