स्वस्थ और प्रभावी तरीके से एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार (विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया)
इस डाइट से आप स्वस्थ तरीके से प्रति सप्ताह एक किलो वजन कम कर सकते हैं।
क्या आप हाल ही में बढ़े हुए किलो को कम करना चाहते हैं? घबराओ मत क्योंकि मीरा + क्यूटो क्लिनिक के डॉक्टर मार मीरा और सोफिया रुइज़ डेल क्यूटोवे एक महीने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार का प्रस्ताव करते हैं और वजन से छुटकारा पाते हैं जो हमने प्राप्त किया है. सौंदर्य और पोषण के विशेषज्ञों के अनुसार, "एक हफ्ते में 2 किलो से ज्यादा वजन कम नहीं होता है और बड़े हिस्से में यह वसा नहीं बल्कि तरल पदार्थ की कमी हो सकती है. हमारे पास विशेष रूप से मात्रा में कमी होगी। "एक महीने में वे मात्रा में बड़ी कमी के साथ चार से पांच किलो वजन कम कर सकते हैं. हालांकि पहला सप्ताह कार्बोहाइड्रेट में अधिक प्रतिबंधात्मक होगा, दूसरे सप्ताह से फल, फलियां और चावल शामिल किए जा सकते हैं। प्रस्ताव पर ध्यान दें और बिना अतिरिक्त भार के गर्मियों की शुरुआत करें.
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सुबह का नाश्ता
लैक्टोज़ मुक्त मलाई रहित दूध या कॉफी या आसव के साथ सोया दूध + गैर-कैलोरी मिठाससाबुत गेहूं की रोटी या जौ, राई या दलिया + एक प्रोटीन का सेवन जो टर्की हैम, यॉर्क हैम, सेरानो हैम से वसा, झटकेदार, या दो अंडे की सफेदी के साथ एक आमलेट को हटा सकता है। यहां हमारे पास एक प्रोटीन स्नैक होगा जैसे टर्की हैम, यॉर्क हैम, सेरानो हैम ने दो अंडे की सफेदी के साथ वसा, सीज़िना, या एक आमलेट को हटा दिया। पहला कोर्स: सब्जी या सलादसब्जियों को स्टीम्ड, ग्रिल्ड, ओवन में भुना जाना चाहिए, उन्हें एक साथ मिलाया जा सकता है और स्वाद को बदलने और आहार को अधिक सुखद बनाने के लिए सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। हम लेट्यूस, मशरूम, पालक, चार्ड, तोरी, बिना किसी मात्रा के चुन सकते हैं और टमाटर, फूलगोभी, हरी बीन्स, ऑबर्जिन के साथ 200 ग्राम की मात्रा तक सीमित कर सकते हैं। से चुनने के लिए विकल्प:मेमने का सलाद, टमाटर और ककड़ी का सलादटमाटर के साथ हरी बीन्ससबज़ी मुरब्बाबेक्ड या ग्रिल्ड सब्जियांभुनी हुई ब्रोकलीबिना ब्रेड के वेजिटेबल क्रीम या गजपाचो दूसरा कोर्स: मांस या मछली से प्रोटीनचिकन, टर्की, अंडे, सफेद या नीली मछली।रेड मीट सप्ताह में केवल दो बार।उबले हुए मसल्स, कटलफिश, ऑक्टोपस, स्क्विड, शेलफिश, झींगे ...से चुनने के लिए विकल्प:नींबू के साथ ग्रिल्ड या भुना हुआ चिकनमिर्च के साथ भुना बीफ़अनुभवी टमाटर के साथ फ्रेंच आमलेटसेंकी हुई सालमन मछली।बेक्ड समुद्री बासमांस काटशतावरी या तोरी आमलेट नाश्ते के बराबर प्रोटीन (टर्की हैम, जर्की, सेरानो हैम वसा को हटा रहा है), स्किम्ड दही या मुट्ठी भर सूखे मेवे (अखरोट या हेज़लनट्स या बादाम)। चुनने के लिए विकल्पटर्की के 3 स्लाइस + कॉफी या दूध के बिना आसव0% स्किम्ड दही + 3 नट्स + बिना दूध वाली कॉफी या आसव पहला कोर्स: सब्जी या सलादसे चुनने के लिए विकल्प:टमाटर, पेट और प्याज का सलाद।प्राकृतिक टमाटर के साथ उबला अंडावेजिटेबल सूप (आलू के बिना गाजर या तोरी)हमी के साथ तले हुए आर्टिचोकभुनी हुई या ग्रिल्ड सब्जियां प्रॉन सलाद (मिश्रित सलाद, पके हुए झींगे या झींगे, टमाटर, नींबू, तिल और अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल)हमू के साथ तले हुए मशरूमग्रील्ड मशरूम दूसरा कोर्स: मांस या मछली से प्रोटीनसे चुनने के लिए विकल्प:ग्रील्ड या बेक्ड मछली: एकमात्र, हेक या व्हाइटिंग या समुद्री बास, सार्डिन, समुद्री ब्रीम, सैल्मन,ग्रील्ड टर्की या चिकनलहसुन और झींगे के साथ तले हुए अंडेग्रील्ड कटलफिश, ऑक्टोपस या स्क्विडउबला हुआ शंबुक आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? ३ किलो वजन कम करने के लिए हमारे आहार को पीडीएफ में डाउनलोड करेंसुबह के दौरान
खाना
नाश्ता
रात का खाना
आहार के दौरान पालन करने के लिए युक्तियाँ