सूजा हुआ पेट? यह इन 11 कारणों से हो सकता है (+ 11 समाधान)

पेट फूलने और सख्त, फूले हुए पेट से बचने के लिए हम आपके लिए 11 टिप्स लेकर आए हैं, ताकि आप बिना किसी परेशानी के अपने भोजन और भोजन का आनंद ले सकें।

कुछ समस्याएं ऐसी होती हैं जिनसे आप बचने की कितनी भी कोशिश कर लें, वे अंततः आपके जीवन में घुसने और आपको परेशान करने का एक रास्ता खोज लेती हैं। एक दिन जब आप प्रशिक्षण देते हैं तो यह आपको एक टग देता है, दूसरे को जब आप मॉइस्चराइजर बदलते हैं तो आपको एक मुर्गी मिलती है (जो एक विदेशी की तरह दिखती है) और अंत में,दिन-ब-दिन आप अपने आप को निरंतर बेचैनी में पाते हैं।

सूची में जोड़ने के लिए एक और?पेट की सूजन। चाहे आपको भोजन के बाद, आपके मासिक धर्म से पहले, या सोडा की कोशिश करने के बाद भारीपन और परेशानी महसूस हो, आप शर्त लगा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं जो फूला हुआ है (और उस भावना से नफरत करते हैं)।

यहां हम आपको कुछ छोड़ देते हैं जिन कारणों से आप फूला हुआ महसूस करते हैं और विशेषज्ञों की सलाह को दूर करने के लिए वह अनुभूति।

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आपके पास नियम है

यह बहुत आसान लगता है लेकिन यह असामान्य नहीं है महिलाओं, आइए आपके पीरियड्स के लक्षणों को नज़रअंदाज़ करें और हम मानते हैं कि सूजन किसी और चीज के कारण होती है।

"ज्यादातर महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन की अवधि से एक या दो सप्ताह पहले हल्की सूजन महसूस होती है," शेरी रॉस, स्त्री रोग विशेषज्ञ और पुस्तक के लेखक कहते हैं। शी-ओलॉजी: महिलाओं के अंतरंग स्वास्थ्य के लिए निश्चित गाइड। अवधि। 'अवसाद, रोने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, लालसा और वजन बढ़ने जैसे अन्य लक्षणों के साथ मजबूत सूजन पीएमएस से जुड़े हैं।"

अच्छी खबर? वह सूजन आपके पीरियड्स के साथ-साथ चली जाएगी। लेकिन इस बीच, आप अपने पेट पर गर्मी के साथ एक कंबल या बोरी रखने की कोशिश कर सकते हैं उस भावना को कम करने के लिए। 2001 में, एक चिकित्सा अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें कहा गया था कि गर्मी लगाना इबुप्रोफेन जितना प्रभावी था अवधि के दर्द के लिए। और वह गर्मी आपके पेट को उसके प्राकृतिक आकार में वापस कर देगी।

आपने बहुत भारी भोजन किया

रॉस का दावा है कि रात के खाने में चिकना खाना आपके ब्लोटिंग का कारण हो सकता है। वसा आपके शरीर के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाना कठिन होता है, मतलब रेड मीट, तला हुआ खाना, और चीज़बर्गर्स को पचने में अधिक समय लगेगा, जिससे आप सामान्य से अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे।

इस मामले में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है भोजन को उसके प्राकृतिक पारगमन का अनुसरण करने दें।

आपने कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग किया है

यदि आप आमतौर पर उपयोग करते हैं पुरानी चीनी के बजाय कृत्रिम मिठासरॉस का दावा है कि यह आपके सूजे हुए पेट का कारण हो सकता है। इसमें शामिल है सोर्बिटोल, मैनिटोल, जाइलिटोल, माल्टिटोल, और लैक्टिटोलजो, रॉस के अनुसार, "सूजन से सीधे जुड़े हुए हैं।"

इस प्रकार के मिठास का उपयोग अक्सर आहार सोडा, चीनी मुक्त गोंद और सभी प्रकार की "चीनी मुक्त" मिठाइयों में किया जाता है। इसके अलावा, वे कॉफी की दुकानों में भी उपलब्ध हैं ताकि आप उन्हें अपने पेय में शामिल कर सकें। आम तौर पर "स्वीट अल्कोहल" कहा जाता है, ये कृत्रिम मिठास लोकप्रिय हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन यह ठीक है क्योंकि आंत को इसे अवशोषित करने में कठिन समय होता है, की एक रिपोर्ट के अनुसार अमेरिका समाचार और विश्व रिपोर्ट.

"अगर हमारा शरीर उन्हें अवशोषित नहीं कर सकता है, तो यह उनकी कैलोरी तक भी नहीं पहुंच सकता है," प्रकाशन ने कहा। "उन छोटे चीनी अणुओं को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करने के दुष्प्रभाव हैं - आश्चर्य - गैस और कभी-कभी दस्त। यदि आपने इन प्रतिक्रियाओं का अनुभव किया है, तो यह आपके सर्वोत्तम हित में है इस तरह के स्वीटनर का इस्तेमाल बंद कर दें और इन्हें खत्म करने के लिए खूब पानी पिएं।

आपने बहुत अधिक फाइबर लिया

ब्रोकोली, गोभी, या फूलगोभी और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ किसी भी आहार के बहुत स्वस्थ तत्व हैं लेकिन जब सूजन और गैस की बात आती है तो वे दोधारी तलवार होते हैं। यदि आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं, तो आपको बाथरूम जाना पड़ेगा, लेकिन यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, तो परिणाम बिल्कुल विपरीत होगा।

यदि आपको उच्च फाइबर वाली डिश खाने के बाद सूजन की समस्या हो रही है, तो रॉस सलाह देते हैं कि आप अपने अगले भोजन में इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें।

