प्रसिद्ध महिलाओं को वे महान शरीर कैसे मिलते हैं? रहस्य उनके प्रशिक्षकों में है

उन्होंने पेनेलोप क्रूज़, निवेस अल्वारेज़ या ब्लैंका सुआरेज़ को आकार में रखा। प्रसिद्ध प्रशिक्षक अपने विभिन्न विषयों-व्यायाम, मुक्केबाजी, नृत्य, योग …- के माध्यम से एक सफल कसरत के रहस्यों को साझा करते हैं। क्या आप उन्हें इस 2020 में व्यवहार में लाना चाहते हैं?

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क्रायस डियाज़

तैराकी टीम से उन्होंने अपना केंद्र खोलना शुरू किया, जिसमें पहले से ही सोलह लोग हैं। 1984 में पैदा हुए मद्रिलेना को "प्रशिक्षण, शारीरिक पुनर्वास, फिजियोथेरेपी और पोषण के साथ लोगों के जीवन में सुधार" का काम मिला। ट्रेन ब्लैंका सुआरेज़, एलेक्जेंड्रा परेरा, लौरा एस्केन्स और कार्ला पेरेरा।

एक अच्छी कसरत की कुंजी क्या है?

उस दिन व्यक्ति के लक्ष्यों और ऊर्जा के संदर्भ में इसकी बहुत भरपाई की जाती है। आपको लंबी अवधि में खेल के बारे में सोचना होगा; यदि नहीं, तो इसकी यात्रा बहुत कम है। वे एक अच्छे वार्म-अप को याद नहीं कर सकते हैं, जहां अंत में सक्रियता और खिंचाव होता है।

आप क्या सुझाव देना पसंद करते हैं?

कि आपके पास आज जो है उसका १००% वितरित करें, जो निश्चित रूप से कल के समान नहीं होगा। और यह कि आप प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में देखते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी कार्य बैठक में शामिल होते हैं या अपने बच्चों को उठाते हैं।

क्या साल की शुरुआत से बिकिनी ऑपरेशन शुरू हो जाता है?

मैं मौसमी में विश्वास नहीं करता। एक बहुत ही सकारात्मक आत्म-देखभाल संस्कृति स्थापित की गई है। मेरे पास सुबह सात बजे प्रशिक्षण के लिए प्रतीक्षा सूची है, कुछ ऐसा जो छह साल पहले नहीं हुआ था।

पूर्व कुलीन एथलीट, कोच और Crys Dyaz & Co (@crysdyaz) के सीईओ, जनवरी में प्रकाशित होते हैं सक्रिय हो जाओ और यह आपके जीवन को बदल देगा (पुस्तकों का क्षेत्र)। छवि में, कुल एडिडास लुक के साथ।

नोमी सब कुछ

चूंकि वह छोटी थी, उसने खुद को बास्केटबॉल और बाद में मार्शल आर्ट के लिए समर्पित कर दिया, जब तक कि उसका करियर एक दशक पहले, आंदोलन और पिलेट्स की कार्यक्षमता के आधार पर प्रशिक्षण पर केंद्रित नहीं था। नोए टोडिया (विगो, 1985) किसका वास्तुकार है? पिलर रुबियो की प्रसवोत्तर वसूली और अल्बा लागो और क्रिस्टीना हिगुएरासी को प्रशिक्षित करती है.

आपकी विशेषता मूल है। शरीर के इस हिस्से का व्यायाम कैसे किया जाता है?

पेट की कमर कैसे काम करती है, यह महसूस करने के लिए प्रशिक्षण से पहले सक्रियण पर जोर दिया जाता है। इस सक्रिय क्षेत्र पर प्रयास को केंद्रित करके, आप कूल्हे को सक्रिय करते हैं और यह बदले में, नितंबों के साथ भी ऐसा ही करता है। ज्यादातर महिलाएं चाहती हैं कि वे दृढ़ हों।

हम प्रशिक्षण के साथ क्या हासिल करते हैं?

अधिक चुस्त रहें। हम नींव का निर्माण करते हैं ताकि शरीर के प्रत्येक भाग का नियंत्रण एक साथ प्रबंधित किया जा सके। इस तरह हम अपने आंदोलन के साथ और अधिक कुशल हो सकते हैं।

क्या हमें २० की तुलना में ४० पर अधिक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?

