घर पर कार्डियो रूटीन का उपवास - सबसे अच्छा विकल्प
खाली पेट पर व्यायाम करना हमेशा बहस पैदा करता है, क्योंकि समर्थक हैं जो संकेत देते हैं कि यह शरीर के लिए फायदेमंद है क्योंकि अधिक वसा जलता है क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसे प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के वसा जमा पर खींचना पड़ता है, जबकि अन्य के लिए यह है एक बुरा अभ्यास, क्योंकि वे आश्वासन देते हैं कि यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह थकावट हो सकती है, व्यक्ति को बुरा महसूस कराती है और उन्हें थकावट में ले जाती है।
हालांकि, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि खाली पेट पर व्यायाम करना बुरा नहीं है, लेकिन जब तक यह नियंत्रण और मॉडरेशन में किया जाता है। कैसे हम आपको एक प्रस्ताव देने जा रहे हैं उपवास कार्डियो दिनचर्या घर पर, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी होगा।
सूची
- जब आप उठते हैं तो कार्डियो क्यों करते हैं
- क्या खाली पेट व्यायाम करने से वजन कम होता है? हाँ
- वजन कम करने के लिए उपवास व्यायाम
जब आप उठते हैं तो कार्डियो क्यों करते हैं
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि, जब उपवास करते हैं और पेट में भोजन नहीं होता है, तो शरीर को करना होगा अपनी खुद की संग्रहीत वसा को जलाएं व्यायाम करने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, संचित वसा को खोना और इसे मांसपेशियों के साथ बदलना आसान होगा।
लेकिन यह एकमात्र फायदा नहीं है, क्योंकि एक उपवास कार्डियो दिनचर्या आपको खाने के बाद उसी शारीरिक गतिविधि को करने की तुलना में तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से उस वसा को खो देगी।
ये निष्कर्ष विभिन्न अध्ययनों और जांचों में साबित हुए हैं, जिन्हें यूनाइटेड किंगडम में किया गया है। उदाहरण के लिए, सुबह के समय कार्डियो करना पहली चीज को कम करता पाया गया है 10% तक अधिक शरीर में वसा की तुलना में जब आप उस व्यायाम को करते हैं, लेकिन खाने के बाद।
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क्या खाली पेट व्यायाम करने से वजन कम होता है? हाँ
कई कारक हैं जो बताते हैं कि यदि आप उपवास कार्डियो करते हैं तो आप अधिक वसा क्यों जलाते हैं। वे सभी उन स्तरों पर प्रतिक्रिया करते हैं जो शरीर के बिस्तर से बाहर निकलते ही होते हैं, विशेषकर के संबंध में इंसुलिन, चीनी और वृद्धि हार्मोन.
इंसुलिन
जैसे ही आप जागते हैं, आपके पास लगभग दस या ग्यारह घंटे तक नहीं खाने से कम इंसुलिन का स्तर होता है। यह स्तर आपके शरीर को तैयार करता है और संग्रहीत वसा को परिवहन करने और इसे जलाने के लिए अधिक क्षमता रखता है।
चीनी
चीनी का स्तर भी एक भूमिका निभाता है। सुबह में आपका स्तर निम्न होता है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको हृदय व्यायाम करने की अनुमति देता है, लेकिन एक मध्यम तरीके से क्योंकि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। यदि आप बहुत तीव्र कार्डियो करते हैं, आप चक्कर आ सकते हैं और वास्तव में बुरा महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, मध्यम गतिविधि संभव है, क्योंकि चीनी नहीं होने से, शरीर को इसे प्राप्त करने के लिए संचित वसा पर खींचना होगा।
वृद्धि अंतःस्राव
ग्रोथ हार्मोन एक अन्य कारक है जो खाली पेट पर कार्डियो करते समय प्रभावित करता है। जब आप जागते हैं, तो आपके पास इस प्रकार के हार्मोन का एक उच्च स्तर होता है। इंसुलिन के निम्न स्तर के साथ यह युग्मित शरीर के फैटी जमा को तोड़ने का कारण बनता है और इसलिए, वे वसा जलने के लिए तैयार हैं।
वजन कम करने के लिए उपवास व्यायाम
जब भी आप घर पर कार्डियो उपवास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी शारीरिक गतिविधि मध्यम और है 40 मिनट से अधिक न करें इसलिए आपको कोई ब्लैकआउट या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। और फिर आप क्या कर सकते हैं? कई प्रस्ताव हैं:
- चलना सबसे आसान और सरल है। आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक मार्ग डिज़ाइन करें जो विभिन्न कमरों, गलियारे, छत, बगीचे के माध्यम से जाता है ... जिसे आपको कार्डियो के लिए समर्पित होने तक दोहराना होगा। एक अन्य विकल्प, यदि आपके पास घर पर जगह है, तो एक गतिविधि ट्रेडमिल है, जो आपको मध्यम गति से चलने या चलाने की अनुमति देता है।
- बाइक खाली पेट पर करने के लिए एक और अच्छा कार्डियो रूटीन है। घर पर, आपको स्थिर बाइक या फ़ार्मेसी और पैराफ़ार्मिस में बेचे जाने वाले अन्य फिटनेस उपकरणों के लिए चयन करना होगा जो कुर्सी पर या सोफे पर बैठने के दौरान पेडलिंग करते हैं।
- डांस करें या अपनी खुद की एरोबिक्स क्लास करें लिविंग रूम एक विकल्प है जो आपको वसा जलाने में मदद करेगा और दिन की शुरुआत संगीत की लय के कारण बहुत अधिक ऊर्जा के साथ करेगा।
- 30 मिनट के लिए रस्सी कूदें यह वसा जलाने के लिए भी पर्याप्त हो सकता है। यह एक बहुत ही प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है और साथ ही मज़ेदार है और जिसके साथ आप अपने बचपन में लौट सकते हैं।
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इनमें से किसी भी अभ्यास के साथ, जिसे हमने आपको एकहावेटो या संयुक्त में बताया है, आप घर पर अपना उपवास कार्डियो रूटीन डिज़ाइन कर सकते हैं। हमेशा, शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करके सुनिश्चित करें कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं। वे आपके लिए सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि पर भी आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
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