आप बहुत ज्यादा नमक लेते हैं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अमेरिका में एक दिन में लगभग 3,400 मिलीग्राम (सिफारिश 2,300 मिलीग्राम) की तुलना में वयस्कों के विशाल बहुमत से अधिक नमक खाते हैं। अधिक नमक रक्तचाप बढ़ाने और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने के अलावा सूजन का कारण बन सकता है।

यदि आपने बहुत नमकीन भोजन किया है, तो . के संस्थापक बार्बी बाउल्स न्यूट्रिशन, बताता है कि आपके शरीर से अतिरिक्त नमक को खत्म करने के लिए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है।

"शरीर में पानी के स्तर को विनियमित करने के लिए सोडियम आवश्यक है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हो सकते हैं," वे कहते हैं। "यदि आप फूला हुआ महसूस करते हैं तो अधिक पानी पीना उल्टा लगता है, लेकिन सोडियम को पतला करने और तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए आपको बस इतना करना है।"

आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं

और पानी की बात करें तो पर्याप्त मात्रा में न पीना भी आपके पेट फूलने का कारण हो सकता है। हालांकि यह एक बहुत ही सामान्य सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि पानी बहुत महत्वपूर्ण है। न केवल निर्जलीकरण को रोकता है, लेकिन आपकी मदद भी करता है अपने शरीर के तरल पदार्थ को गतिमान रखें, गैस और कब्ज की संभावना को खत्म करें (ऐसा कुछ जो आपको फूला हुआ महसूस करा सकता है)।

बाउल्स अनुशंसा करते हैं कि आप प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 60 किलो वजन के लिए लगभग दो लीटर पानी पीते हैं, साथ ही ऐसी सब्जियां जिनमें पानी होता है, जैसे खीरा और अजवाइन।

आप कार्बोनेटेड पेय पीते हैं

यदि आप स्पार्कलिंग पानी पसंद करते हैं, तो आप अनावश्यक परेशानी से पीड़ित हो सकते हैं। और कारण स्पष्ट है: अन्य कार्बोनेटेड पेय या शीतल पेय की तरह स्पार्कलिंग पानी, इसमें गैसें होती हैं जो आपके पाचन तंत्र से गुजरते समय आपको फूला हुआ और गैसी महसूस कराती हैं।

आप बहुत ज्यादा या बहुत तेजी से खाते हैं

यदि आपने कभी रिकॉर्ड समय में कोई व्यंजन समाप्त किया है या इतना खा लिया है कि आपको नहीं पता कि आपका पेट इतना अधिक कैसे निगल गया है, तो यह बहुत संभव है कि आप सूजन से पीड़ित हों। इन मामलों में, रॉस अनुशंसा करता है कि एक गर्म कप ग्रीन टी लें, जो आपके पेट को शांत करने में मदद करेगा और अतिरिक्त साथी को खत्म करते हुए एक प्राकृतिक आहार विशेषज्ञ के रूप में कार्य करेगा।

एक बार खाना पच जाने के बाद, आप उस असहज भावना को खत्म करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। रात के खाने के बाद टहलना या कुछ योगा करना आपकी मदद करेगा बाउल्स के अनुसार, "तरल पदार्थ चलते रहें"।

आप रोटी के साथ गुजर चुके हैं

बाउल्स कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट (रोटी, अनाज, पास्ता) वे सूजन पैदा करने की प्रवृत्ति के लिए प्रसिद्ध हैं। यह किसके बारे में है? इस प्रकार के खाद्य पदार्थ पानी को बहुत अच्छी तरह से बरकरार रखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऐसा तब भी करते हैं जब वे आपके पेट में होते हैं।

"यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन जितने अधिक कार्बोहाइड्रेट जमा होते हैं, उतना ही अधिक तरल बरकरार रहता है।" बाउल्स का दावा है कि यही कारण है कि लोग कार्बोहाइड्रेट आहार को वजन कम करने के त्वरित तरीके के रूप में देखते हैं।

सूजन से बचने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय मटर, फलियां, सब्जियां और फलों के लिए जाएं। जब आप स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो उन्हें दिन में दो सर्विंग्स तक सीमित करें।

आपने बहुत अधिक शराब पी है

बाउल्स का दावा है कि आंतों की परेशानी या वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप शराब कई कारणों से सूजन पैदा कर सकती है। हालाँकि, इस भावना का मुख्य कारण आमतौर पर निर्जलीकरण है।

"बहुत सारी शराब पीने के बाद, शरीर जितना संभव हो उतना पानी बरकरार रखते हुए खुद को ठीक करने की कोशिश करता है," वे कहते हैं।

यदि आपके पास एक दो पेय हैं, पानी पीने से प्रभावों का प्रतिकार करना सुनिश्चित करें। रॉस आपकी आंत को आराम देने के लिए गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं और इसमें थोड़ा सा नींबू मिलाते हैं, जो पाचन में मदद करता है, शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और आपको विटामिन सी की एक खुराक देगा।

आपके पास भोजन असहिष्णुता है

यदि आप अक्सर सूजन और बेचैनी महसूस करते हैं, यह एक खाद्य असहिष्णुता हो सकती है। लैक्टोज, अंडे, मक्का और ग्लूटेन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक बड़ी समस्या के परिणामस्वरूप सूजन पैदा कर सकते हैं। बाउल्स का कहना है कि यदि ये लक्षण पुराने हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

और यदि आप अभी भी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो एक उन्मूलन आहार की कोशिश करने पर विचार करें, जहां आपको विभिन्न प्रकार के भोजन खाने होंगे, जब तक कि आपको पता न चले कि कौन सा आपको परेशानी पैदा कर रहा है। इसके लिए, प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं।