आहार और वजन कम करने के लिए 6 टिप्स

क्या आपके लिए आहार पर भी वजन कम करना मुश्किल है? निश्चित रूप से कारण यह है कि कुछ आदतें हैं जिन्हें आप सही तरीके से पूरा नहीं करते हैं और इसलिए, यह संभावना है कि आपका वजन कम होना चाहिए जितना कि यह धीमा है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग, पूरे दिन काम करते हैं, दोपहर के भोजन के लिए कुछ भी खाते हैं और रात के खाने के समय अधिक खाने की प्रतीक्षा करते हैं, एक आदत जिसे जितनी जल्दी हो सके बदलना चाहिए क्योंकि यह एक मुख्य कारण है कि वजन कम करना हमारे लिए मुश्किल है वजन। इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं आहार और वजन कम करने के लिए 6 टिप्स जिसके साथ आप अपने परिणामों को अधिकतम कर सकते हैं और वजन प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप बहुत अधिक प्राप्त करना चाहते हैं।

सूची

1. वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खाएं
2. अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट
3. वजन कम करने के लिए अपने भोजन में अधिक फल और सब्जियां
4. पूरा नाश्ता, हल्का डिनर
5. वसा को जलाने के लिए प्राकृतिक उपचार
6. वजन कम करने की आदत

वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खाएं

के पहले डाइटिंग और वजन कम करने के टिप्स क्या आप इसके लिए भोजन लेते हैं: यह भोजन है। यही है, जितना संभव हो उतना अपने आप को चिंता या लोलुपता से दूर रखने से बचें और प्रत्येक काटने को धीरे-धीरे और सही ढंग से चबाने का आनंद लें। यह दो कारणों से अच्छा है:

1. आप भोजन को बेहतर तरीके से पचाते हैं जिससे पाचन आसान हो जाता है
2. आप अपने मस्तिष्क को यह जानने के लिए समय देते हैं कि आप कब संतुष्ट हैं

उत्तरार्द्ध के संबंध में, आपको पता होना चाहिए कि हमारे पेट को मस्तिष्क को यह संदेश भेजने में 20 मिनट लगते हैं कि यह पहले से ही संतुष्ट है, इसलिए, यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक खाएंगे क्योंकि आप अपने शरीर को बाहर ले जाने के लिए समय नहीं देंगे यह प्रक्रिया। सबसे अच्छा वह है दोपहर और रात का भोजन कम से कम 30 मिनट तक चलता है और इसे प्राप्त करने के लिए आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए और अपनी जल्दबाजी को छोड़ देना चाहिए।

एक और अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन को धीमा कर सकते हैं खाना खाते समय पानी पीएं। उन्होंने गलत धारणा फैलाई थी कि जब आप खाते हैं तो पानी पीने से आप मोटे हो जाते हैं। यह पूरी तरह से झूठ है क्योंकि पानी में कैलोरी नहीं होती है और इसे पीने से, भले ही हम इसे करते हैं, हमेशा स्वस्थ होता है।

जब हम खाते हैं तो पानी हमें हाइड्रेट करेगा लेकिन इसके अलावा, यह पानी से खुद को भरकर हमारी भूख को भी कम करेगा। यह आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने में सक्षम होने का एक अच्छा तरीका है और लंबे समय में, आपके शरीर को नोटिस करेगा।

OneHowTo के इस अन्य लेख में हम खाने के बारे में अन्य मिथक बताते हैं कि आपको जल्द से जल्द निर्वासित होना चाहिए।

अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट

आहार और वजन कम करने के लिए एक और टिप प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए है वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, कैलोरी में कम होते हैं और चयापचय के काम में तेजी लाते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, न केवल किसी भी प्रकार का उत्पाद मान्य है, बल्कि केवल वही है जो कैलोरी में कम है, जैसे मछली, दुबला मीट, अंडे और कम वसा वाले डेयरी।

हमारे शरीर को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करनी पड़ती है, इस कारण से, यह उन लोगों में से एक है जो आपके आहार से गायब नहीं हो सकते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन में एक शक्तिशाली संतृप्ति प्रभाव होता है जो आपको कम भोजन से संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा और इसलिए, कम कैलोरी के साथ।

कार्बोहाइड्रेट कैसे खाएं?

दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट बहुत ऊर्जावान (कैलोरी) खाद्य समूह हैं जिन्हें सिर के साथ और समझदार तरीके से लिया जाना चाहिए। यही है, रात में उन्हें खाने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि आपका शरीर आराम करने के लिए तैयार है और उस अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। इसकी आवश्यकता नहीं है, आपको क्या लगता है कि यह इसके साथ क्या करता है? यह इसे संतृप्त वसा के रूप में संग्रहीत करता है और इसलिए, हम, चाहे हम दिन के दौरान कितना भी भोजन कर रहे हों, पैमाने पर परिणाम नहीं देखेंगे।

कई आहार के विपरीत, हमें कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए क्योंकि वे बहुत ऊर्जावान खाद्य पदार्थ हैं जो हमें सही आकार में रहने में मदद करेंगे और जीवन का सामना करेंगे। हालाँकि, हमें इसका उपयोग केवल दिन के शुरुआती घंटों तक करना चाहिए, अर्थात नाश्ते और दोपहर के भोजन पर। स्नैक और डिनर में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होना चाहिए क्योंकि हमारा शरीर, उस समय, ऊर्जा के इस भार की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके अलावा, उन सभी के बीच, यह सबसे अधिक अनुशंसित है कि उन लोगों के लिए विकल्प चुनें जो व्यापक हैं इस प्रकार, आप बड़ी मात्रा में फाइबर लेना सुनिश्चित करते हैं जो आंतों के संक्रमण को सुधारने के अलावा, हमें अधिक तृप्त महसूस करने में मदद करेगा।

OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि सबसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट कौन से हैं।

वजन कम करने के लिए अपने भोजन में अधिक फल और सब्जियां

यदि आप आहार के दौरान वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक होगा फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ। क्यों? क्योंकि ये खाद्य समूह अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, उनमें ऐसे घटक होते हैं जो वजन कम करने में हमारी मदद करेंगे (जैसे कि फाइबर और पानी, उदाहरण के लिए) और, इसके अलावा, उनमें बहुत कम कैलोरी होती है। इस कारण से, सब्जियों के साथ हमेशा अपने भोजन के साथ रहने और खाने के लिए मेज पर बैठने से पहले फल का एक टुकड़ा लेने से बेहतर कुछ नहीं है।

आप प्रत्येक भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके क्या हासिल करेंगे, यह उन अन्य खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए है जो अधिक कैलोरी हैं और इसके अलावा, आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करके अपने शरीर को गहराई से पोषण दें। आइए यह न भूलें कि फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और इसलिए, हमारी भूख को संतुष्ट करने में हमारी मदद करेगा केवल कैलोरी लेने के बिना; इसके अलावा, उनके पास पानी की सामग्री के लिए एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी है, ऐसा कुछ जो हमें शरीर को शुद्ध करने और द्रव प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करेगा और इसलिए, सेल्युलाईट।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे अधिक सब्जियां खाएं आपको कुछ आसान-से-युक्त टिप्स दे रहा है और जिसके साथ आप WHO द्वारा सुझाए गए 5 दैनिक टुकड़ों को प्राप्त करेंगे।

पूरा नाश्ता, हल्का डिनर

डाइटिंग और वजन कम करने के लिए युक्तियों में से एक और भोजन के वितरण पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हमें उतनी ही ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, जब हम जागते हैं, सुबह में पहली बात, हम एक खुराक की जरूरत है अतिरिक्त पूरे दिन का सामना करने में सक्षम होने के लिए, लेकिन दिन के अंत में, हमें केवल अतिरिक्त कैलोरी को निगलना नहीं करने की कोशिश करके अपनी भूख को संतुष्ट करना होगा जो उपयोग नहीं होने जा रहे हैं।

इसलिए, हमें हमेशा निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए: "एक राजा की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन और एक भिखारी की तरह रात का खाना।" यह वाक्यांश वह है जो सबसे अच्छा एक स्वस्थ खाने की आदत को संक्षेप में प्रस्तुत करता है और इसके साथ, हम अपने शरीर की आपूर्ति करने में सक्षम होंगे जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न तो अधिक और न ही कम।

