आंतरिक जांघों को कैसे पतला करें - क्रॉच से वसा को हटा दें

एक चटाई या सपाट सतह पर व्यायाम

मांसपेशियों के आंतरिक भाग को कम करने के लिए, कई अभ्यास किए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक चटाई या सपाट सतह पर। हालांकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे सीधे फर्श पर न करें ताकि खुद को चोट न पहुंचे, साथ ही साथ आप हमेशा सबसे पहले करते हैं। हम आपको नीचे समझाएंगे एक चटाई या सपाट सतह पर कदम से कदम कैसे उठाएं:

1. अपनी तरफ चटाई पर लेट जाएं ताकि एक पैर दूसरे के ऊपर हो।
2. अधिक आरामदायक होने के लिए फर्श पर अपने अग्रभाग को आराम दें।
3. इस स्थिति में, और जमीन पर अपने glutes के साथ, आपको अपने दाहिने घुटने को मोड़ना चाहिए ताकि आपका पैर चटाई पर आराम कर रहा हो। दूसरा पैर (बाएं) वह है जिस पर हम काम करने जा रहे हैं।
4. इसे सभी तरह से सीधा रखें; फिर इसे जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और फिर से कम करें, लेकिन बिना जमीन को छुए।
5. फिर पक्षों को स्विच करें और दूसरे पैर का व्यायाम करें। आपको प्रत्येक पैर के लिए लगभग एक मिनट के लिए ऐसा करना चाहिए।

अब हम स्विच करने जा रहे हैं और अपना पैर ऊपर और नीचे उठाने के बजाय, हम जा रहे हैं इसे मोड़ो और इसे कई बार खींचो.

1. उसी पिछली मुद्रा को बनाए रखते हुए, हम झुकते हैं और अपने पैरों को फैलाते हैं। हम प्रति पैर लगभग एक मिनट होंगे।
2. अगला, हम उस पैर के साथ सर्कल बनाने जा रहे हैं जिसे हम व्यायाम कर रहे हैं। यदि पैर जिस पर हम झुकते हैं और जमीन पर आराम करते हैं वह दाईं ओर है, हम बाएं पैर का अभ्यास करेंगे।
3. इसे जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे जमीन पर टिकाए बिना हलकों को बनाएं। एक मिनट के बाद, पैरों को स्विच करें।

तुम यह केर सकते हो सात मिनट का व्यायाम सप्ताह में दो या तीन बार, और अधिक प्रभावी होने के लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे दिन में दो या तीन बार करें।

यह अभ्यास काफी थका देने वाला लेकिन बहुत प्रभावी है। थोड़ा-थोड़ा करके आप ताल उठा लेंगे। जब आप इसे लंबे समय से कर रहे हैं, तो आप इसे कुछ हद तक मजबूत बनाने के लिए अपने पैरों में कुछ प्रकार के वजन जोड़ सकते हैं।

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जांघ चरखी व्यायाम

Adductors के काम करने का दूसरा तरीका कम चरखी है। ऐसा करने के लिए, आपको इस मशीन की आवश्यकता होगी जो कई जिमों में पाई जाती है। इनका पालन करें अपनी जांघों को व्यायाम करने के लिए कदम:

1. चरखी के साथ एक तरफ खड़े हो जाओ।
2. एक वजन का चयन करें लेकिन पहली बार में अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर किए बिना। आप इस बिंदु पर मदद के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछ सकते हैं।
3. वजन का निर्धारण करने के बाद, मशीन के निकटतम पैर के टखने के लिए चरखी संलग्न करें।
4. अपने धड़ को बिना हिलाए, उस पैर को हटा दें जो चरखी का समर्थन करता है और इसे मशीन से अपने शरीर के केंद्र की ओर ले जाता है, दूसरे पैर के ऊपर से गुजरता है।
5. फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अंतिम वापसी आंदोलन सभी भार को छोड़ने के बिना, चिकना होना चाहिए, या आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से एक लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर आप व्यायाम करने जा रहे हैं और दूसरे में कुछ इस तरह का समर्थन करते हैं जो अच्छी तरह से समर्थन करता है और जो आसानी से स्थानांतरित नहीं हो सकता है।

जांघों को पतला करने के लिए व्यायाम: कैंची

एडिक्टर्स को काम करने के लिए कैंची एक विशिष्ट अभ्यास है। यह करना बहुत सरल है और आप इसे घर पर कर सकते हैं। यहां हम बताते हैं कि कैसे प्रदर्शन करना है पैर कैंची कदम से कदम व्यायाम:

1. अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें और फर्श पर अपनी बाहों।
2. अपने पैरों को उठाते हुए उन्हें सीधा और साथ में रखें।
3. फिर अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा करें और उन्हें बंद करें। आंदोलन को कैंची खोलने और बंद करने के समान होना चाहिए।
4. हालांकि, जब दो पैर केंद्र तक पहुंचते हैं, तो उन्हें एक साथ नहीं लाएं, उन्हें पार करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर से पहले पास करें और फिर बदलने के लिए विपरीत।
5. कई पुनरावृत्ति करें।

कुर्सी पर बैठकर काम करते हुए आप इसे अपनी पीठ के साथ भी कर सकते हैं।

मशीनों के साथ पैरों को पतला करने के लिए व्यायाम

यदि आप जिम जाना पसंद करते हैं, तो आप वहां कुछ अभ्यास कर सकते हैं योजक अभ्यास। सभी जिम में उनके काम करने की एक मशीन है। यदि आपको नहीं पता कि यह क्या है, तो कोच से पूछें।

1. सीधे बैठें और अपनी आंतरिक जांघों पर पैड को आराम दें।
2. अपने पैरों के साथ शुरू करो और उन्हें एक साथ लाएं जब तक कि पैड स्पर्श न करें।
3. फिर, कुछ बल का उपयोग करके, उन्हें फिर से खोलें। अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, अचानक और तेज आंदोलनों को नहीं करना सबसे अच्छा है, लेकिन धीमा लेकिन स्थिर है। आप क्षेत्र का भी अभ्यास करेंगे और खुद को घायल करने से बचेंगे।

अपने पैरों को पतला करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं, इस लेख में आपकी रुचि हो सकती है।

स्विस गेंद अभ्यास

स्विस गेंद का तेजी से उपयोग किया जाता है। यह एक बड़ी प्लास्टिक की गेंद है। आपने इसे कई अभ्यासों में देखा होगा स्वास्थ्य। जानने के कैसे अपने पैरों को एक्सरसाइज बॉल के साथ करें, इन कदमों का अनुसरण करें:

1. अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाइए और अपनी छाती के ऊपर से गेंद को अपने पैरों के बीच रखें।
2. कूल्हों और नितंबों के साथ केवल बल का उपयोग करके अपने पैरों के बीच गेंद को थोड़ा-थोड़ा उठाएं और कम करें।
3. जमीन को छुए बिना, अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
4. स्विस गेंद अभ्यास और कुछ प्रतिरोध के लिए थोड़ी कठिनाई जोड़ती है, जो क्षेत्र को और अधिक टोन करने के लिए काम आती है।

बनाता है पंद्रह दोहराव के तीन सेट जिसमें प्रत्येक पुनरावृत्ति पैरों की वृद्धि और गिरावट को गिनाती है।

अब जब आप जानते हैं कि अपनी आंतरिक जांघों को कैसे पतला करना है, तो आपको अपने अपहरणकर्ताओं को प्रभावी ढंग से फैलाने के बारे में इस लेख में रुचि हो सकती है।

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