विशेषज्ञों के अनुसार ५० से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए शीर्ष ५ होम वर्कआउट रूटीन

क्योंकि हर उम्र की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, हमने दो फिटनेस विशेषज्ञों से बात की, जो हमें बताते हैं कि 50 साल की उम्र से कैसे प्रशिक्षण लेना है।

इसहाक कोस्कुलुएला, मेट्रोपॉलिटन ग्रैन विया में शारीरिक गतिविधि समन्वयक के लिए, यह उजागर करना महत्वपूर्ण है कि, "उम्र कोई बीमारी नहीं है. फिर भी, हमें अपनी सीमाओं और क्षमताओं के बारे में पता होना चाहिए। हम जो कुछ भी करते हैं, उसमें हमें अपने आप को बहुत कठिन नहीं बनाना चाहिए और एक निश्चित दिनचर्या को करने में सहज महसूस करना चाहिए।"

चोटों से सावधान

जिम वर्चुअल के पेट्री जॉर्डन के अनुसार, "जब हम बड़े होते हैं, तो हम मांसपेशियों को खो देते हैं. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को टोन करने और हासिल करने के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना बंद न करें। बेशक, चोटों से बचने के लिए सत्र से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। हम जितने बड़े होते हैं, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम खुद को चोट पहुँचाते हैं या अपने जोड़ों को चोट पहुँचाते हैं।'. Isaac Cosculluela के लिए, यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है, "यदि आप अपने घुटनों जैसे जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, या यदि आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क या वर्टेब्रल पैथोलॉजी है, तो आपको पता होना चाहिए कि जहां प्रभाव पड़ता है, व्यायाम आपको नुकसान पहुंचा सकता है, जैसे कूदना, उदाहरण के लिए। ध्यान रखें कि, यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं या घायल करते हैं, ठीक होने का समय लंबा हो सकता है और तो दिनचर्या पर लौटने के लिए आपको और अधिक खर्च करना होगा'.

प्रशिक्षण आवृत्ति

इसहाक कोस्कुलुएला के अनुसार, प्रशिक्षण की सही आवृत्ति सप्ताह में लगभग ३ या ४ बार होगी, "हालांकि यह हमेशा प्रत्येक व्यक्ति, उनके स्तर और उनके प्रशिक्षण के अनुभव पर निर्भर करेगा। सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो और प्रतिरोध शक्ति के लगभग 2 या 3 सत्रए "। उसके हिस्से के लिए, पेट्री जॉर्डन प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, "जितनी बार कोई फिट दिखता है, लेकिन बिना दर्द के. आप सप्ताह में 3-4 दिन पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि यह ध्यान में रखते हुए कि 1 या 2 दिन आराम करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन सक्रिय जीवन को बनाए रखने में कोई समस्या नहीं है'.

शीर्ष अभ्यास

"गतिशीलता, शक्ति और प्रतिरोध का अभ्यास, प्रत्येक व्यक्ति के स्तर के अनुकूल"वे इस उम्र से बहुत महत्वपूर्ण हैं, पेट्री जॉर्डन टिप्पणी करते हैं, क्योंकि वे मदद करते हैं"मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करने के लिए, जिसे हम वर्षों में खो देते हैं।"

धैर्य का एक अतिरिक्त

आपको भी धैर्य रखना होगा, क्योंकि 50 वर्षों के बाद, परिणाम आने में थोड़ा अधिक समय लगता है, मेट्रोपॉलिटन ग्रैन विया के शारीरिक गतिविधि समन्वयक के अनुसार, "आपको ठोस लक्ष्य निर्धारित करने होंगे और बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, यदि नहीं, तो हम निराश हो सकते हैं और यह सुविधाजनक नहीं होगा. सबसे अच्छा लक्ष्य दीर्घकालिक है, हमें अपने पूरे जीवन के लिए खेल खेलना है, न कि थोड़े समय के लिए।

ऑस्टियोपोरोसिस

ए ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि उम्र के साथ और विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के आगमन के साथ,मांसपेशी द्रव्यमान अधिक आसानी से खो जाता है और मोटापा बढ़ने में आसानी होती है। इसका तात्पर्य ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम से भी है.

फिर,इसहाक कोस्कुलुएला आप हमें 5 सर्वश्रेष्ठ दिनचर्या की सलाह देते हैं जो आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के होने पर करना शुरू कर सकते हैं और आप आकार में आने के बारे में सोच रहे हैं।

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