टेनिस खेलने से पहले वार्मअप कैसे करें

आप में क्या करते हैं गरम करना का मैच खेलने से पहले टेनिस यह न केवल उन शारीरिक स्थितियों पर निर्भर करेगा जिसमें आप खेल का सामना करते हैं, लेकिन, और सबसे बढ़कर, संभावना है कि आपको चोट लगी है या नहीं। OneHowTo.com पर हम आपको स्टेप बाय स्टेप बताते हैं टेनिस खेलने से पहले वार्म अप कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

घुटनों वे उन हिस्सों में से एक होंगे जो मैच के दौरान सबसे अधिक पीड़ित होंगे, जो उन क्षेत्रों में से एक होगा जो हम वार्म-अप के दौरान अधिक ध्यान देंगे। एक साथ पैरों के साथ, हम उन्हें थोड़ा फ्लेक्स करेंगे और आधे मिनट के लिए, धीमी गति से परिपत्र गति करना शुरू करेंगे। इसके साथ, हम पार्श्व स्नायुबंधन को मजबूत करेंगे।

बेहतर स्थिति में रहने और मोच से बचने के लिए, हम टखनों को मजबूत करेंगे। ऐसा करने के लिए, हम पहले जमीन के खिलाफ टिपटो पर एक पैर रखते हैं और इसे बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इसे आधे मिनट के लिए करते हैं और फिर हम दूसरे पैर के साथ उसी तरह आगे बढ़ते हैं।

हम भी ध्यान केंद्रित करेंगे कमर क्षेत्र। इस क्षेत्र को गर्म करने के लिए, हम पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े होते हैं, हम कमर को एक गोलाकार गति में दाएं और बाएं घुमाते हैं, कोशिश करते हैं कि ट्रंक को घुमाए नहीं। हम एक मिनट के लिए इस क्रिया को दोहराएंगे।

टेनिस मैच खेलने से पहले, यह सुविधाजनक भी है जॉगिंग लगभग दस मिनट के लिए। जैसा कि हम चलाते हैं, हम अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं जब तक कि वे हमारी छाती को नहीं छूते हैं।

साथ ही दौड़ते समय, हम बारी-बारी से एड़ी को ग्लूटियल एरिया तक बढ़ाएंगे।

का क्षेत्र हथियार हम दौड़ते समय इसे गर्म भी करेंगे। हम अपनी भुजाओं को एक ही समय में, आगे दोनों तरफ बढ़ाएंगे, जितना हम कर सकते हैं, उतने व्यापक बनाने की कोशिश करेंगे।

गुड़िया यह हमारे शरीर का एक और क्षेत्र है जो विशेष रूप से टेनिस से ग्रस्त है। जैसे-जैसे हम चलेंगे, हम उन्हें मजबूत करेंगे। हम दो मिनट के लिए दाईं और बाईं ओर परिपत्र गति करेंगे।

इन अभ्यासों के साथ, हम यह कहने की स्थिति में होंगे कि हमने टेनिस खेलने के लिए उचित अभ्यास किया है। हमारे टेनिस खंड में आपको इस खेल के अभ्यास के लिए कई अन्य टिप्स मिलेंगे।

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