यह कैसे सुनिश्चित करें कि मैं वजन नहीं बढ़ा रहा हूं
यदि आपने अभी-अभी एक सफल आहार समाप्त किया है या यदि आप केवल अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि यह नहीं बढ़ रहा है वही। अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिएआपको बुनियादी कैलोरी सेवन, स्वस्थ भोजन की आदतें, व्यायाम और दैनिक आधार पर खुद पर नजर रखने पर विचार करना चाहिए।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
समझें कि वजन बढ़ने का क्या कारण है। जब आप जलाते हैं तब आप अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। लोग विभिन्न दरों पर कैलोरी जलाते हैं। लब्बोलुआब यह है कि अगर आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको दिन में जितनी कैलोरी बर्न करनी है, उतनी ही मात्रा में सेवन करना चाहिए। आप एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता लगा सकते हैं कि आपको दिन भर में कितना जलाना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपका कैलोरी सेवन प्रत्येक दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या से अधिक नहीं है। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन में निहित कैलोरी की गणना कर सकते हैं, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे दैनिक आधार पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि से अधिक न हों। कैलोरी की गिनती अक्सर कुछ लोगों के लिए समय लेने वाली और मुश्किल हो सकती है, खासकर जब रेस्तरां में भोजन करते हैं। एक बार जब आप कुछ खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या का सामान्य विचार रखते हैं, तो आप लगातार खाने की आदतों को विकसित करने के लिए काम कर सकते हैं।
अपने वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। यदि आप सामान्य रूप से एक दिन में अधिक से अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, तो कुछ अतिरिक्त व्यायाम करने से आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद मिल सकती है। तीव्रता के आधार पर विभिन्न गतिविधियाँ आपकी सहायता कर सकती हैं। व्यायाम शरीर के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए आपको हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करनी चाहिए।
अपने वजन पर नियंत्रण रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित जांच करें कि आप वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, अपना वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। याद रखें, एक व्यक्ति का वजन कुछ पाउंड से भिन्न होता है, इसलिए यह मत सोचिए कि अगर आप इस बात को इंगित करते हैं कि आपने दिन के लिए एक पाउंड या दो प्राप्त किए हैं तो आप वजन बढ़ा रहे हैं। यदि आपका वजन हर बार जांचने पर कुछ पाउंड के भीतर रहता है, तो आप खुद को बनाए रख रहे हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, तो यह एक संकेतक है जिसे आपको अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करने या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है।
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टिप्स
- प्रति दिन लगातार कैलोरी की खपत करना उचित है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी आपके द्वारा खपत की गई संख्या के बराबर है।