अब आपको खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए यही करना चाहिए कि आप दौड़ने और खेल खेलने के लिए वापस आ गए हैं
हो सकता है कि अगर हम सावधान न रहें तो फिटनेस लाइफ में वापसी हम पर कुछ तरकीबें खेल सकती है। हमने एक विशेषज्ञ से बात की कि अब चोटों से कैसे बचा जा सकता है, जब हम खेल खेलने के लिए वापस आ गए हैं।
सिर्फ एक हफ्ते के लिए हम फिर से बाहर फिटनेस का अभ्यास करने में सक्षम हैं डेढ़ महीने से अधिक के कारावास और डी-एस्केलेशन के शीर्ष प्रशिक्षण के बाद महसूस हो रहा है दौड़ना. इसका अभ्यास करना सापेक्षया सरल (यदि आप यहां शुरुआत करना चाहते हैं तो आपके पास एक गाइड है जो आपकी मदद करेगा) और किफायती भी ठीक है, आपको केवल कुछ आरामदायक चड्डी या पैंट चाहिए - आप इन दिनों पहने हुए ट्रैकसूट को भी रीसायकल कर सकते हैं - और स्नीकर्स की एक जोड़ी। एक और बिंदु जो दौड़ को सफल बनाता है वह है जो बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है (हालाँकि अगर आप दौड़ने के शौक़ीन नहीं हैं तो ऐसा करने से आप वॉकिंग के फैट को भी बर्न कर सकते हैं)। हाँ, वास्तव में, हफ़्तों के बाद शायद ही किसी व्यायाम के साथ भयानक कठोरता या इससे भी बदतर, चोटों से बचने के लिए आपको सावधान रहना होगा।
इनसे बचने के लिए हमने डॉ. क्रिस्टोफर रामिरेज़ पेरेंटो से बात की, खेल के चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा के विशेषज्ञ और गुआडालाजारा में एचएलए डॉ. सान्ज़ वाज़क्वेज़ क्लिनिक में चिकित्सा निदेशक, जो हमें विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। निशाना लगाओ।
- यदि आप पहले दौड़ रहे थे, तो वही दिनचर्या करने के लिए वापस न जाएं जो आपने किया था। आपको यथार्थवादी होना चाहिए और थोड़ा-थोड़ा करके जाना चाहिए.
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं खेल शुरू करने से पहले जितनी बार हो सके 3 से 4 सप्ताह पहले दें.
- खेल अभ्यास बंद करो किसी भी असुविधा से पहले आप महसूस करें यह एक चेतावनी हो सकती है कि कुछ गलत है।
- अगर खेल दिनचर्या के बाद आप किसी बिंदु पर स्थानीयकृत दर्द महसूस करते हैं या जूते के फीते सामान्य से अधिक समय तक चलते हैं, फिर से प्रशिक्षण के लिए बाहर न जाएं।
- जब संदेह होता है, तो यह कभी दर्द नहीं देता विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें अगर बेचैनी बनी रहती है।
- डॉक्टर जोर देते हैं कि बुजुर्ग लोग, जिसे पिछली चोटें थीं या वह लंबे समय से बिना प्रशिक्षण के रहे हैं, गहन स्तर पर खेल का अभ्यास करने के लिए खुद को एक बड़ा मार्जिन दें क्योंकि वे चोट लगने के उच्चतम जोखिम वाले हैं।