जिम से पहले और बाद में क्या खाएं खाली पेट ट्रेनिंग के बारे में क्या?
व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हम आपको यह जानने की कुंजी देते हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए।
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जिम से पहले और बाद में क्या खाएं?
हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि वजन कम करने के लिए निश्चित उपाय क्या हैं और हमने आपको कुछ स्वस्थ आहारों की कुंजी दी है जो वास्तव में वजन कम करते हैं। हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप आमतौर पर जिम जाते हैं (या यदि आप घर पर खेल भी करते हैं) तो एक और बात आपको ध्यान में रखनी होगी। क्या आप जानते हैं कि हमारे व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले और बाद में किन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं? हमसे जुड़ें और हम आपको बताएंगे।
कॉफी: प्रशिक्षण से पहले
जैसा कि हमने आपको उस समय पहले ही बताया था, कॉफी हमें कई कारणों से जिम में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है: कैफीन की हमारी सतर्कता को सक्रिय करने की क्षमता के कारण, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण और थकान को कम करने के कारण।
फल: जिम के बाद
क्योंकि इसके फ्रुक्टोज, यानी प्राकृतिक रूप से मौजूद शर्करा के लिए धन्यवाद, हम शेष दिन के लिए ऊर्जा की भरपाई करते हैं।
अंडे: जिम से पहले और बाद में
प्रशिक्षण से पहले क्योंकि यह सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हम जानते हैं और यह हमें व्यायाम से पहले खुबानी नहीं खाने में मदद करता है। खेलकूद करने के बाद क्योंकि इसका उच्च प्रोटीन भार हमारी मांसपेशियों और तंतुओं को बल के साथ भर देता है।
कार्बोहाइड्रेट: प्रशिक्षण से पहले और बाद में
उस समय हमने इस शाश्वत प्रश्न के इर्द-गिर्द सभी आवश्यक शंकाओं का समाधान किया कि क्या रोटी आपको मोटा बनाती है। आज सभी स्पष्टीकरणों को समझने के बाद, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण से पहले या बाद में पूरे गेहूं का टोस्ट स्वागत है! कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर को ग्लाइकोजन प्रदान करते हैं और इसके लिए धन्यवाद हम प्रशिक्षण में अधिक प्रतिरोध करते हैं। हालांकि, वे खेलों का अभ्यास करने के बाद ठीक होने में भी हमारी मदद करते हैं।
जैतून का तेल: जिम जाने से पहले
स्वस्थ वसा बहुत जरूरी है। वास्तव में, हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि कौन से उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यप्रद हैं। उनमें से एक है जैतून का तेल। आंतों के पारगमन को विनियमित करने के लिए बहुत आवश्यक है जिसका आंदोलन व्यायाम के माध्यम से बढ़ाया जाता है।
नट्स: जिम से पहले और बाद में
और दोनों ही मामलों में इसका कारण उनके द्वारा उत्पन्न ऊर्जा है। हमें केवल एक चीज का ध्यान रखना है और वह है नट्स की मात्रा जो हम खाते हैं। कम मात्रा में, वे हमारे वनस्पतियों की स्थिति में सुधार करने और यहां तक कि वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि उनके पास एक बड़ा कैलोरी भार है।
क्या खाली पेट प्रशिक्षण लेना बेहतर है?
इस मिथक को भूल जाइए कि अगर आप खाली पेट ट्रेनिंग करते हैं तो आप ज्यादा फैट बर्न करते हैं. यह एक अप्रमाणित कथन है और सच्चाई यह है कि यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय कैसे काम करता है। कई मामलों में खेल करने से एक घंटे पहले कुछ खाना बेहतर होता है ताकि बाद में कड़ी मेहनत की जा सके। यदि हम खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं, तो हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं.
इस प्रकार, हमारे प्रशिक्षण सत्रों को अनुकूलित करने और वसा जलाने के लिए, सबसे अधिक अनुशंसित चीज, और हम फ्यूचरलाइफ 21 से मारिया और एलेना की सलाह पर इस बिंदु पर भरोसा करते हैं, चुनना है एक नाश्ता जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाता. हम चुनेंगे धीमी गति से अवशोषित होने वाले खाद्य पदार्थ (जो हमारी आंतों में अधिक समय तक रहती हैं और हमें अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराती हैं)। यही हाल फलों, सब्जियों, ब्रेड या ओट्स का है।
प्रशिक्षण से पहले खाने के लिए स्वस्थ और संपूर्ण नाश्ते के दो उदाहरण
यदि हम इन चीजों को कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ मिला दें तो हमारे पास उत्तम नाश्ता होगा. इसलिए थोड़े से बकरी पनीर (प्रोटीन) और नट्स (स्वस्थ वसा) के साथ होल व्हीट ब्रेड (कार्बोहाइड्रेट) का टोस्ट एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वही अगर हम इसे पूरी गेहूं की रोटी, एवोकैडो और टर्की के साथ बनाते हैं, उदाहरण के लिए।
मात्राओं से भी सावधान रहें क्योंकि अगर हम ओवरबोर्ड जाते हैं, तो हमारा दिमाग पाचन पर ध्यान देगा न कि व्यायाम पर!