उपवास - यह अच्छा है या बुरा?
जबकि यह सच है कि ज्यादातर लोग वसा जलाने और वजन कम करने के लिए उपवास शुरू करने का फैसला करते हैं, ऐसे लोग भी हैं जो उपवास को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करना मानते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर के लिए और हमारी आंतरिक शांति के लिए एक सौम्य लेकिन बहुत फायदेमंद गतिविधि है।
हालांकि, कई संदेह हैं कि क्या यह व्यायाम खाने से पहले वास्तव में फायदेमंद है। इस एक लेख में हम आपको वह सब कुछ समझाते हैं जिसके बारे में आपको जानना चाहिए उपवास - यह अच्छा है या बुरा? इसके अलावा, हम आपको सूचित करते हैं कि पैदल चलने से वजन कम करना कितना आसान है और लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उपवास कैसे करना चाहिए।
सूची
- चलने से वजन कम - क्या यह काम करता है?
- क्या उपवास अच्छा है?
- उपवास के अन्य लाभ
चलने से वजन कम - क्या यह काम करता है?
कई लोग हैं जो मानते हैं कि केवल जिम जाने और घंटों तक पाउंड करने से वजन कम हो सकता है, हालांकि, हमेशा ऐसा नहीं होता है। जबकि यह सच है कि संतुलित आहार और व्यायाम वजन कम करने के लिए दो बुनियादी बिंदु हैं, ये अभ्यास पूरी तरह से एरोबिक हो सकते हैं।
इसलिए कि, चलने से वजन कम होता है। बेशक, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के चयापचय के आधार पर अपना वजन कम या ज्यादा कर लेगा या नहीं या नहीं:
- सप्ताह में 6 दिन कम से कम 30 मिनट टहलें।
- फलों और सब्जियों की अधिक खपत और औद्योगिक पेस्ट्री, खाद्य पदार्थों और पेय के अभाव में कई शक्कर और पहले से तैयार व्यंजनों के साथ संतुलित आहार खाएं।
- तेज गति से चलें, 4.8 किमी / घंटा और 6.4 किमी / घंटा के बीच की गति से।
इस एक अन्य लेख में हम आपको वॉक से वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करते हैं।
क्या उपवास अच्छा है?
हमने पहले ही देखा है कि एक नियोजित उपवास बड़ी संख्या में स्वास्थ्य लाभ ला सकता है, उनमें से एक स्वाभाविक रूप से अधिक आसानी से अपना वजन कम करना है, लेकिन उपवास अच्छा है या बुरा? उपवास अच्छा है जब तक कुछ दिशानिर्देशों का पालन किया जाता है। हमारे शरीर को भोजन से ऊर्जा को ठीक से काम करने के लिए जलाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप उपवास करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए पहले से ही संग्रहीत कैलोरी और वसा का उपयोग करेगा। अब, आपको इस पर विचार करना चाहिए चरम अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है अगर आप सुबह नाश्ता करने से पहले खेल का अभ्यास करने जा रहे हैं। इसलिए, सबसे सरल विकल्प जैसे कि एरोबिक दिनचर्या, चलना या टहलना सबसे कुशल और स्वस्थ हैं। अधिक जटिल अभ्यास करने से आपको चक्कर आना, मिचली, और यहां तक कि उल्टी हो सकती है। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि उपवास केवल तभी अच्छा है जब आप अपने शरीर को ठीक से तैयार करें। यह आपको कैसे मिला? फलों, सब्जियों, अनाज और सब्जी और पशु प्रोटीन दोनों से भरे संतुलित आहार के साथ उपवास का संयोजन। यदि आप शाकाहारी हैं, शाकाहारी हैं या अन्य आहार प्रतिबंध हैं, तो हम सलाह देते हैं पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं अपने मामले के लिए सबसे अच्छा साप्ताहिक मेनू डिज़ाइन करने में आपकी सहायता करने के लिए। अधिक जानकारी के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख पर एक व्रत कैसे करें।
उपवास के अन्य लाभ
यहां उपवास के अन्य लाभ हैं। बेशक, याद रखें कि इन लाभों में से प्रत्येक आपकी शारीरिक स्थिति, आपके खाने की आदतों और भाग में, आपके आनुवंशिकी पर भी निर्भर करेगा।
- वसा को खत्म करने में मदद करता है वजन घटाने को बढ़ावा देना। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास के लिए शरीर को वसा जलाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, हमारे शरीर को पहले से ही संग्रहीत कैलोरी द्वारा पोषण किया जाता है, क्योंकि हमने नए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया है।
- शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है: कई पेशेवरों का दावा है कि उपवास विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है जो आपके सोते समय शरीर को खत्म नहीं करते हैं। ध्यान रखें कि उपवास करते समय, किसी भी प्रकार का भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है, जो शरीर को सभी संचित विषाक्त कचरे को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- मधुमेह के खतरे को कम करता हैहालांकि यह एक लाभ है जिसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस बात का बचाव करते हैं कि उपवास मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि व्यायाम और आहार पर अधिक नियंत्रण के साथ, शरीर अधिक आसानी से चीनी की खपत को नियंत्रित कर सकता है, जो इस समस्या से पीड़ित होने से बचाएगा।
- यह कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अनुकूल हैजब हम खाली पेट चलते हैं, तो हम न केवल स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करते हैं, बल्कि हम अपने तनाव के स्तर को भी कम करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में इस तरह के व्यायाम को फायदेमंद बनाता है।
- परिसंचरण में सुधार करता है: हमारे अंगों का व्यायाम करने से, हमारे शरीर का रक्त परिसंचरण सुधरता है, इस प्रकार वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति और हमारे अंगों के कामकाज से जुड़ी समस्याओं में कमी आती है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि दिन में कम से कम 30 मिनट पैदल चलना हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि पैदल चलने के सभी लाभ क्या हैं, तो इस एक अन्य लेख में हम आपको एक विस्तृत सूची प्रदान करते हैं।
जब खाली पेट नहीं चलना है?
हमेशा कुछ अभ्यास और उपचार के साथ, उपवास कुछ लोगों के लिए contraindicated है। इसलिए, यदि आप निम्न में से किसी एक समूह में आते हैं, तो हम उपवास के खिलाफ सलाह देते हैं:
- यदि आप एनोरेक्सिया या कुछ अन्य खाने के विकार से पीड़ित हैं।
- यदि आप गुर्दे की विफलता से पीड़ित हैं।
- यदि आप लीवर की खराबी से पीड़ित हैं।
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
- यदि आप जीव के कैशेक्सिया या गहन परिवर्तन से पीड़ित हैं।
- यदि आप दिल की विफलता से पीड़ित हैं।
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