डबल चिन को खत्म करने के लिए 8 एक्सरसाइज
हमारे शरीर के ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर हम आवश्यक ध्यान नहीं देते हैं और परिणामस्वरूप, वे सामान्य से अधिक वसा जमा कर सकते हैं। इन क्षेत्रों में हम गर्दन के क्षेत्र, लोकप्रिय और खूंखार डबल ठोड़ी, ठोड़ी के नीचे स्थित और मुख्य रूप से कारण पाते हैं अचानक और लगातार वजन में परिवर्तन। हालांकि, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो डबल चिन विकसित करने के जोखिम को बढ़ाते हैं: अधिक वजन होना, गतिहीन या हानिकारक वसा या शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ उनमें से कुछ हैं।
डबल चिन को कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाने के अलावा, हम गर्दन को टोन करने के लिए एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या करते हैं, क्योंकि यह समस्या sagging और ढीली त्वचा के कारण दिखाई देती है जो क्षेत्र में जमा होती है। निम्नलिखित oneHOWTO लेख में, हम आपको प्रदान करते हैं डबल चिन को खत्म करने के लिए 8 एक्सरसाइज और शरीर के इस हिस्से में वसा के पुन: संचय को रोकने के लिए कुछ सुझाव।
सूची
- एक डबल चिन को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
- छत चुंबन द्वारा डबल ठोड़ी निकालें
- एक खुले मुंह के साथ डबल चिन निकालें
- सिर के घूमने के साथ डबल चिन को हटा दें
- बुलडॉग चेहरे के साथ डबल चिन को हटा दें
- अपनी जीभ को बाहर निकालकर डबल चिन को हटा दें
- मुस्कान के साथ डबल चिन निकालें
- स्वरों के साथ डबल चिन को हटा दें
- डबल चिन को गम चबाकर निकालें
- डबल चिन को तेजी से खत्म करने के टिप्स
एक डबल चिन को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
जैसा कि हमने संकेत दिया है, डबल चिन एक जमा है जो गर्दन पर (विशेष रूप से ठोड़ी के नीचे) वसा के संचय के कारण दिखाई देता है, जिसके कारण त्वचा ढीली और ढीली दिखती है। हालांकि इस सौंदर्य गर्दन की समस्या को कम करने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी आवश्यक होगा कि आप प्रतिदिन निम्न व्यायाम दिनचर्या या सप्ताह में कम से कम 3-4 बार करें।
अगर तुम जानना चाहते हो बिना सर्जरी के डबल चिन को कैसे हटाया जाए, ये आपकी सफलता की कुंजी हैं।
छत चुंबन द्वारा डबल ठोड़ी निकालें
sagging गर्दन के लिए सबसे प्रभावी और सरल व्यायाम में से एक चुंबन या छत चुंबन, क्योंकि यह सिर उठा और एक एयर छत पर देख चुंबन उड़ाने के होते हैं के रूप में जाना जाता है। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित निर्देशों का पालन करना होगा:
- छत की ओर देखने के लिए अपना सिर ऊपर उठाएँ।
- एक बार जब आप छत घूर रहे हैं, अपने होंठ एक साथ दबाएँ और नाटक आप एक हवाई चुंबन उड़ाने रहे हैं।
- 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने होठों को आराम दें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ (अर्थात, जब तक आप सीधे आगे नहीं दिख रहे हों, तब तक अपना सिर नीचे कर लें)।
इस अभ्यास को लगातार 15 बार दोहराएं।
एक खुले मुंह के साथ डबल चिन निकालें
डबल चिन को हटाने के लिए निम्न व्यायाम में अपना मुंह खोलना है जहाँ तक आप कर सकते हैं, इस इशारे के साथ आप धीरे-धीरे गर्दन के क्षेत्र में पपड़ीदार त्वचा को टोन कर सकते हैं। इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, हम आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- सीधे आगे देखें और जितना हो सके अपना मुंह खोलें।
- चेहरे की इस स्थिति को बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर झुकाएं और 5 सेकंड तक इसी तरह रहें।
- फिर अपनी जीभ को अपने मुंह में डालें और अपने मुंह को दूसरे 5 सेकंड तक खुला रखें।
- अंत में वह तब तक अपना मुंह बंद कर लेता है जब तक वह प्राकृतिक स्थिति में नहीं लौट जाता। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं डबल चिन को कम करने के लिए।
सिर के घूमने के साथ डबल चिन को हटा दें