30 के बाद लोग घायल हो जाते हैं क्योंकि वे तेजी से आगे बढ़ते हैं। वे हमें मूल बातें नहीं सिखाते: आप क्रॉसफिट में आ जाते हैं और आप एक बैल की तरह हो जाते हैं, लेकिन समस्याएं पैदा होती हैं। आपको अपना घर छत से शुरू करने की जरूरत नहीं है।

पिलेट्स ट्रेनर और इंस्ट्रक्टर, नोएमी टोडिया (@noetodea es) के लेखक हैं नोए टोडिया के साथ ट्रेन (ग्रह)। वह प्यूमा के टॉप और लेगिंग्स और नाइके के स्नीकर्स पहनती हैं।

सर्जियो सिम (एन)

बुटीक जिम में एक इंटर्नशिप ने इस खेल तकनीशियन को सबसे अधिक मांग वाले मुक्केबाजी प्रशिक्षकों में से एक बना दिया। मैड्रिलेनो, 1996 में पैदा हुए, उनके वफादार ग्राहकों में शामिल हैं हिबा अबौक, जॉर्ज क्रेमेड्स और मैनेल फ्यूएंट्स।

बॉक्सिंग फैशन क्यों बन गया है?

इसके कुछ लाभ हैं जो अन्य समूह वर्ग प्रदान नहीं करते हैं: आप आत्मविश्वास और आराम से बाहर जाते हैं, आप ताकत, समन्वय और चपलता से काम करते हैं, और आपको बहुत सारी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। अच्छे शिक्षकों के साथ, उनमें से अधिक से अधिक हैं, यह एक ऐसा खेल है जो आगे बढ़ता है। वर्तमान में मेरे पास ऐसी कक्षाएं हैं जहां लड़कों की तुलना में लड़कियां अधिक हैं।

क्या आपने पूर्वाग्रहों को छोड़ दिया है?

इसे खराब प्रचार मिला है। मैं साइन अप क्यों नहीं करता? क्योंकि वे मुझे मारने जा रहे हैं। और नहीं, गैर-संपर्क मुक्केबाजी की जाती है। आप यह भी नहीं बेच सकते कि आप मजबूत होने वाले हैं क्योंकि जब आप लड़ते हैं तो आप डर जाते हैं।

आप इसके लिए किसके लिए अनुशंसा करते हैं?

पुरुषों, महिलाओं, बड़े, छोटे के लिए; चौदह वर्ष से कम उम्र के बच्चों के उद्देश्य से बच्चों की मुक्केबाजी है। इस खेल के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि लंबी ट्रेन में छोटे, पुरुषों के साथ महिलाएं ... विविधता बहुत सकारात्मक है।

सर्जियो सिमोन (@ sergiosimon.trainer) शारीरिक और खेल गतिविधियों में वरिष्ठ तकनीशियन और बुटीक जिम में बॉक्सिंग ट्रेनर हैं। छवि में, नाइके जैकेट और अंडर आर्मर पैंट और स्नीकर्स के साथ।

मारिया अलोंसो

नृत्य के अनुशासन को प्रशिक्षण में लागू करना इस गैलिशियन (विगो, 1985) का रहस्य है, जिसे इसे टेलीविजन पर एना टोरोजा या मिगुएल बोस के लिए नृत्य या कारमेन जोर्डा और नीव्स अल्वारेज़ के प्रशिक्षण पर देखा जा सकता है केंद्र में कोच ट्रेसी एंडरसन ने जून 2018 में मैड्रिड में खोला।

डांस और फिटनेस को मिलाने के क्या फायदे हैं?

जब आप डांसर होते हैं तो आपके शरीर की जागरूकता कोर स्तर (पेट क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से), नितंबों और पोस्टुरल रीडिगेशन में मदद करती है।

प्रशिक्षण की सफलता किस पर आधारित है?

पहली चीज जो मैं करता हूं वह है लक्ष्यों और स्वादों के बारे में पूछना, ताकि आप कभी भी प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा न खोएं। गतिविधि कई प्रकार की होती है और यह कुछ ऐसा (या कोई व्यक्ति) खोजने के बारे में है जो आपको प्रेरित करता है। एक कोच आपको आपके लक्ष्य की ओर ले जाता है और आप जहां भी हैं वहां से ऊर्जा खींचते हैं।

साल की शुरुआत में लोग किस चीज की सबसे ज्यादा मांग करते हैं?

