दौड़ते समय अपने हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें
दौड़ते समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें यह आपकी शारीरिक स्थिति का एक मात्रात्मक संकेतक होने का एक अच्छा तरीका है और यदि आप जिस प्रशिक्षण गति का अनुसरण कर रहे हैं वह पर्याप्त है। आप अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए दिल की दर पर नज़र रखने का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कलाई पर धड़कनों की गिनती करके, मैन्युअल रूप से माप करना भी संभव है। OneHowTo में हम विस्तार से बताते हैं दौड़ते समय हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें.
अनुसरण करने के चरण:
यदि आपके पास दिल की दर की निगरानी है, तो अपने मापने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें स्पंदन जब चल रहा है। यह हर समय अपने हृदय गति को नियंत्रित करने का सबसे सटीक और सरल तरीका है और शारीरिक व्यायाम करते समय आपका शरीर प्रयास की आवश्यकताओं पर कैसे प्रतिक्रिया देता है।
दौड़ते समय आप अपनी हृदय गति को भी नियंत्रित कर सकते हैं। पुस्तिका, अर्थात्, अपनी उंगली को कलाई पर रखकर, रेडियल धमनी में, यह गिनने के लिए कि आपको एक निश्चित समय में कितनी धड़कन है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी मध्य उंगली और तर्जनी को कलाई पर 15 सेकंड के लिए रखना चाहिए। आप 4 से प्राप्त परिणाम को गुणा करते हैं और आपने अपनी गणना की होगी हर मिनट में धड़कने। यदि आप अधिक सटीक आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप 60 सेकंड के दौरान अपनी कलाई की धड़कन को गिन सकते हैं, बिना बाद में प्राप्त आंकड़े को गुणा करने के लिए।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि आपका जानना है वसूली मे लगने वाला समय प्रयास करने के बाद। इस मायने में, दौड़ने के बाद उसे ठीक होने में जितना कम समय लगेगा, आप उतने ही फिट रहेंगे।
आपके हृदय की दर के आधार पर आपके पुनर्प्राप्ति समय का पता लगाने के लिए, आपको जो करने की ज़रूरत है वह दौड़ने के ठीक बाद और फिर 1 मिनट बाद अपने हृदय की दर को मापें। जैसा कि हम कहते हैं, आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं या इसे हाथ से कर सकते हैं।
अधिक कीस्ट्रोक्स आप कम कर सकते हैं, फिटर आप हैं। यहां आपके दिल की धड़कन और आपके फिटनेस स्तर के बारे में कुछ मार्गदर्शन दिया गया है:
- यदि 1 मिनट के बाद, आप 30 बीट से कम की वसूली करते हैं, तो आपकी शारीरिक स्थिति खराब है।
- इस घटना में कि आप 30 से 40 बीट्स के बीच में आते हैं, आप अक्सर ट्रेनिंग नहीं करते हैं।
- यदि आप कम से कम 50 बीट के स्तर तक पहुंचने का प्रबंधन करते हैं, तो आप नियमित रूप से और ठीक से प्रशिक्षण ले रहे हैं।
- अगर आप 70 बीट तक ठीक कर लेते हैं तो आपकी फिटनेस बहुत अच्छी है।
- कुलीन धावक 70 बीट्स अप से नीचे आते हैं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आपका क्या है सामान्य हृदय गति। ऐसा करने के लिए, जब आप एक सप्ताह के लिए आराम कर रहे हों, तो अपनी हृदय गति लें और औसत की गणना करें, आंकड़ा 7 से विभाजित करें।
आपकी सामान्य हृदय गति के इस डेटा के साथ, आपको दौड़ने के बाद अपनी हृदय गति को मापना होगा और इसे हर मिनट लेना चाहिए, जब तक कि आप इस स्तर तक नहीं पहुंच जाते। सामान्य बात यह है कि एक घंटे के एक चौथाई में आप अपने सामान्य स्पंदनों तक पहुंच गए होंगे, अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि आप कुछ विकृति विज्ञान के लक्षण दे सकते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं दौड़ते समय अपने हृदय गति को कैसे नियंत्रित करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।