गर्दन को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

गर्दन की मांसपेशियों का मजबूत होना इस क्षेत्र में दर्द को दूर करने का सबसे अच्छा शुरुआती बिंदु है, जो आमतौर पर तब दिखाई देता है जब हम बहुत तनाव के साथ काम करते हैं। एक बार जब ये तनाव पहले से ही प्रकट हो जाते हैं, तो हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह है ग्रीवा खिंचाव; हालांकि, उन्हें रोकने के लिए, मानसिक दृष्टिकोण से विश्राम पर काम करने के अलावा, हमें इन मांसपेशियों को शारीरिक रूप से मजबूत करना होगा। इसलिए, OneHowTo.com पर हम कुछ प्रस्ताव देते हैं गर्दन को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम।

अनुसरण करने के चरण:

पहली गतिविधि जो हम प्रस्तावित करते हैं वह है पार्श्व आंदोलनों निरंतर और तेज, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर। अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े रहें। शुरू करने के लिए, अपनी गर्दन को अपने हाथ से 10 बार दाहिनी ओर ले जाएं जिससे आपको आंदोलन को सही ढंग से करने में मदद मिल सके, लेकिन फिर आपको सहायता के बिना इसे करना होगा। फिर दोहराएं लेकिन अपनी गर्दन को बाईं ओर ले जाएं।

इसके बाद, आपको निम्न कार्य करना चाहिए गर्दन को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें जो पिछले एक के समान है, इस अंतर के साथ कि आंदोलनों को आगे और पीछे किया जाएगा न कि दाएं और बाएं। तेजी से और निरंतर आंदोलनों के साथ, अपनी गर्दन को 10 बार वापस लाने से शुरू करें। फिर वही करें लेकिन अपनी गर्दन को आगे लाएं।

अब, आप माथे का विरोध करने और गर्दन की गति को अधिक कठिन बनाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करेंगे, इस प्रकार गर्दन को मजबूत करने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। प्राकृतिक स्थिति में अपने सिर के साथ, अपना एक हाथ अपने माथे पर रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके दाहिने या बाएं हाथ का है। अब, अपने सिर को आगे फेंकें लेकिन अपने हाथ से विरोध करें, जो विपरीत दिशा में दबाना चाहिए। इतना बल प्रयोग न करें कि आप अपना सिर हिला न सकें, बस प्रतिरोध करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

अगले गर्दन को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें, आप इसी मंदिर पर अपना दाहिना हाथ रखकर प्रतिरोध करेंगे। आपको जो करना होगा, वह आपके सिर को दाहिने कंधे की ओर लाएगा, जबकि आपके मंदिर पर आपके हाथ से आप उसके खिलाफ धक्का देंगे। 5 बार दोहराएं और फिर उसी आंदोलन को अपने बाएं हाथ को संबंधित मंदिर पर रखें।

आखिरी अभ्यास में जो हम गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रस्ताव रखते हैं, आपको दोनों हाथों को गर्दन के नप पर रखना होगा। फिर, अपने सिर को पीछे ले जाएं क्योंकि आप इसे अपने हाथों से रोकने की कोशिश करते हैं, इस प्रकार गर्दन की मांसपेशियों के काम को मजबूर करते हैं। 5 पुनरावृत्ति भी करें।

यदि आप अभ्यास की यह श्रृंखला कुछ करते हैं सप्ताह में 2 या 3 बारसर्वाइकल एरिया में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ इन्हें करने से आप एक स्वस्थ गर्दन प्राप्त करेंगे और आप इस क्षेत्र में होने वाले संकुचन और दर्द से बचने की पूरी कोशिश करेंगे।

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