वजन कम करें - विशेष रूप से नितंब और पेट - और स्वर। जब आप नृत्य करते हैं तो आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग, प्रत्येक पेशी (चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो) का उपयोग करते हैं, और यह देखकर सुखद आश्चर्य होता है कि सिल्हूट को कैसे शैलीबद्ध किया जा सकता है।

मारिया अलोंसो (@merydancefit) के पास शारीरिक गतिविधि और खेल विज्ञान की डिग्री है और वह बैले फ़िट नर्तक, प्रशिक्षक और प्रशिक्षक हैं। ग्रे लेगिंग्स और ब्रा सेट Ecoalf का है।

जुआनजो रॉड्र (गुएज़)

जब पाउला एचेवरिया ने इंस्टाग्राम पर 'पोस्ट' करना शुरू किया, तो उनका घरेलू कसरत बंद हो गया; फिर, सभी ने @juanjotrainer (बदाजोज़, 1985) की तलाश की। इन पहले कदमों के बाद, उसके नाम के साथ दो जिम पहुंचे - मैड्रिड में - जहां वह प्रशिक्षण देती है, दूसरों के बीच, अभिनेता अलवारो मोर्टे और क्रिस्टीना कास्टानो।

आपका तरीका क्या है?

सर्किट में, उद्देश्यों के आधार पर, गतिशीलता से लेकर वसा खोने तक दूसरों के लिए जिसमें आप केवल ताकत की तलाश में हैं। मुख्य बात यह है कि लोग खेलों से जुड़ते हैं। सबसे पहले आपको स्वास्थ्य के बारे में सोचना होगा; फिर प्रदर्शन में।

आप उस 'अड़चन' को कैसे प्राप्त करते हैं?

आपको खुद को छात्र के स्थान पर रखना होगा और उसे इसकी आदत डालनी होगी, स्थिर रहना होगा। सर्किट अंत में दिमाग को बेवकूफ बनाते हैं। आप महसूस करते हैं कि विशाल बहुमत तनाव को दूर करने और खुद को मुक्त करने का प्रयास करता है।

आरंभ करने के लिए एक युक्ति?

सोच रहा था: "क्या मैं इसे जीवन भर रख पाऊंगा?" निर्धारित करने के लिए कोई सख्त लक्ष्य नहीं हैं। अगर आप किसी को बदलने के लिए कहते हैं, तो आपको कम मिलेगा। आपको स्वास्थ्य की तलाश करनी है और जीने में सक्षम होना है।

जुआनजो रोड्रिग्ज के पास खेल विज्ञान में डिग्री है और वह एक कोच, पुनर्वासकर्ता और लेखक हैं घर पर कोच (ग्रह)। वह किमोआ स्वेटशर्ट, प्यूमा पैंट और एडिडास स्नीकर्स पहनता है।

केइला वेलेनी

उन्होंने तेरह साल पहले संगीतकार नाचो कैनो की बदौलत योग की खोज की और इसने न केवल उनके जीवन को बदल दिया - 1982 में पैदा हुई इस मैड्रिलेनियन को स्वीकार किया - बल्कि उन्हें एक पेशा भी दिया। बिक्रम योग प्रशिक्षक, चालीस डिग्री पर उसकी कक्षाएं उन्होंने पेनेलोप क्रूज़, पाब्लो मोटोस या लेडी गागा को झुका दिया है.

बिक्रम और नियमित योग में क्या अंतर है?

गर्मी शरीर को सुरक्षित रखती है, क्योंकि यह आपको कोई कसर नहीं छोड़ेगी। और यह बहुत ही विषहरण है: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे मतिभ्रम करते हैं क्योंकि एक वर्ग के साथ आप परिणाम देखते हैं; तापमान सब कुछ तेज कर देता है। आप पूरे काम करते हैं: अंग, मांसपेशियां, ग्रंथियां, जोड़ और त्वचा, जो चमकदार दिखती है।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के बारे में क्या?

यह एक मिथक है। अंत में योग संतुलन है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कम किया जाता है, और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नियंत्रित किया जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को भी ठीक करता है, जिसे हम में से अधिकांश ने टेढ़ा किया है, और इससे सब कुछ बंद हो जाता है और रक्त बहने लगता है।

और क्या यह आकार में आता है?

आप 90 मिनट में 1,000 कैलोरी बर्न करते हैं। उच्च कैलोरी व्यय वाला कोई स्थान नहीं है। यह सिर्फ 'आदर्श' लोगों के लिए नहीं है। बहुत अधिक है। मैं कुछ भी नहीं जानता कि बिक्रम इलाज नहीं करता है।

कीला वेलोन (@keilayoga) एक योग शिक्षक और बिक्रम योग बारक्विलो 12 (मैड्रिड) की संस्थापक हैं। उसने अभी-अभी अपनी क्लोदिंग लाइन, Keila Velón योगा वियर लॉन्च की है। फोटो में प्यूमा के टॉप के साथ, ओशो की लेगिंग्स और नाइके के स्नीकर्स।