आप स्टील के एब्स पाने से पाँच अभ्यास दूर हैं (व्यक्तिगत ट्रेनर शब्द)
यदि आप एक सपाट पेट और लोहे से मजबूत चाहते हैं, तो पसीने को तोड़ने का समय आ गया है। यहां, 5 सबसे प्रभावी उदर व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं।
आप मजबूत एब्स चाहते हैं, है ना? हम तो पहले से ही इसकी कल्पना कर चुके हैं ... निश्चित रूप से प्रसिद्ध का सपाट पेट आपकी खोज का कारण रहा है अपने पेट का व्यायाम करने के लिए बोर्ड. हालांकि, सच्चाई यह है कि खराब एब्स बनाने से पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द हो सकता है। तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपनी मुद्रा में सुधार करना और लगातार बने रहना।
यह सब बहुत अच्छा (और आवश्यक) लगता है, लेकिन उस सारी जानकारी के साथ, यह जानना मुश्किल है कि अगर आप नए हैं तो कहां से शुरू करें सपनों के सपाट पेट का निर्माण. इसलिए हमने होली रेज़र से पूछा, a निजी प्रशिक्षक प्रमाणित, जो पोषण के विशेषज्ञ भी हैं और चपलता, इसके पांच . के लिए परफेक्ट एब्स के लिए पसंदीदा एक्सरसाइज.
और यही उसने हमें बताया।
एब्स और सपाट पेट पाने के लिए पांच एक्सरसाइज
- मकड़ी का लोहा: हम सामान्य पुश-अप स्थिति में सीधी पीठ के साथ शुरू करते हैं और कंधे हमारी कलाई के साथ पूरी तरह से संरेखित होते हैं। अब आप अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की तरफ ले आएं और वापस उसी मुद्रा में आ जाएं। अपने obliques को मजबूर करना सुनिश्चित करें। दूसरे पैर से दोहराएं और 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
- स्टेबिलिटी बॉल क्रंचेज: उस पर बैठकर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास ले आएं जैसे कि यह साइकिल का क्रंच हो। रोजर कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपका हाथ बगल की तरफ है, अपनी कोहनी को अपने हाथों से अपने सिर के पीछे घुमाते हुए तिरछी नज़र पर ध्यान दें।" अपनी बाईं कोहनी और दाहिने घुटने के साथ भी बारी-बारी से रखें। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट दोहराएं।
- वी स्क्वाट: बैठ जाएं और अपने पैरों को 'वी' शेप में उठाएं और उन्हें सीधा रखें। अपनी बाहों को अपने पैरों की तरह ही उठाएं, अपने हाथों को अपने पैरों से लगभग दो इंच दूर रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएं और 45 सेकंड के लिए 'वी' में बैठें। रोजर कहते हैं, "जितना संभव हो सके अपनी गर्दन को आराम देने की कोशिश करें और सांस लेना याद रखें।" "इसे और भी कठिन बनाने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन के करीब लाने की कोशिश करें।" 45 सेकंड के लिए 3 प्रतिनिधि दोहराएं।
- तख़्त की सवारी: अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर रखते हुए एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ और इस स्थिति में अपने हाथों से चलें। अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाकर खड़े हो जाएं। "अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें और कोशिश करें कि अपनी पीठ के निचले हिस्से को नीचे न करें," वे कहते हैं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए इन्हें दोहराएं।
- मेंढक स्क्वाट: "यह कदम यह सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही है कि आप अपने कूल्हों का उपयोग नहीं कर रहे हैं और वास्तव में आप जो उपयोग कर रहे हैं वह एक स्क्वाट में आपका पेट है," रोजर कहते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर और अपने पैरों को एक तितली की स्थिति में लेट जाएं, आपके तलवे एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें और अपने घुटनों को पकड़ने की कोशिश करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 25 प्रतिनिधि के 2 सेट दोहराएं।