एक सप्ताह के लिए ब्लैंका सुआरेज़ की जिम टेबल TOP

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पहला दिन @blanca_suarez क्या आप चाहते हैं कि हम आपको प्रशिक्षण देना सिखाएं? डैडल #crysdyazandco #personaltrainer #sport #workout #fitness

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यदि आपने अभी तक जिम के लिए साइन अप नहीं किया है, तो हम आपको सरल लोगों को अभ्यास में लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ब्लैंका सुआरेज़ द्वारा व्यायाम. उन सभी में तीन महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें:

• अपना ख्याल रखना काठ की वक्रता पेट की ताकत के साथ अपनी पीठ को सहारा देने के लिए नाभि को अंदर और ऊपर रखने की कोशिश करना और तलवार को सीधा रखना इंटरवर्टेब्रल स्पेस.
• सुनिश्चित करें आपके घुटने आपके पैरों की रेखा से अधिक नहीं हैं
• चोट से बचने के लिए जहां तक ​​हो सके किसी पेशेवर की सलाह लें.

अभ्यासों पर एक नज़र डालें ब्लैंका सुआरेज़ और एक विशेषज्ञ की मदद से तकनीकी मुद्दों में तल्लीन। जैसे ऐप्स Apps नाइके प्रशिक्षण वे इस शैली के अभ्यासों में महारत हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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ब्लैंका सुआरेज़ और सबसे कठिन (और सबसे पूर्ण) व्यायाम

अभ्यासों में से एक है कि ब्लैंका सुआरेज़ तथाकथित जिम में अभ्यास किया है 'Burpees'। उन्हें करने के लिए आपको बस अपने हाथों की हथेलियों से फर्श को छूते हुए नीचे की ओर झुकना है, एक तख्ती में रहते हुए पीछे की ओर कूदना है, पीछे की ओर कूदना है और अपनी भुजाओं को छत की ओर बढ़ाकर कूदना है।

ब्लैंका सुआरेज़

एक और व्यायाम जो ब्लैंका सुआरेज़ इस सोमवार को व्यवहार में लाया गया है, केटलबेल के साथ डेडलिफ्ट रहा है कदम। ऐसा करने के लिए आपको केवल अपने एक पैर के पूरे तलवे को a . पर रखना होगा कदम जिस पर आप जितने चाहें उतने कदम रख सकते हैं और अपने पैरों की नोक को पार किए बिना अपने घुटनों को मोड़ते हुए एक सीधी पीठ के साथ नीचे जा सकते हैं। एक पैर पर कई दोहराव के सेट करें और फिर दूसरे पर स्विच करें।

ब्लैंका सुआरेज़ ने अपने अभ्यास का शीर्षक दिया

जैसा कि आप देख सकते हैं, वह व्यायाम जो हमने अभी आपको समझाया है यह ब्लैंका सुआरेज़ की तालिका में सबसे जटिल में से एक है. वास्तव में, अभिनेत्री उन्हें "हॉट लेग्स" के रूप में संदर्भित करती है और यह है कि उनका एक फोकस है चतुशिरस्क, जिनका बहुत ही गहन तरीके से अभ्यास किया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है क्योंकि आप दोहराव की संख्या में आगे बढ़ते हैं इसलिए आप अपने पर बहुत अधिक ऊंचाई नहीं डालना चाहते हैं कदम और सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान दें।

ब्लैंका सुआरेज़ और सबसे विस्फोटक अभ्यास

जंप स्क्वाट वे सबसे पूर्ण और सबसे कठिन एरोबिक और टोनिंग अभ्यासों में से एक हैं जो अभिनेत्री ने इस सोमवार के दिन जिम में किया है। वंश को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि हमारे घुटनों को चोट न पहुंचे। इसलिए यदि आपने इसे पहले कभी नहीं किया है, तो हम एक अनुभवी कोच की सलाह पर भरोसा करने की सलाह देते हैं।

ब्लैंका सुआरेज़ पूरे शरीर को टोन करता है

हम इन तीन अभ्यासों को समझाकर समाप्त करते हैं कि ब्लैंका सुआरेज़ में आज किया है जिम. दायीं ओर हमारे पास तख्तों के साथ वैकल्पिक रूप से नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता है काम करने के लिए पेट और काठ मौलिक रूप से (हालाँकि हमारे शरीर के अन्य भाग गति में आते हैं)। ठीक नीचे हमारे पास है ब्लैंका सुआरेज़ ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए और दाईं ओर के बॉक्स में हम उसे करते हुए पाते हैं स्क्वाट कूद के साथ जो हमने पहले समझाया है।

ये सभी अभ्यास एक संपूर्ण तालिका बनाते हैं जिसे आप घर से बाहर निकले बिना अभ्यास में ला सकते हैं।

आप की हिम्मत?