6 (आसान) योगासन पीठ दर्द को दूर करने के लिए

इन दिनों जब हम सामान्य से कम चलते हैं और बैठने में अधिक समय बिताते हैं, तो हम पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी महसूस कर सकते हैं। जानिए इससे राहत पाने के लिए सबसे अच्छे योग आसन।

क्या आप हाल के महीनों में अधिक पीठ दर्द से पीड़ित हैं? आसान, यह सामान्य है। चलने-फिरने की कमी सामान्य से अधिक समय बैठकर बिता सकती है और इसका कारण है। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर रखने के लिए, योगा स्ट्रेच का अभ्यास करने से बेहतर कुछ नहीं है जो हमें इस पूरे क्षेत्र को उतारने की अनुमति देता है।

सोते समय खराब मुद्रा, एक अनुपयुक्त डेस्क कुर्सी या नेटफ्लिक्स फिल्मों की मैराथन करते हुए पूरी दोपहर सोफे पर लेटे रहना, आप कर सकते हैंपीठ दर्द में अनुवाद करें,अधिक विशेष रूप से निचले या काठ के हिस्से में. यदि समस्या पहले ही प्रकट हो चुकी है, तो इसे कम से कम समय में शांत करना महत्वपूर्ण है। और के पद हैं कमर दर्द को शांत करने के लिए योग जो आपकी बहुत मदद कर सकता है. मजबूत करें पीठ की मांसपेशियां, मांसपेशियों को लंबा करना और रीढ़ को गतिमान करना हमारे पीठ दर्द को सुधारने में एक अच्छी मदद हो सकती है, और यह कुछ ऐसा है जो हम विभिन्न योग मुद्राओं के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं

क्या आपने पहले ही योग शुरू कर दिया है या यदि आप इस आसन में नौसिखिए हैं, नीचे गैलरी में आपके पास है छह आसन जिन्हें आप अभ्यास में ला सकते हैं (अलगाव में और अनुक्रम मोड में भी) जब भी आपको लगे कि आपकी पीठ आपसे संघर्ष विराम के लिए कह रही है।

क्या आप अपनी पीठ की देखभाल के अलावा योग का अभ्यास करके अपने शरीर को मजबूत और टोन करना चाहते हैं?

यदि आप पहले से ही योग के प्रशंसक हैं, तो आपने मन के लिए इसके सभी लाभों का अनुभव किया होगा लेकिन निश्चित रूप से भी आपने अपने सिल्हूट पर इसके प्रभावों को देखा होगा. और यह है कि यह अनुशासन हमारे लिए चमत्कार कर सकता है क्योंकि, हमारी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करके, यह शरीर के सभी हिस्सों को मजबूत और टोन करता है. साथ ही पीठ, वह क्षेत्र जिसमें आपको परेशानी हो रही है और निश्चित रूप से आपको थोड़ा और ध्यान देने की जरूरत है। बेशक, योग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सर्वोत्तम विशेषज्ञ सलाह लेने से बेहतर कुछ नहीं है। इसलिए हम आपका परिचय कराना चाहते हैं जुआन लैन, एक योग पेशेवर जिन्होंने लगभग 20 वर्षों से इस अनुशासन का अभ्यास किया है, और उनका FIT + योग कार्यक्रम. यह कोर्स, आपको सर्वोत्तम योग प्रदान करने के अलावा, इसे अन्य फिटनेस और पिलेट्स आंदोलनों के साथ जोड़ता है और शुरुआती और आरंभिक योगियों दोनों के लिए एकदम सही है। अवधि 4 सप्ताह है और इसमें ज़ुआन लैन के साथ 10 वीडियो-कक्षाएं और 3 डाउनलोड करने योग्य हैं - सत्रों को पूरा करने के लिए तकनीकों और सत्रों के प्रासंगिक विवरण, एक कैलेंडर और एक डायरी के साथ एक ईबुक। आपकी कीमत: € 59. क्या आपकी रुचि है? आप जुआन लैन फिट + योग कार्यक्रम के बारे में पता लगा सकते हैं और यहां पंजीकरण कर सकते हैं।

1-6

पार्श्व फैलाव

के लिये बिल्कुल उचित अपनी पीठ के पृष्ठीय भाग में तनाव कम करें. दोनों हाथों से दोहराएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की सभी मांसपेशियों को महसूस करें।

Gtres

पैर ऊपर

यह आसन परिसंचरण के साथ-साथ मांसपेशियों पर भी लाभ होता है. अपने पैरों को दीवार से पूरी तरह से सहारा देकर अपनी पीठ के बल लेटें, एक तकिया या तौलिया के साथ यदि हम इसे आवश्यक समझें तो हमें अपनी मुद्रा बनाए रखने में मदद करें। यह महत्वपूर्ण है कि पैरों को यथासंभव लंबवत रखा जाए।तथा। इस मुद्रा के साथ आप अपनी पीठ को फैलाएंगे आप काठ का क्षेत्र कम कर देंगे.

Gtres

बेसिक ट्विस्ट पोज

बहुत संपूर्ण रीढ़ की हड्डी को गतिमान करने के लिए फायदेमंद. घुमाव वाले आसन वे होते हैं जो पूरी रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं। वे रीढ़ के लचीलेपन या विस्तार के साथ हो सकते हैं।

Gtres

कोबरा

यह आसन हमें काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, बुरी मुद्रा में लोड होने या अचानक चलने-फिरने से बचने के लिए। नीचे की ओर लेटते हुए, हमें अपने धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से से बल लगाना चाहिए। हमें खुद को अधिकतम करने की जरूरत नहीं है, केवल वही जो हमारी पीठ हमें अनुमति देती है। आदर्श रूप से, आपको क्षेत्र को मजबूत करने के लिए मुद्रा को बार-बार दोहराना चाहिए।

Gtres

नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता एक ऐसी मुद्रा है जिसमें हम अपने शरीर की पूरी पश्च श्रृंखला को फैलाते हैं stretch, पीठ, कंधों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर जोर देना। इसके अतिरिक्त यह आसन, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में हमारी मदद करता है, गर्दन, कंधे और पेट

Gtres

बच्चे की मुद्रा

यह क्लासिक योग आराम की स्थिति है। दिमाग को साफ करने, रीढ़ की हड्डी को फैलाने और कूल्हों को खोलने में मदद करता है. ऐसा तब करें जब आपकी पीठ के निचले हिस्से में तत्काल राहत के लिए भार महसूस हो।

Gtres