जल्दी से मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

तुम्हें चाहिए आकार में प्राप्त करें और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं? अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं एक गढ़ी हुई और टोंड बॉडी दिखाना चाहती हैं और इसके लिए, विशिष्ट दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करना आवश्यक है जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे। कोई जादू सूत्र नहीं है जो हमें बिना प्रयास के मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है लेकिन अगर हम अच्छी तरह से काम करते हैं और दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी मांसपेशियां कैसे बढ़ने लगती हैं। किस प्रकार से हम समझाने जा रहे हैं कैसे जल्दी से मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

पहली चीज जो आपको देखनी चाहिए वह है अनुगमन व्यायाम कार्यक्रम मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में आपकी सहायता करने के लिए। थोड़ा वजन उठाने से आपको पहले दिनों में डीऑक्सीडाइज़ करने में मदद मिल सकती है, लेकिन थोड़ा कम करके आपको वजन बढ़ाना होगा। यद्यपि आपको अपने शरीर को मजबूर नहीं करना चाहिए क्योंकि आप अपने शरीर को मांसपेशियों में वृद्धि के बिना चोटों का कारण बन सकते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाना चाहिए, पर्याप्त करना चाहिए प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति। अपने जिम प्रशिक्षक से उन व्यायामों के बारे में पूछने में संकोच न करें जो आपकी सबसे अधिक मदद करेंगे।

इस लेख में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप जल्दी से मांसपेशियों को बड़ा कर सकें।

प्रशिक्षण सत्र होना चाहिए कम लेकिन तीव्र। दिन में 3 घंटे कोई उपयोग प्रशिक्षण नहीं है, तो आपको गलत परिणाम मिलेगा। दिन में सिर्फ 30 या 45 मिनट, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हुए। आपको अंतिम दोहराव के दर्द के लिए अभ्यस्त होना होगा, जो कि मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर हासिल करने में मदद करेंगे। जब मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो नए रसायन और नई कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, इस प्रकार मांसपेशियों में वृद्धि होती है। एक ही मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित न करें, एक ही समय में कई व्यायाम करने का प्रयास करें।

आराम यह एक महत्वपूर्ण कारक है जब यह मांसपेशियों को प्राप्त करने की बात आती है। हमें मांसपेशियों को प्रयास से ठीक होने देना चाहिए, यह हमें हर दिन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स करने के लिए खुद को कुचलने के लिए अच्छा नहीं करेगा क्योंकि परिणाम उल्टा होगा। हाथ के दिनों को पैरों या ट्रंक दिनों के साथ संयोजित करने का प्रयास करें और याद रखें कि एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

श्रृंखला और श्रृंखला के बीच खर्च करने वाले समय पर भी ध्यान दें और भूल न जाएं अच्छे से सो। यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं, तो मांसपेशियां बहुत बेहतर तरीके से ठीक हो जाएंगी और आप उन्हें पहले ही बड़े प्रयासों में डाल पाएंगे, जिससे मांसपेशियों का द्रव्यमान तेजी से बढ़ेगा।

एक और महत्वपूर्ण पहलू जब यह तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की बात आती है भोजन। सिद्धांत कहता है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, हालांकि यह पूरी तरह से मामला नहीं है क्योंकि हम बाकी पोषक तत्वों को नहीं भूल सकते हैं जो हमारे शरीर को अपने सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है।

के लिये प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं हम दुबला मांस या मछली, दूध और कम वसा वाले पनीर, फलियां, नट या अंडे खा सकते हैं, विशेष रूप से गोरे। आप बिना वसायुक्त वसायुक्त खाद्य पदार्थों या चीनी से समृद्ध खाद्य पदार्थों के बिना भी कर सकते हैं। OneHowTo में हम आपको चाबियाँ देते हैं ताकि आप जान सकें कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन कैसे लेना है।

जैसा कि हमने शुरुआत में ही कहा था मांसपेशियों को जल्दी से लाभ यह प्रयास में है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि हर समय अपने आप को कैसे नियंत्रित किया जाए। अगर आपको लगता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो जिम मॉनीटर की ओर रुख करने या सलाह के लिए किसी निजी ट्रेनर से पूछने में संकोच न करें। OneHowTo से हम यह भी सलाह देते हैं कि यदि आप अपने आहार में बड़े बदलाव करने जा रहे हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख करते हैं।

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टिप्स

• आप भोजन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि वे पूरक हैं, विकल्प नहीं
• कभी भी उपचय का सहारा नहीं लेना चाहिए, उनका प्रभाव उल्टा है
• खराब प्रशिक्षण से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो किसी पेशेवर की ओर जाने में संकोच न करें
• यदि आपने अपने आहार में बड़े बदलाव किए हैं, तो यह जांचने के लिए विश्लेषण करें कि सब कुछ ठीक है
• प्रेरणा और दृढ़ता मांसपेशियों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है