गर्दन की मालिश कैसे करें
हमारे दिन-प्रतिदिन के तनाव हमारे ग्रीवा में जमा हो रहे हैं। ऐसे लोग हैं जो इस अधिभार और संभावित दर्द के बारे में अधिक जानते हैं और जो कम हैं। लेकिन अगर कोई हमें देने की पेशकश करता है मालिश हमारे में गरदन, हम सभी इसे प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, भले ही दर्द हमारे ध्यान में आए गरदन। लेकिन के दर्द को कम करने के लिए गरदन, हमें देने के लिए किसी की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है मालिश; लेकिन हम खुद बना सकते हैं मालिश। इस लेख को पढ़ते रहिए और आपको पता चल जाएगा अपनी गर्दन की मालिश कैसे करें.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
आपको सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठना है और अपने ग्रीवा को थोड़ा खींचना और खींचना है, इस अभ्यास के माध्यम से जो हम लेख में बताते हैं कि कैसे खिंचाव करना है गर्दन की मांसपेशियां। इस तरह आप इस क्षेत्र को तैयार करेंगे और आराम करेंगे।
अपने आप को मालिश देने से पहले, आपको अपनी उंगलियों के सुझावों पर थोड़ी सी क्रीम या तेल लगाना होगा और उपयोग किए गए उत्पाद को गर्म करने के लिए उनके बीच रगड़ना होगा।
दोनों हाथों को अपनी रीढ़ के दोनों ओर एक "" L "आकार में रखें। दोनों हाथों को क्षैतिज रूप से अपने कंधों और उंगलियों को अंदर की ओर (आपकी रीढ़ की ओर) और अपने कंधों के समानांतर रखें। अंगूठे का नीचे की ओर और थोड़ा अधिक पूर्वकाल की ओर होना है। हाथ की अन्य चार उंगलियों के संबंध में।
आपको अपनी उंगलियों की नोक या टिप का उपयोग करना होगा अपनी गर्दन की मालिश करें। आंदोलन को ऊपर से नीचे तक जाना पड़ता है, यानी आपके सिर के आधार से आपके कंधों तक। यह एक गोलाकार आंदोलन है जो आपकी उंगलियों के सुझावों के साथ आपकी गर्दन के पीछे के विभिन्न हिस्सों में होता है। एक ही समय में दोनों तरफ से किया गया।
इसके बाद, दोनों हाथों की उंगलियों को अपने सिर के आधार पर, अपनी गर्दन के दोनों तरफ रखें और दबाव का उपयोग करके आपको गर्दन की त्वचा को ऊपर की ओर खींचना है। मानो आप उसे खींच रहे थे। दबाव 10 सेकंड के लिए बनाए रखा जाना चाहिए और आपको आंदोलन को 3 बार दोहराना होगा।
आगे आपको दोनों हाथों की उंगलियों का उपयोग करके अपने सिर के आधार पर एक परिपत्र गति को लागू करना होगा। आपको अपनी गर्दन के मध्य भाग में शुरू करना है और अपने हाथों को कानों की ओर ले जाना है और कानों के आस-पास के हिस्से में मालिश खत्म करना है।
अपनी गर्दन की मालिश खत्म करने के लिएअपने आप को अपनी गर्दन की सतह पर अपनी उंगलियों के साथ अधिक से अधिक सतही स्क्रब करें।
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