सुबह में आपको एक बड़ा नाश्ता करना चाहिए जिसमें आप प्रत्येक भोजन समूह के एक भाग को एकीकृत करने का प्रयास करते हैं, अर्थात्, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल ​​और सब्जियाँ। हालांकि, रात में, आपको इस सूची को कम करना चाहिए और केवल कम कैलोरी प्रोटीन और सब्जियां लेनी चाहिए, इस तरह से, आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा लेने के बिना तृप्त किया जाएगा। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि कैसे करना है हल्का भोजन ताकि आप दिन के इस महत्वपूर्ण क्षण को ध्यान में रखना सीखें।

वसा को जलाने के लिए प्राकृतिक उपचार

आपको पता होना चाहिए कि कुछ उपाय भी हैं जो वसा जलने में तेजी लाने में आपकी मदद कर सकते हैं और इस तरह आप अपना वजन अधिक तेज़ी से कम करते हैं। हमें यह बताना चाहिए कि इन उपायों के लिए आपके लिए काम करना, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करें, अन्यथा वे आपके लिए ज्यादा मददगार नहीं होंगे।

आगे हम कुछ ऐसी प्रथाओं की खोज करने जा रहे हैं जो आपको वजन कम करने, ध्यान देने में सबसे ज्यादा मदद करेंगी!

• खाली पेट पर एक गिलास नींबू का रस: नींबू में बहुत दिलचस्प गुण होते हैं जिससे कि हम प्राकृतिक रूप से शरीर को शुद्ध करने वाले प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में काम करके अपना वजन कम करते हैं; यह एक तृप्त करने वाला फल भी है जो जितना संभव हो उतना कम खाने से हमारी भूख को कम करेगा। इस अन्य OneHowTo लेख में हम खाली पेट नींबू पानी पीने के लाभों की खोज करेंगे।
• एक दिन में एक ग्रीन टी: यह आसव हमें स्वाभाविक रूप से वसा को जलाने में मदद करने के लिए एकदम सही है क्योंकि यह चयापचय के कामकाज को गति देता है, इसके अलावा हमें दिलचस्प पोषक तत्व प्रदान करता है जो हमारे स्वास्थ्य को सामान्य रूप से सुधारते हैं।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम एक संपूर्ण संकलन की खोज करेंगे वजन कम करने के घरेलू उपाय.

वजन कम करने की आदत

और आहार और वजन कम करने के लिए युक्तियों की आखिरी बात यह है कि आप जितना संभव हो उतना खा सकते हैं। यही है, आहार का दुश्मन अव्यवस्था है, क्योंकि यदि आपके पास फ्रिज में आवश्यक सामग्री नहीं है या आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि क्या खाना है, तो आप अपनी भूख को संतुष्ट करने वाले किसी भी व्यंजन को तैयार करेंगे और हम सभी जानते हैं, कि सबसे आसान काम यह एक पास्ता पकवान या पिज्जा है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ऑर्डर आपका सबसे अच्छा सहयोगी बन जाएगा।

इस अर्थ में, OneHowTo में हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यवस्थित करें एक साप्ताहिक मेनू विभिन्न व्यंजनों और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ जो आपको खाने से ऊबने से रोकते हैं। हर 15 दिनों में आप मेनू को संशोधित कर सकते हैं और विभिन्न प्रकाश व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने के लिए इस पद्धति से बहुत जल्दी थकने से रोकेंगे।

इसके अलावा, आपको ग्रिल पर तेल के छींटे के साथ सब कुछ पकाने से बचना चाहिए और ऐसा इसलिए है क्योंकि ये व्यंजन, अंत में, धुंधला, उबाऊ लगेगा और आप थोड़ा केचप या मेयोनेज़ जोड़ने के लिए लुभाएंगे। इससे बचने के लिए, यह सबसे अच्छा है आप मसाले के साथ अपने व्यंजन तैयार करते हैं उनके पास बहुत अधिक स्वाद है और कैलोरी का एक ग्राम नहीं है, इसलिए एक कुंद ग्रील्ड स्तन के बजाय, आप चिकन करी की कोशिश कर सकते हैं, बढ़िया!

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं आहार और वजन कम करने के लिए 6 टिप्स, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।