घुटनों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं

जब हम खेल का अभ्यास करते हैं और उन क्षणों में जब हम अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, घुटने वे आमतौर पर वे जोड़ होते हैं जो प्रभाव या अतिरिक्त किलो से सबसे अधिक प्रभावित हो सकते हैं। जब हम चलते हैं, तो इस क्षेत्र को हमारे शरीर के वजन के हिस्से का समर्थन करना चाहिए, लेकिन यह चलने या कूदने जैसी गतिविधियों के प्रभाव को कम करना चाहिए, इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें सुदृढ़ करें मांसपेशियों को काम करना जो संयुक्त को घेरे हुए है।

इसे प्राप्त करने और भविष्य की चोटों से बचने के लिए या OneHowTo.com पर वर्तमान असुविधाओं की वसूली में सुधार करें, हम बताते हैं कि क्या है अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.

अनुसरण करने के चरण:

उद्देश्य के साथ घुटनों की सुरक्षा करें और गारंटी दें कि उनके आस-पास की मांसपेशियां यथासंभव मजबूत और स्वस्थ हैं, हमें उन जोड़ों को घेरना होगा, जो इन जोड़ों को घेरे हुए हैं:

• विशाल आंतरिक
• पूर्वकाल मलाशय
• Adductor मैग्नस क्वाड्रिसेप्स
• टिबिअलिस पूर्वकाल

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप किया गया है हाल ही में एक या दोनों घुटनों पर संचालित या आपके पास है बड़ी चोट लगी, अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना निम्नलिखित में से कोई भी व्यायाम न करें। यद्यपि ये गतिविधियाँ घुटनों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्थिति को अक्सर अभ्यास करने से पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जब आपके घुटनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की बात आती है, स्क्वाट्स वे व्यापक लाभ के साथ एक महत्वपूर्ण तरीके से बाहर खड़े हैं। यह अभ्यास आसन को बेहतर बनाने, चतुष्कोण या जांघों को टोन करने, पेट के क्षेत्र को मजबूत करने और अधिक प्रतिरोध और समन्वय हासिल करने में मदद करता है।

उन्हें सही ढंग से करने के लिए हमें नितंबों को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए और जिस आसन का इस्तेमाल करना चाहिए, उसका अनुकरण करें। हम अपने घुटनों को मोड़ते हुए सुनिश्चित करते हैं कि वे हमारे पैरों की युक्तियों से अधिक न हों और नीचे जाएं, फिर से ऊपर जाएं और आंदोलन को दोहराएं, जैसा कि छवि में संकेत दिया गया है।

इसके साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है 12 प्रतिनिधि के 4 सेट प्रतिरोध बढ़ाने के लिए।

अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाओ यह इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए एक अच्छा अभ्यास है, साथ ही साथ यह बहुत ही सरल व्यायाम है। ऐसा करने के लिए हमें एक चटाई या चटाई पर लेटना होगा, अपने एक घुटने को मोड़ना होगा और इसे 30 सेकंड के लिए आसन को बनाए रखते हुए छाती के जितना संभव हो उतना करीब लाना होगा। फिर आपको दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराना होगा और उसी समय के लिए पकड़ना होगा।

स्ट्राइड्स, फेफड़े या फेफड़े पैरों को टोन करने और घुटनों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं।

खड़े होकर, हम अपने एक पैर को पीछे की ओर ले जाते हैं जहाँ तक हम कर सकते हैं, दूसरे को फ्लेक्स किया जाना चाहिए लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि घुटने को पैर के सामने न रखा जाए। एक बार जब वे अच्छी तरह से तैनात हो जाते हैं, तो हमें उस पैर के घुटने को नीचे करना होगा जो पीछे है जैसे कि हम इसके साथ जमीन को छूना चाहते थे। आपको अपनी पीठ को सीधा रखना है और ध्यान रखना है कि जिस घुटने को हमने फसाया है वह पैर की नोक से अधिक न हो। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं, 4 सेट का प्रदर्शन करें, फिर पैरों को स्विच करें और ऐसा ही करें।

जब हमें इस की प्राप्ति में महारत हासिल है घुटनों को मजबूत करने के लिए गतिविधि, हम डंबल्स की मदद से इसे वजन के साथ निष्पादित करना शुरू कर सकते हैं।

इन अभ्यासों के अलावा जो आप घर पर या जिम में कर सकते हैं, अन्य अनुशंसित गतिविधियाँ हैं जो आपको मजबूत और स्वस्थ घुटने बनाने में मदद करेंगी। उनमें से कुछ हैं:

बाइक का उपयोग करें

चाहे आप रोजाना साइकिल चलाते हैं या जिम में स्थिर बाइक का विकल्प चुनते हैं, यह गतिविधि आपके जोड़ों को मजबूत करने और आपके आंदोलन को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट है, एक अच्छा प्रभाव-मुक्त विकल्प का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आपको इस क्षेत्र में कभी चोट या असुविधा नहीं हुई है, तो आप मध्यम से उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण दिनचर्या का विकल्प चुन सकते हैं, दोनों लयों को वैकल्पिक कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आपको घुटने में तकलीफ है, तो हमेशा मध्यम गति से व्यायाम बाइक का चयन करना सबसे अच्छा है।

दीर्घ वृत्ताकार

प्रभाव-मुक्त हृदय व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प अण्डाकार है, जो हमें पैरों की मांसपेशियों और ऊपरी ट्रंक को सुचारू रूप से लेकिन अत्यधिक प्रभावी आंदोलनों के साथ काम करने, कैलोरी जलाने और पैरों को टोन करने में मदद करने की अनुमति देता है। हमारे लेख में अण्डाकार के क्या लाभ हैं हम विस्तार से बताते हैं कि यह प्रक्रिया में अपने घुटनों को व्यायाम और मजबूत करने का एक उत्कृष्ट विकल्प क्यों है।

तैरने के लिए

अपने घुटनों को मजबूत करने और अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक और प्रभाव-मुक्त और आदर्श विकल्प है। पानी में, तैराकी के अलावा, आप अन्य गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं जैसे कि पानी में दौड़ना या टखनों पर भार का उपयोग करना। पानी के खेल आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को सुरक्षित रूप से काम करने का एक शानदार तरीका है।

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