पुश-अप्स करने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें

शस्त्र, कलाई, कंधे और गर्दन शरीर के ऐसे क्षेत्र हैं जिनका सबसे ज्यादा प्रयोग तब किया जाता है जब आप पुश-अप्स करते हैं और इसलिए, जिन पर आपको सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए खींचती है। यदि आप अभी भी खेल खेलने के बाद इन के महत्व के बारे में संदेह करते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम आपको स्ट्रेच करने के कारणों के बारे में बताते हैं। नीचे, OneHowTo.com पर हम आपको कुछ अनुशंसाएँ प्रदान करते हैं पुश-अप करने के बाद खिंचाव कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

पहली टिप वह है पुश-अप्स करने के बाद हमेशा स्ट्रेचिंग करें। यदि आप जल्दी में हैं, तो इसे कम से कम दो मिनट दें। शरीर आपको धन्यवाद देगा और आप अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए बेहतर तैयार होंगे।

हम ऊपरी छोरों से शुरू करते हैं। इस लिंक में आपको अपनी बाहों को फैलाने के लिए कई अभ्यास मिलेंगे। अब हम जो प्रस्ताव देते हैं, उसमें हाथ उठाने वाले, मुड़े हुए, उलटे हाथ की मदद से होते हैं ताकि कोहनी आपके सिर के बगल में हो। लगभग 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और प्रत्येक हाथ से 10 प्रतिनिधि करें।

कलाई को ढीला करने के लिए, हम इस सरल अभ्यास का प्रस्ताव देते हैं। इसमें हाथ की हथेली को ऊपर की ओर रखना और दूसरे हाथ से हाथ की स्थिति को बिना हिलाए नीचे खींचना शामिल है। प्रभावी होने के लिए, आपको लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ना होगा और प्रत्येक हाथ से 5 प्रतिनिधि करना होगा। अगर आप अभ्यास करते हैं अक्सर धक्का-मुक्कीआप इस लेख को पढ़ने में रुचि रखते हैं जिसमें हम बताते हैं कि कैसे अपनी कलाई मजबूत करें।

के लिये पुश-अप्स करने के बाद अपने कंधों को फैलाएं, खड़े हो जाओ और अपने बट पर हाथ मिलाया। अब, अपने कंधों को जितना हो सके वापस लाएं और लगभग 3 सेकंड तक रोकें, फिर विपरीत गति करें, अपने कंधों को जितना हो सके आगे की ओर लाएं। इस खेल को 10 बार करें।

यदि आपके पास बहुत परिष्कृत तकनीक नहीं है, तो पुश-अप्स करते समय गर्दन ओवरलोड हो गई होगी, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप शरीर के इस हिस्से को फैलाने के उद्देश्य से कुछ व्यायाम करें। हम जो प्रस्ताव देते हैं वह एक बहुत ही सरल गतिविधि है। सीधे खड़े हों या बैठें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें। बल, फिर, गर्दन की दाईं, बाईं और आगे और पीछे की अधिकतम गति। चार बार दोहराएं और आपकी गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

पुश-अप एक बहुत ही मांग वाला व्यायाम है जिसमें आप चोट का जोखिम उठाते हैं यदि आप उन्हें अच्छी तरह से नहीं करते हैं। का तथ्य पुश-अप्स करने के बाद स्ट्रेचिंग करें यह आपको इस संभावना को कम करने में मदद करेगा, लेकिन आपको इन वीडियो पर भी ध्यान देना चाहिए कि पुश-अप कैसे करें।

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