अगला व्यायाम वसा और sagging को कम करने के लिए ठोड़ी के नीचे संचित हमारे सिर के साथ घूर्णी आंदोलनों को बनाना होगा। यदि आप अपनी गर्दन को उत्तरोत्तर टोन करना चाहते हैं, तो आपको इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा और इन निर्देशों का पालन करना होगा:
- अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे बैठें और आपके हाथ आपके शरीर के किनारों पर बढ़े हुए हों।
- अब अपनी गर्दन को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं।
- इस स्थिति को पकड़े हुए, अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त घुमाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
- धीरे-धीरे पिछली स्थिति में लौटें और इस अभ्यास को विपरीत दिशा में दोहराएं।
इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
बुलडॉग चेहरे के साथ डबल चिन को हटा दें
के लिए एक व्यायाम सर्जरी के बिना डबल चिन को हटा दें मज़ा और बहुत प्रभावी है। यदि यह कहा जाता है कि, यह इसलिए है क्योंकि इस अभ्यास में बुलडॉग कुत्ते के चेहरे की अभिव्यक्ति के समान एक इशारा होता है। हम इसे सही तरीके से करने का तरीका बताते हैं:
- फिर से, छत की तरफ देखने के लिए अपना चेहरा ऊपर उठाएँ और अपने जबड़े को आगे की ओर चिपकाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं।
- 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। आपको ध्यान देना चाहिए गर्दन की त्वचा में खिंचाव होता है जबड़े को आगे करके मजबूर करें।
- संकेत किए गए समय के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और चेहरे की इस अभिव्यक्ति को 10-15 बार दोहराएं।
अपनी जीभ को बाहर निकालकर डबल चिन को हटा दें
थोड़ी सी डबल चिन में जमा वसा को कम करने के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम जीभ के साथ कुछ आंदोलनों को करना है। ध्यान रखें कि जीभ हमारे शरीर में मांसपेशियों के सबसे मजबूत सेट का हिस्सा है, इसलिए इसका अभ्यास वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक होगा:
- खड़े होने या बैठने के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें (जो भी आपके लिए सबसे आरामदायक हो) और फिर अपना मुंह बंद करें।
- अब अपनी जीभ से एक तरफ और फिर दूसरी तरफ, ऊपर और नीचे गोलाकार हलचलें करें, मैं निचले और ऊपरी दोनों तालु को छूने की कोशिश करता हूं जीभ की नोक से।
- अभ्यास अधिक प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि गति धीमी और सुचारू हो और आप न्यूनतम 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें।
- जब आपने ऐसा कर लिया है, तो अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे अधिकतम तक बढ़ाएं, जैसे कि आप इसके साथ अपनी नाक की नोक को छूना चाहते हैं।
मुस्कान के साथ डबल चिन निकालें
क्या आप जानते हैं कि मुस्कुरा सकते हैं सर्जरी के बिना डबल चिन को हटाने में आपकी मदद करें? हम बताते हैं कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि आपकी सबसे अच्छी मुस्कान आपके लिए सर्वोत्तम परिणाम लाए:
- आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, UNCOMO से हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक दर्पण के सामने खड़े हों। अपने दाँत लगे हुए और उन्हें अलग किए बिना आप जितना हो सके मुस्कुराएँ।
- एक बार जब आपने स्थिति हासिल कर ली और अपने दांतों को बिना अलग किए अधिकतम दिखा रहे हैं, तो कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
- गालों में तनाव को नोटिस करने के अलावा, परिणाम वांछित होने के लिए आपको इसे गर्दन की मांसपेशियों में महसूस करना होगा।
- 10-15 बार नकली मुस्कान को दोहराने से पहले शुरुआती स्थिति में लौटें।
स्वरों के साथ डबल चिन को हटा दें
क्या आपको याद है जब आपको बचपन में स्वरों का उच्चारण करना सिखाया गया था? खैर, इस अभ्यास से आपकी गर्दन को अधिक टोन और पतला दिखने में मदद मिलेगी!
- इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको करना होगा अतिरंजित तरीके से स्वरों का उच्चारण और अपने मुंह को यथासंभव उनके सामने खुला रखें।
- इस अभ्यास को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह भी सिफारिश की जाती है कि आप प्रत्येक स्वर के हावभाव को कुछ सेकंड के लिए रोकें।
- सभी स्वरों को 5 बार दोहराएं ताकि यह व्यायाम आपकी दोहरी ठुड्डी को थोड़ा-थोड़ा करके खत्म कर दे।
डबल चिन को गम चबाकर निकालें
मानो या न मानो, च्यूइंग गम या गम यह आपकी दोहरी ठोड़ी को उत्तरोत्तर कम करने में आपकी सहायता कर सकता हैजैसा कि आप इस सरल इशारे को करते हैं, आप विभिन्न मांसपेशियों को काम करते हैं जो चेहरे और गर्दन दोनों में पाए जाते हैं। HOWTO से, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दिन में दो बार कुछ गम चबाएं।
हालांकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि डबल चिन होने की संभावना बढ़ाने वाले कारकों में से एक चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए हमेशा शुगर-फ्री गम चुनें और इस उत्पाद का दुरुपयोग न करें, क्योंकि यह पेट के लिए हानिकारक हो सकता है।
डबल चिन को तेजी से खत्म करने के टिप्स
पिछले अभ्यासों के अलावा, नीचे हम आपको उन सिफारिशों की एक श्रृंखला देते हैं जो आपको दोहरी ठोड़ी को कम करने और इस सौंदर्य समस्या को प्रकट होने या फिर से प्रकट होने से रोकने में मदद करेगी:
- यदि आप सर्जरी के बिना डबल चिन को हटाने के लिए चुनना चाहते हैं, तो अलग हैं उग्र क्रीम और उपचार उनकी रचना के कारण, एक लिपोलाइटिक प्रभाव होता है जो गर्दन के इस क्षेत्र में वसा की कमी का पक्षधर है। डबल चिन से छुटकारा पाने का यह लेख आपको अन्य विकल्पों को खोजने में मदद करेगा।
- रेडियोफ्रीक्वेंसी, एलईडी लाइट या अन्य न्यूनतम इनवेसिव तकनीक जैसे सर्जिकल ऑपरेशन भी हैं वसा संचय को कम करें शरीर के इस हिस्से में और गर्दन को मजबूत करें।
- डबल चिन को कम करने के लिए एक और टिप पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करना है जो हमें इस क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में मदद करता है। कुछ के डबल चिन को खत्म करने के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ वे केले, कॉफी, अजवाइन, बीट, नींबू, गोभी, हरी चाय और ब्लूबेरी हैं।
- यह भी सिफारिश की जाती है कि आप त्वचा के ऊतकों को मजबूत करने और गर्दन की शिथिलता को रोकने के लिए बहुत सारा पानी पीते हैं।
- यदि आप इस सौंदर्य समस्या को रोकना चाहते हैं, तो यह भी सिफारिश की जाती है कि आप धूम्रपान और शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें, क्योंकि वे शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा के संचय को बढ़ावा देते हैं और सामान्य रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली में बाधा डालते हैं।
- डबल चिन के लिए कई मेकअप तकनीकें हैं जो शरीर के इस हिस्से में सैगिंग की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती हैं (जब तक कि यह बहुत प्रमुख नहीं है)। इन तकनीकों में से एक समोच्च है, जो आपकी सुविधाओं को आगे चिह्नित करने और आपके चेहरे को एक नया आकार देने के लिए एक आदर्श विकल्प है।
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