योग में डाउन फेसिंग डॉग पोज के फायदे
के अंदर योग शुरुआती के लिए बन गया हैसबसे प्रमुख में से एक "डाउनवर्ड फेसिंग डॉग" के रूप में जाना जाता है या, संस्कृत में, Adho Mukha Svanasana। यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जो एक योग सत्र के दौरान किया जाता है और यह हमें पैरों, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, साथ ही साथ हमें अच्छी तरह से स्वस्थ होने का एक विस्तृत अनुभव प्रदान करता है। यह घुटनों, रीढ़ और कूल्हों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है, यही कारण है कि यह व्यायाम दिनचर्या में एक आवश्यक आसन है। इस एक लेख में हम आपको दिखाने जा रहे हैं योग में डाउन फेसिंग डॉग पोज के फायदे ताकि आप सब कुछ जान सकें कि यह शरीर की स्थिति आपको ला सकती है।
सूची
- Adho Mukha Svanasana के लाभ
- सही तरीके से डॉग फेसिंग कैसे करें
- डॉग पोज डाउन करने के लिए मतभेद
Adho Mukha Svanasana के लाभ
हम खोजने लगते हैं योग में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के फायदे, योग की आकर्षक दुनिया में शुरुआत करने के लिए एक आदर्श आसन और जो आपको तनाव से राहत देने में मदद करेगा, आपके शरीर को आराम देगा और आपकी मांसपेशियों की लोच में सुधार करेगा। इस स्थिति के साथ आपको सभी लाभों की एक सूची दी गई है:
- हड्डियों को मजबूत बनाता है: इसलिए, यह एक ऐसी स्थिति है जो हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए आदर्श है, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस
- मजबूत मांसपेशियां: योग में नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा का एक और लाभ यह है कि यह शरीर की मांसपेशियों को टोन करने का प्रबंधन करता है, विशेष रूप से वे जो हाथ और पैर के क्षेत्र में पाए जाते हैं
- हमारे शरीर को ऑक्सीजन देता है: इस स्थिति का एक और लाभ यह है कि, शरीर को एक उल्टे आकार में रखने से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसलिए, लाल रक्त कोशिकाओं के माध्यम से ले जाने वाली ऑक्सीजन शरीर के अधिक क्षेत्रों तक पहुंचती है
- तनाव को कम करें: यह स्थिति मांसपेशियों और जोड़ों को पूरी तरह से खींचकर शरीर में जमा तनाव को कम करने के लिए एकदम सही है और एक आरामदायक स्थिति का आनंद ले रहे हैं जिसके साथ आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे
- सिरदर्द कम करता है: हमने पहले ही ऊपर संकेत दिया है कि यह स्थिति रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और, इससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन बेहतर तरीके से पहुंचती है, कुछ ऐसा जो सिरदर्द और / या माइग्रेन को कम करता है
- पीठ दर्द का इलाज करें: योग में नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा का एक और लाभ यह है कि यह दर्द को कम करता है जो आपको पीठ में दर्द हो सकता है क्योंकि आप क्षेत्र में मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींच सकते हैं और तनाव को शांत कर सकते हैं।
किसी भी मामले में, oneHOWTO में हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि योग शुरू करने या इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी है, हमेशा किसी पेशेवर की देखरेख में, खासकर यदि आपके पास किसी भी प्रकार की स्थिति हो।
सही तरीके से डॉग फेसिंग कैसे करें
अब जब आप डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के फायदे जानते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि यह योग व्यायाम कैसे किया जाता है ठीक है, यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो आप उन लाभों को महसूस नहीं करेंगे जो हमने पहले उल्लेख किया है और, इससे भी बदतर, इस बात की संभावना है कि आप अपनी पीठ, जोड़ों और इतने पर चोट पहुंचा सकते हैं।
अभीतक के लिए तो कुत्ते की आसन नीचे की ओर करें आपको इन चरणों का पालन करना होगा:
- पहली चीज जो आपको करनी है लेट जाओ चटाई पर। फिर, दोनों हाथों को एक साथ अपनी छाती पर रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, जिससे उन्हें अपने कूल्हों के अनुरूप तैनात किया जा सके।
- अब आपको करना पड़ेगा अपने वजन का समर्थन करें चार छोरों (दो हाथ और दो पैर) में उंगलियों को अलग करते हैं ताकि, इस प्रकार, आपके शरीर का दबाव आपकी सभी मांसपेशियों द्वारा सही ढंग से वितरित किया जा सके।
- आगे आपको करना पड़ेगा नितंबों को एड़ी क्षेत्र में लाएं, कूल्हों को ऊपर उठाएं और नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा बनाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, यानी जमीन के सापेक्ष आपके शरीर के साथ एक त्रिकोणीय आकार बनाएं।
- आपको इस पोजीशन को कैरी करना है छाती जांघों तक अपने आप को पूरी तरह से फैलाने और अपनी पीठ की हड्डियों को चौड़ा करने के लिए। सिर को नीचे लटका दिया जाना चाहिए, जितना संभव हो उतना आराम से।
यदि आप योग में एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपके लिए बनाए रखने की कोशिश करना बहुत मुश्किल होगा पैरों के तलवों को सहारा दिया जमीन पर, इसलिए, सबसे सामान्य बात यह है कि आप टिपटो पर हैं। इस से अभिभूत न हों: यह सामान्य है। योग में आपको अपने शरीर के बारे में पता होना चाहिए, उसकी जरूरतों को सुनना चाहिए और उसे कभी मजबूर नहीं करना चाहिए। आप देखेंगे कि कैसे, थोड़ा-थोड़ा करके, आपके लचीलेपन में वृद्धि होगी और अंत में, आप बिना किसी समस्या के पौधों को जमीन पर आराम करने में सक्षम होंगे।
यह भी हो सकता है कि आपको शुरुआत में इस स्थिति में सहज महसूस करना मुश्किल हो, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए एक चाल है मोटी किताबें रखो जमीन पर और अपने हाथ वहाँ रख दिया। आप देखेंगे कि आप शुरुआत में कैसे अधिक सहज महसूस करते हैं और कैसे, समय के साथ, आपका शरीर आराम से जमीन को छूने में सक्षम हो जाएगा।
इस एक अन्य लेख में हम आपको कुछ टिप्स देते हैं जो आपको योग करने की शुरुआत करने के बारे में जानने में मदद करेंगे।
डॉग पोज डाउन करने के लिए मतभेद
हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा हमें हमारे स्वास्थ्य और हमारे शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात को ध्यान में रखें कि कुछ लोग हैं जिन्हें इस आसन को करने से बचना है या कम से कम, अभ्यास करने से पहले किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए।
आगे हम मुख्य की खोज करने जा रहे हैं इस योग आसन के मतभेद:
- अगर आपके पास है अधिक दबाव डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि पोज़ ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है
- हाँ आपके कंधे अव्यवस्थित हैं आसानी से या आपको शरीर के इस क्षेत्र में चोट लगी है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस आसन को न करें क्योंकि यह आपको नुकसान पहुंचा सकता है
- इस घटना में कि आप गर्भवती हैं, जैसे कि गर्भावस्था के पांचवें या छठे महीने, यह अनुशंसित नहीं है कि यह आसन किया जाए क्योंकि यह पेट पर मजबूत दबाव पैदा कर सकता है। इस अन्य वनहॉटो लेख में हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए 5 योग अभ्यास दिखाते हैं।
- जो लोग पीड़ित हैं कार्पल टनल सिंड्रोम उन्हें यह आसन भी नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे उनकी बीमारी बढ़ सकती है।
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