जिम में शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो दिनचर्या

आज दुनिया की आबादी को प्रभावित करने वाली सबसे प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं में से एक हैं वजन विकार, वह है, मोटापा और अधिक वजन होना। 50% आबादी मोटापे से ग्रस्त है और 80% तक अधिक वजन है। यह खराब खाने की आदतों और गतिहीन जीवन शैली के संयोजन के कारण होता है, अर्थात दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि की कमी। यदि एक परिवर्तन प्राप्त किया जाता है और स्वस्थ आदतों को अपनाया जाता है, तो आहार और व्यायाम दोनों में, इस प्रकार के परिवर्तन जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करते हैं, जैसे हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह, को कम किया जा सकता है।

यही कारण है कि कई लोग नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आदत डालने का निर्णय लेते हैं। इनमें से एक तरीका है कि सप्ताह में तीन दिन जिम जाना और विभिन्न गतिविधियाँ करना। यदि आप जो चाहते हैं वह वसा को खत्म करने और वजन कम करने के लिए है, तो एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दिनचर्या आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए एकदम सही है, लेकिन हमेशा उत्तरोत्तर यदि आप पहली बार जिम जाते हैं। OneHOWTO में हम सबसे अच्छा समझाते हैं जिम में शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो दिनचर्या.

सूची

1. हृदय व्यायाम क्या है
2. शुरुआती के लिए कार्डियो व्यायाम
3. जिम में एक अच्छा कार्डियो कैसे करें - उन्नत स्तर

हृदय व्यायाम क्या है

हृदय संबंधी व्यायाम वे मध्यम तीव्रता के हैं और उनके अलग-अलग उद्देश्य हैं। सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है और जिसके लिए अधिक लोग इस प्रकार की गतिविधि करते हैं, वह कैलोरी की जलन है और इसलिए, वजन घटना.

लेकिन यह इस प्रकार के व्यायाम का एकमात्र परिणाम नहीं है। यह हमें स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि, दिल को मजबूत बनाना और हृदय प्रणाली, उच्च रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह जैसी विकृति से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के साथ-साथ तनाव और चिंता से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने, नींद और आराम की सुविधा भी।

शुरुआती के लिए कार्डियो व्यायाम

यदि यह पहली बार है जब आप जिम जाते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियाँ होनी चाहिए आपके भौतिक आकार के लिए सही हैं। यह अनुशंसित नहीं है कि आप ऐसे व्यायाम करें जो आपकी शारीरिक विशेषताओं के अनुकूल नहीं हैं, क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सरल अभ्यास के साथ शुरू करें, शक्ति और प्रतिरोध को उत्तरोत्तर प्राप्त करने के लिए ताकि बाद में आप अन्य प्रकार की गतिविधियों को अंजाम दे सकें।

जिम में आपके पहले महीने के दौरान, हम आपको कुछ व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपको अधिक जटिल गतिविधियों के लिए तैयार करेंगे।

• फीता
• बाइक
• दीर्घ वृत्ताकार

ट्रेडमिल की तरह हृदय व्यायाम मशीनों का उपयोग करके शुरू करें, इसका उपयोग तेज चलने (बेहतर झुकाव के साथ), साइकिल या अण्डाकार के लिए करें। ये तीन मशीनें शुरू करने के लिए एकदम सही हैं अपने शरीर की आदत डाल लें हृदय व्यायाम के लिए। पहले दो सप्ताह करते हैं 15 से 20 मिनट के बीच, और फिर 40-50 मिनट तक अग्रिम करें, अपनी क्षमता के प्रतिरोध और ढलान को समायोजित करें। सप्ताह में तीन दिन से अधिक जिम न जाएं, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों के लिए भी अच्छी नहीं है।

जिम में एक अच्छा कार्डियो कैसे करें - उन्नत स्तर

जब आप पहले महीने का समय पार कर चुके होते हैं और आपके शरीर का उपयोग हृदय व्यायाम करने के लिए किया जाता है, तो यह करना शुरू करने का सही समय है अधिक कठिनाई के साथ अभ्यास। दिनचर्या शुरू करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों को बाइक पर या ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक गर्म करें। जब आप कर लिए जाते हैं, तो आप दिनचर्या शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। हम वर्णन करेंगे पांच व्यायाम जो आपको बिना आराम के करने होंगे उनमें से।

• कूदता जैक: सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ बंद करें और अपनी बाहों को "जंपिंग जैक" प्रदर्शन करने के लिए आराम दें। इसमें एक छलांग में अपने पैरों को अलग करना और एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर उठाना है, ताकि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर से स्पर्श करें। अगले अभ्यास पर जाने से पहले 8 प्रतिनिधि करें।
• स्क्वाट: फिर आपको 10 स्क्वाट्स करने होंगे। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के अनुसार रखें और नीचे उतरें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं, जब तक कि आप अपने घुटनों के साथ 45 you का कोण न बना लें। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर से कम, glutes, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स (जांघ के पीछे और सामने) पर बल केंद्रित करें।
• डिप्स या पुश-अप्स: तीसरे व्यायाम में 8 डुबकी या पुश-अप्स करना होता है, जिससे घुटनों को जमीन पर टिका दिया जाता है। अपने कंधों की चौड़ाई के आधार पर अपने घुटनों को फर्श पर और अपने हाथों को छाती के स्तर पर आराम दें। नीचे और पीछे जाएं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और पेट के क्षेत्र को कस लें।
• रस्सी कूदना: चौथे अभ्यास में, एक रस्सी लें। दिनचर्या के अंतिम अभ्यास पर जाने से पहले आपको अपने पैरों के साथ 15 जंप करने होंगे।
• लोहा: अंत में, एक पेट व्यायाम करें, इस मामले में एक लोहा। फर्श पर अपने घुटनों और अग्र-भुजाओं को आराम दें और अपने पेट को 40 सेकंड तक निचोड़ें।

जब आप अंतिम अभ्यास पूरा करते हैं, 2 मिनट आराम करें और पानी पिएं। फिर शुरू करें और दिनचर्या के 2 पूर्ण प्रतिनिधि करें। इस दिनचर्या के साथ, कैलोरी जलाने के अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और प्रतिरोध हासिल करेंगे। आप इस दिनचर्या को सप्ताह में तीन बार कर सकते हैं, या इसे "बॉडी पंप" या "स्पिनिंग" जैसी कुछ सामूहिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। और स्वस्थ आहार के साथ इसे पूरा करने के लिए याद रखें।

यदि आप जिम में शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो दिनचर्या पर इस लेख को पसंद करते हैं, तो आप भी इस पर दिलचस्पी ले सकते हैं कि क्या यह उपवास कार्डियो करना अच्छा है?

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